Jídlo
Možná jste už milionkrát slyšeli, jak důležité je správně jíst. Zdravá strava s množstvím ovoce a zeleniny může vážně zlepšit váš zrak, nebo alespoň zastavit jeho zhoršování. Jaké potraviny mohou pomoci vašim očím?
Lutein a zeaxanthin se v těle přirozeně nevytvářejí. Abyste snížili riziko šedého zákalu, měli byste tyto antioxidanty přijímat ze stravy. Tmavě zelená listová zelenina (kapusta, špenát) pomůže zvýšit množství luteinu a zeaxantinu ve vašem těle a ochrání vaši sítnici. Jezte alespoň jeden šálek zeleniny denně.
Pigment, díky kterému jsou rajčata červená, lykopen, může pomoci i vašim očím. Konzumace potravin s lykopenem snižuje možnost očních problémů.
– Výzkum ukázal, že vitamín C může pomoci předcházet šedému zákalu. Citrusové plody, jako jsou pomeranče a grapefruity, mají vysoký obsah vitamínu C. Riziko vzniku šedého zákalu se zvyšuje s věkem, takže lidé starší 40 let potřebují vitamín C přidat do svého jídelníčku.
– Mnoho lidí se mylně domnívá, že nejvíce vitamínu C obsahují citrusové plody, ale papriky ho mají mnohem více. Konzumace sladké papriky pomůže snížit riziko věkem podmíněné makulární degenerace a zpomalí přirozenou ztrátu zraku.
„Sladké brambory jsou nejen chutné, ale mají také vysoký obsah živin, jako je vitamín E. Tento antioxidant je kritický při ochraně očí před poškozením volnými radikály a zpomalení progrese věkem podmíněné degenerace.
— Tento produkt je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Kromě zlepšení zdraví očí mohou také pomoci při suchých očích. Přidejte do salátu extra za studena lisovaný olej.
Zinek napomáhá správné funkci očí. Pistácie a další ořechy, jako jsou mandle a kešu, mají vysoký obsah zinku, takže je přidávejte do salátů, cereálií nebo jako svačinu. Vybírejte ale nepražené ořechy bez soli, cukru a dalších přísad.
Je také dobré užívat vitamínové komplexy pro vidění a kombinovat je se správnou výživou.
Dovolená
Zdraví očí přímo závisí na množství spánku a přestávek během pracovního dne. V práci se samozřejmě spát nedá, ale oči by měly odpočívat alespoň několikrát denně. Pokud pracujete u počítače, jsou vaše oči velmi namáhány. Udělejte si 10minutové přestávky za každou hodinu strávenou před obrazovkou. Stačí na minutu zavřít oči nebo vstát a projít se. Zaměřte se na něco jiného než na obrazovku počítače.
Můžete také odpočívat oči podle pravidla 10-10-10. To znamená, že každých 10 minut, které strávíte prací na počítači, se musíte 10 sekund dívat na něco vzdáleného 10 metrů.
Nezapomínejte také na 7-8 hodin spánku. To je neuvěřitelně důležité pro zdraví vašich očí. Pokud jsou dobře odpočaté, všimnete si, že budou v mnohem lepší kondici. Zkuste si odpočinout a uvidíte výsledky.
Oční cvičení
Jedním z nejrychlejších způsobů, jak zlepšit svůj zrak, je každodenní oční cvičení. Jsou určeny k posílení očí a zlepšení vidění. Cvičení může dokonce eliminovat potřebu kontaktních čoček nebo brýlí! Nejdůležitější je ale dělat to pravidelně a bez mezer, jinak nebude mít smysl se učit.
Třete si dlaně, dokud neucítíte teplo, a poté je přiložte na oči. Držte ruce nad očima po dobu 5-10 sekund, poté opakujte. Udělejte to pokaždé před cvičením.
Pamatujete si, když vám rodiče jako dítěti zakazovali koulet očima? Ukazuje se, že jde o velmi dobré oční cvičení! Protočte oči nahoru, aniž byste je namáhali, a pak se podívejte dolů. Proveďte pohyby nahoru a dolů 10krát. Nyní se podívejte doprava a doleva, také 10krát. Pak se podívejte úhlopříčně a poté 10krát pohybujte očima proti směru hodinových ručiček a 10krát po směru hodinových ručiček.
Vezměte pero a držte ho na délku paže v úrovni očí. Zaměřte se na špičku pera a přibližte si ho k očím. Zastavte se 5-8 centimetrů od obličeje a poté odsuňte rukojeť od sebe. Cvičení provádějte pomalu, aniž byste ztratili pozornost. Opakujte 10krát.
Po tréninku si promasírujte oči. Nejprve konečky prstů promasírujte spánky, poté přejděte do oblasti obočí a pod oči. Až skončíte se cvičením a masírováním, zakryjte si oči opět teplýma rukama.