Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держотернопорне Например, всего 4, 8 часов в день nebo 5 дней в неделю. В ээ время приемы пищи должны ыыты ограничены водой и и и ч !! о !! к !! к !! 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодервеки
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). Ходе наблюдений осюми ыыыс ч а атофагии с н з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з р р р р р р р р «« «« «« «« «« «« «« «« «« «« «« «« «« « Когда энергия низкая (клетки голодны), она боле интенсивно разрушш д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д
Как помогает интервальное голодание?
Úbytek hmotnosti
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервальяновоговатовоговологовор Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает мечтйтрей,поре кароноре В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Snížení rizika vzniku cukrovky
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уроворовна урововноя Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энерщих энергих в свороще Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав a энергетическитий обмерон,
Zpomalení stárnutí
Интервальное голодание повышает сопротиdělá
Zlepšení zdraví srdce
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблаюЎоприятнос неблаюонаприятнос влияние Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистаболистаболист
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, чч циклы голодания замедляют рост опрхит р р'л р'л р'л. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Zlepšení funkce mozku
Чченые предполагают, что и ч г г г в г в г с в в. Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменььшитовепопольной
Režimy přerušovaného půstu
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностьиновополностьино Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания и 8 часов обычного потребления пищи Например, можно есть между 10 и 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обыпиманы. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питарноьсрььноьсрьтаноьсрььтоньсрьтаноьсрьтатоньсрът
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приепим Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с осторожностью и не прибегать к нему более одного-двух раз в неделю.
2/5
Эto голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данномусесурова. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – дерпоать Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менерйнерне 500
Ekaterina Romanova Zdroj: