Obsah
Noste těsné šaty nebo oblek
Pokud si na počest dovolené obléknete přiléhavý outfit, máte skutečnou šanci se vyhnout obžerství. Jakmile spolknete extra sousto, šaty se stanou nesnesitelně těsnými a kalhoty se začnou nesnesitelně mačkat. Je tu ještě jeden rušivý manévr: na recepci si vezměte skleničku s nápojem v „hlavní“ ruce (pravák - vpravo, levák - vlevo). Díky tomu bude obtížné „komunikovat“ s jídlem - je mimořádně nepohodlné sbírat občerstvení levou rukou.
Žvýkat žvýkačku
Tento tip je vhodný zejména pro ty, kteří na dovolenou hodně vaří. „“, - uvažuje Americká odbornice na výživu, Katie Day… Abyste se vyhnuli pokušení dát si něco do úst, když ještě nemáte hlad, žvýkejte žvýkačku bez cukru.
Buďte snob
O svátcích buďte extrémně vybíraví ohledně jídla. Možná to není vždy slušné u společného stolu, ale je to velmi efektivní. "" - přesvědčí nás Melinda Johnson, mluvčí Americké dietetické asociace… Pečlivě se podívejte na svou ledničku a skříňky na jídlo. Odstraňte z nich vše, pro co nemáte moc lásky. Jednej, všechno bude v pořádku. Taková revize vám umožní na dovolené si pochutnat pouze na vašich oblíbených jídlech a vychutnat si každé sousto. A neboj se o svou postavu. Faktem je, že na prázdninách přibíráme kilá navíc ne proto, že jíme hodně, ale proto, že jíme všechno.
V den dovolené se důkladně najezte.
Někteří, přemýšlející o nadcházející dovolené s bohatým stolem, si odepírají normální snídani a oběd a věří, že tímto způsobem snižují množství spotřebovaných kalorií. Ve skutečnosti je opak pravdou: když přijdete hladoví na návštěvu nebo do restaurace, jíte mnohem víc než obvykle. Začněte proto dovolenou vydatnou snídaní, pokračujte lehkým obědem a dejte si lehký salát krátce před začátkem hostiny.
Jíme podle plánu
Slavnostní večer je lepší začít sklenkou čisté minerální vody nebo vody s přidanou šťávou. Pak se zastavte a asi po půl hodině začněte jíst. "", Říká populární v USA odborník na výživu Tolmadge.
Přidejte hry a zábavu
americký výživová poradkyně Cynthia Sass, autorka knihy Diet Drives Me Crazy, navrhuje přesunout obvyklé akcenty dovolené z jídla na aktivní zábavu. Můžete házet prsteny, hrát badminton, bruslit a sáňkovat, vyrábět sněhuláka. Uvnitř, šarády a tance jsou skvělé pro rozveselení. „“ - ptá se výživový poradce David Katz, autor knihy Flavour Point Diet.
Místo alkoholu něco jiného
Alkoholické nápoje mají velmi vysoký obsah kalorií, zejména koktejly s alkoholem nebo rumem. "" - uvažuje Dr. kočka.
Vypněte aperitiv
"", - Jsem si jistý Dr. kočka… Pokud vaše duše něco takového vyžaduje před velkým obědem nebo večeří, nechť je to hrst ořechů, ovoce, zeleniny nebo ... salsy. Ale ne alkohol!
Jeden + jeden
Brian Wansink, autor populární knihy „Goofy Food“, doporučuje dávat na talíř najednou pouze dva druhy jídel. Vraťte se k bufetovému stolu, kolik chcete, ale pokaždé si vezměte pouze dvě (!) Pokrmy. "", Dodává Dr. Katz.
Nemusíte zdobit jídlo
Ozdobte svůj domov na dovolenou: zavěste girlandy a žárovky, vlajky a věnce, ale pokud jde o zdobení nádobí, zmírněte svou horlivost. Pokud chcete ve svátečních jídlech omezit kalorie, přidejte co nejméně ořechů, sýrů, smetanových omáček, omáček, másla a šlehačky, a to i na ozdobu. «“, - doporučuje Caroline Oneil, autorka knihy o wellness výživě.