Obsah
Po denním shonu se ručičky hodin pomalu posouvají k 21.00. Naše miminko, které si dost hrálo, začíná zívat, třít si oči rukama, jeho aktivita slábne, je letargické: vše nasvědčuje tomu, že chce spát. Ale co když naše dítě nechce spát a vykazuje velkou aktivitu i v hlubokém večeru? Jsou děti, které se bojí jít spát, protože mají hrozné sny. Co by pak měli rodiče dělat? A kolik hodin by mělo naše dítě spát v různých věkových intervalech? Pokusme se odpovědět na tyto a další otázky.
co je to sen? Možná je to pokus nahlédnout do budoucnosti, nebo možná tajemná zpráva shora nebo děsivé obavy? Nebo jsou to možná všechno fantazie a naděje skryté v našem podvědomí? Nebo je lepší jednoduše říci, že spánek je fyziologickou lidskou potřebou odpočinku? Záhada spánku lidi vždy znepokojovala. Zdálo se velmi zvláštní, že rázný a silný muž za soumraku zavírá oči, lehá si a zdá se, že „umírá“ před východem slunce. Během této doby nic neviděl, necítil nebezpečí a nebyl schopen se bránit. Proto se ve starověku věřilo, že spánek je jako smrt: každý večer člověk zemře a každé ráno se znovu narodí. Není divu, že samotná smrt se nazývá věčný spánek.
Není to tak dávno, co vědci věřili, že spánek je úplný odpočinek těla, který mu umožňuje obnovit síly vynaložené během bdění. Takže ve «Explanatory Dictionary» od V. Dahla je spánek definován jako «zbytek těla v zapomnění smyslů». Moderní objevy vědců prokázaly opak. Ukazuje se, že během noci tělo spícího člověka vůbec neodpočívá, ale „vyhazuje“ z paměti zbytečné odpadky náhodných dojmů, čistí se od toxinů a hromadí energii na další den. Během spánku se svaly buď napínají, nebo uvolňují, puls mění svou frekvenci, teplotu a tlak „skáče“. Právě ve spánku neúnavně pracují tělesné orgány, jinak se vám během dne vše vymkne z rukou a zamotá v hlavě. Proto není na škodu strávit třetinu života spánkem.
Spánek je nezbytný pro obnovu tělesných tkání a regeneraci buněk u dospělých i dětí. Novorozené miminko, které se právě probudilo z devítiměsíčního zimního spánku v teplém, trochu stísněném matčině lůně, se začíná učit spát a bdít. Některá miminka si však pletou den s nocí. Milující maminka a tatínek mohou miminku pomoci vytvořit správný fyziologický denní a noční režim. Přes den může novorozenec spát na světle. Rodiče by neměli klást důraz na odstranění všech ruchů a zvuků. Koneckonců, den je plný různých zvuků a energie. V noci by naopak mělo být dítě uspáno ve tmě a v případě potřeby nechat zapnuté noční světlo. Místo na spaní v noci by mělo být na tichém, klidném místě. Je vhodné, aby všichni příbuzní v tuto chvíli hovořili šeptem. Novorozenec se tak postupně učí rozlišovat den od noci na úrovni pocitů a tím přerozděluje hodiny spánku a soustředí je na temnou, noční dobu dne. Děti potřebují různé množství spánku v závislosti na jejich věku (viz tabulka 1).
Tabulka 1. Průměrná doba spánku v různém věku
Nyní je mezi pediatry mnoho sporů o délce denního spánku u malých dětí. V prvním roce a půl života děti potřebují spát ráno a po hlavním jídle. Je žádoucí, aby celkové množství takového spánku bylo prvních šest měsíců 4 hodiny denně a poté se postupně snižovalo. Mnozí pediatři doporučují zachovat si návyk na jednu hodinu spánku tak dlouho, dokud dítě cítí potřebu.
Kojenci tak mohou spát až osmnáct hodin za noc, děti deset až dvanáct hodin a teenageři potřebují deset hodin spánku za noc (a spokojí se v průměru se šesti). Lidé v aktivním věku potřebují sedm až devět hodin odpočinku (a spát méně než sedm). Staří lidé potřebují stejné množství (a spí jen pět až sedm hodin, protože jejich „biologické hodiny“ nařizují příliš brzké vstávání).
Četné studie o spánku prokázaly, že nejvhodnější doba pro uložení dítěte do postele je od 19.00:21.30 do XNUMX:XNUMX hodin. Je vhodné si tento okamžik nenechat ujít, jinak se můžete setkat s velkými obtížemi. Když si dítě přes den dost hrálo, je večer fyzicky unavené. Pokud je dítě zvyklé chodit spát včas a rodiče mu v tom pomáhají, pak rychle usne a ráno se probudí plné síly a energie.
Stává se, že fyziologicky je tělo dítěte naladěno na spánek, ale nejsou k tomu žádné psychologické podmínky. Dítě se například nechce rozloučit s hračkami; nebo někdo přišel na návštěvu; nebo rodiče nemají čas ho odložit. V těchto případech je dítě klamáno: pokud je dítě nuceno zůstat vzhůru, v době, kdy potřebuje spát, jeho tělo začne produkovat nadbytek adrenalinu. Adrenalin je hormon, který je potřeba v případě nouze. Dítěti stoupá krevní tlak, srdce bije rychleji, miminko se cítí plné energie a mizí ospalost. V tomto stavu je pro dítě velmi obtížné usnout. Bude to trvat asi hodinu, než se uklidní a znovu usne. Tato doba je nezbytná pro snížení adrenalinu v krvi. Narušením spánkového režimu miminka se rodiče vystavují riziku, že pokazí regulační mechanismy, na kterých závisí celkový stav miminka do druhého dne. Proto je tak nutné nabízet večer klidnější hry, které se postupně přesunou do postýlky, a dítě bez problémů usne.
Co je tedy potřeba k tomu, aby naše dítě chtělo spát a usínat s potěšením?
Příprava na spánek
Čas jít spát
Nastavte čas, kdy půjdete spát: od 19.00:21.30 do XNUMX:XNUMX v závislosti na věku dítěte a rodinných podmínkách. Nemělo by se ale jednat o čistě mechanickou akci. Je žádoucí vytvořit pro dítě podmínky, aby se samo naučilo ovládat, kdy jde spát. Můžete například svému dítěti říct, že se blíží večer. Večer je objektivní skutečnost, která není předmětem diskuse. Rodiče si mohou pořídit speciální budík, podle kterého bude miminko počítat čas na klidné hry a čas na usínání. Můžete například říct: „Ty vole, vidíš, že na hodinách je už osm hodin: co je čas dělat?“
Rituál pro usínání
Jde o přechodný moment ze hry do večerních procedur. Hlavním úkolem této chvíle je udělat z chození do postele dlouho očekávaný a milovaný rituál pro rodiče a děti. Tyto chvíle velmi stmelují a posilují rodinu. Pamatují se na ně po celý život. Když dítě v určitou dobu usne a klidně spí, rodiče mají čas být mezi sebou sami. Celková doba rituálu je 30-40 minut.
Ukládání hraček do postele
Každá rodina si volí obsah rituálu v závislosti na vlastnostech dítěte a obecné rodinné kultuře či tradicích. Rodiče mohou své dítě oslovit například slovy: „Miláčku, už je večer, je čas se připravit do postele. Všechny hračky čekají, až jim popřejete „dobrou noc“. Můžete někoho uložit do postele, říct někomu "ahoj, uvidíme se zítra." Toto je počáteční fáze, je velmi užitečná, protože po uložení hraček do postele se dítě samo začne připravovat na postel.
Večerní koupání
Voda je velmi relaxační. S vodou jdou všechny denní zážitky stranou. Nechte ho chvíli (10-15 minut) strávit v teplé lázni. Pro větší relaxaci přidejte do vody speciální oleje (pokud neexistují žádné kontraindikace). Dítě zažívá velké potěšení z přelévání vody z jedné nádoby do druhé. Je dobré, když v koupelně plavou nějaké hračky. Součástí této fáze je i mytí a čištění zubů.
Oblíbené pyžamo
Po vodních procedurách, které již na miminko působily relaxačně, ho oblékáme do teplého měkkého pyžamka. Taková zdánlivě jednoduchá věc, jako je pyžamo, může mít velmi silný příspěvek k celkové náladě na spánek. Pyžamo by mělo být vyrobeno z pohodlné, pohodlné látky. Je žádoucí, aby byl měkký, příjemný, možná s nějakými dětskými kresbami nebo výšivkami. Hlavní věc je, že pyžamo by mělo dítěti dělat potěšení - pak si ho rádo oblékne. Když si obléknete pyžamo, můžete tělo dítěte masírovat lehkými, klidnými pohyby s nějakým druhem krému nebo oleje.
Upozorňuji na to, že lehká masáž a oblékání pyžama by mělo probíhat na posteli, ve které bude dítě spát.
Jít spát s hudbou
Když rodiče připraví dítě do postele (jmenovitě obléknou pyžamo), můžete zapnout jemnou hudbu. Pro tento okamžik se nejlépe hodí klasická hudba, jako jsou ukolébavky, které patří do zlatého fondu klasiky. Vhodná bude i hudba se zvuky divoké zvěře.
vyprávění (pohádky)
Zní jemná hudba, světla jsou ztlumená, dítě leží v posteli a rodiče mu vyprávějí malý příběh nebo pohádku. Příběhy si můžete vymýšlet sami nebo vyprávět příběhy ze života svých rodičů, prarodičů samotných. Ale v žádném případě by příběh neměl být poučný, například: „Když jsem byl malý, já…“ Je lepší ho vyprávět ve třetí osobě. Například: „Byla jednou jedna dívka, která ráda sama dávala hračky do postele. A jednou…“ Je dobré, když se děti z takových malých příběhů dozvídají o minulosti svých prarodičů. Rozvíjejí lásku ke svým blízkým, možná již starým. Děti milují příběhy o zvířatech.
Je důležité vyprávět příběh klidným, tichým hlasem.
Rád bych poznamenal, že navrhovaný rituál pro usínání je orientační. Každá rodina si může promyslet svůj vlastní rituál v závislosti na vlastnostech dítěte a obecných tradicích rodiny. Ale ať už je rituál jakýkoli, hlavní věc je, že se provádí pravidelně. Tím, že každý den věnují přibližně 30-40 minut rituálu usínání, si rodiče brzy všimnou, že děti jsou vůči tomu stále méně odolné. Naopak, miminko se bude těšit na tuto chvíli, kdy mu bude věnována veškerá pozornost.
Několik dobrých doporučení:
- Závěrečná fáze rituálu, tedy vyprávění příběhu, by se měla odehrávat v místnosti, kde dítě spí.
- Děti milují spát s nějakým měkkým kamarádem (hračkou). Vyberte si s ním v obchodě tu hračku, se kterou bude s potěšením usínat.
- Muzikoterapeuti vypočítali, že zvuky způsobené deštěm, šustění listí nebo burácení vln (tzv. „bílé zvuky“) přinášejí člověku maximální relaxaci. Dnes v prodeji najdete kazety a CD s hudbou a „bílými zvuky“ určené k usínání. (VAROVÁNÍ! Buďte opatrní: ne pro každého!)
- Spánkové rituály musí být zastaveny dříve, než dítě usne, jinak si vytvoří závislost, které bude těžké se zbavit.
- Rituály před spaním by měly být různé, aby dítě nemělo ve zvyku jednu osobu nebo jednu věc. Například jeden den odloží táta, jiný den — máma; jeden den spí miminko s plyšovým medvídkem, druhý den se zajíčkem a tak dále.
- Několikrát poté, co bylo dítě uloženo do postele, se rodiče mohou vrátit a pohladit dítě bez ptaní. Miminko se tedy postará o to, aby rodiče nezmizeli, když spí.