izotonické
Když běháme, a běháme dlouho, z těla se vyplavují soli a minerály. Izotonický je nápoj, který byl vynalezen, aby tyto ztráty nahradil. Přidáním sacharidové složky do izotonického nápoje získáme dokonalý sportovní nápoj pro udržení síly a regeneraci po běhání.
20 g medu
30 ml pomerančového džusu
Špetka soli
400 ml vody
1. Nalijte vodu do karafy. Přidejte sůl, pomerančovou šťávu a med.
2. Dobře promíchejte a nalijte izotoniku do láhve.
Energetické gely
Základem všech kupovaných gelů je maltodextrin. Jedná se o rychlý sacharid, který se tráví okamžitě a okamžitě dodává energii na závod. Základem našich gelů bude med a datle – cenově dostupnější produkty, které seženete v každém obchodě. Jsou vynikajícím zdrojem rychlých sacharidů, které je vhodné jíst na cestách.
1 lžíce medu
1 lžíce melasy (lze nahradit jinou lžící medu)
1 polévková lžíce. чиа
2 lbsp. voda
1 špetku soli
¼ šálku kávy
1. Všechny ingredience dobře promíchejte a nalijte do malé lahvičky.
2. Toto množství vystačí na jídlo na 15 km. Pokud běháte na dlouhou trať, zvyšte odpovídajícím způsobem množství přísad.
6 data
½ šálku agávového sirupu nebo medu
1 polévková lžíce. чиа
1 polévková lžíce. rohovník
1. Datle rozdrťte v mixéru se sirupem nebo medem do hladké konzistence pyré.
2. Přidejte chia, karob a znovu promíchejte.
3. Gel rozdělte do malých uzavřených sáčků. Konzumujte na vzdálenost každých 5-7 km po první půlhodině běhu.
Energetická tyčinka
Pevná strava na dlouhé vzdálenosti se obvykle konzumuje mezi gely, aby žaludek fungoval. Zveme vás k přípravě energetických tyčinek, které dodají energii a dodají sílu!
300 g datlí
100 g mandlí
50 g kokosových lupínků
Špetka soli
špetka vanilky
1. Datle umelte v mixéru spolu s ořechy, solí a vanilkou.
2. Do hmoty přidejte kokosové lupínky a znovu promíchejte.
3. Vytvořte husté malé tyčinky nebo kuličky. Každý zabalte do fólie, abyste je mohli snadno jíst na cestách.