Obsah
Ameriku neotevřeme, když řekneme, že se metabolismus v průběhu let zpomaluje. Je pravda, že jedna věc je přečíst si o tomto axiomu a druhá je zažít to na vlastní kůži. Osobně se s tímto stavem nechceme smířit, a proto jsme pro každý věk našli způsoby, jak můžete zrychlit svůj metabolismus.
S věkem se nám hubnutí stává obtížnějším. A to vše proto, že metabolismus zrychlený v mládí se neustále zpomaluje ...
Jistě, když vám bylo deset let, mohli jste každý den sníst babiččiny smažené řízky bez záchvěvu svědomí a hltat sušenky před spaním, umyté vévodkyní. A nic pro tebe nebylo. Rodiče nebo stejná babička samozřejmě mohli reptat, ale centimetry navíc se ani nepokusily usadit na bocích.
Bohužel tyto dny skončily. O třicet let později se bojíte jíst chléb navíc a na dovolené jste nuceni si odepřít místní pokrmy, které zalévají ústy. I když budete jíst jako dříve, můžete postupně nabírat kila a po dietě si všimnete, že nehubnete tak rychle jako dříve.
Podle lékařů se metabolismus každého člověka začíná zpomalovat v různém věku.
U většiny tento proces začíná blíže ke třiceti, u některých šťastných - ve čtyřiceti. V každém případě nikdo nechce získat „záchrannou bóji“. Přečtěte si náš materiál o tom, jak zrychlit metabolismus v různých desetiletích svého života, a přesněji řečeno, jak zrychlit metabolismus.
Jak zrychlit metabolismus ve věku 20 - 30 let
Odborníci na výživu tvrdí, že v tomto věku má člověk nejrychlejší metabolismus (pokud samozřejmě nepočítáme dětství). Jinými slovy, vaše tělo spaluje kalorie, zatímco právě pracujete u počítače, sledujete film nebo čtete knihu. Navíc mnozí ještě nejsou zatíženi žádnými povinnostmi, takže mají čas na aktivní životní styl. Navíc tvorba kostí trvá až dvacet pět let, což také vyžaduje energii z těla.
Mnoho dívek ve dvaceti si může dovolit jíst nezdravé jídlo často kvůli jejich zrychlenému metabolismu.
Sedavý způsob života, ve kterém žije mnoho mladých lidí, má však vliv na jejich zdraví. Nemluvíme o problémech zad a bolestech hlavy - o tom jindy - ale o tom, že se ukázalo, že kvůli tomu se metabolismus zpomaluje.
V osmadvaceti si všimnete, že nemůžete jíst pizzu několik dní a nepřibírat na váze jako dříve.
Jste však mladí a dokážete věci rychle napravit. Podle lékařů v tomto věku stačí začít správně jíst a pravidelně cvičit. To bude stačit ke zrychlení metabolismu a obnovení štíhlosti postavy.
Jak zrychlit metabolismus ve věku 30 - 40 let
Lékaři říkají, že rychlost metabolismu přímo závisí na množství svalové hmoty: čím více jich je, tím rychlejší je metabolismus a tím více kalorií vaše tělo v klidu spálí. Problém je v tom, že po třicítce se procento svalové tkáně začíná snižovat a přeměňuje se na tuk. Pokud necvičíte, dáváte svým svalům v podstatě najevo, že je nepotřebujete, takže každý rok ztratíte jedno procento této tkáně. Pokud jste ještě nebyli v posilovně, pak je čas začít. Kardio, stejně jako před deseti lety, již nezachrání - pouze silový trénink pomůže vybudovat svalovou hmotu. Kromě toho je produkce růstového hormonu prudce snížena, což také ovlivňuje rychlost metabolismu. Dobrou zprávou je, že silový trénink může také pomoci vašemu tělu produkovat tento hormon.
Silový trénink pomáhá nejen budovat svaly, ale také uvolňovat růstový hormon
A samozřejmě musíte pečlivě sledovat svůj jídelníček. Pijte hodně vody a méně kávy a zařaďte do svého jídelníčku více bílkovin a zeleniny. Lékaři trvají na tom, že právě v tomto desetiletí přijímáte rozhodnutí, která mají dlouhodobé důsledky. Lékaři naléhají, aby se nenechali unést přísnými dietami.
Pokud ve dvaceti letech takový trik skutečně zmenší tělo, pak ve třiceti přejde pouze do režimu zachování energie.
Nakonec se naučte zvládat svůj stres. Toto desetiletí je zpravidla nejvíce stresující v životě: kariéra, dítě nebo možná problematický vztah vás mohou neustále znervózňovat. Chronický stres však zvyšuje hladinu kortizolu a inzulínu v krvi a na pozadí již postupně se zpomalujícího metabolismu to může mít pro postavu smutné důsledky.
Jak zrychlit metabolismus ve věku 40 - 50 let
V tomto věku se z jídla, které jste si celý život užívali, najednou stane váš největší nepřítel. Nyní to není jen o ztrátě svalů, ale také o snížení hladiny ženských hormonů progesteronu a estrogenu. Jedna forma estrogenu, estradiol, je před menopauzou výrazně snížena. Mezitím je to on, kdo pomáhá regulovat metabolismus, v případě potřeby zrychlovat metabolismus a ovlivňovat váhu.
V každém věku musíte sledovat svůj jídelníček.
V tomto věku se musíte zaměřit na zdravou výživu. Podle odborníků pokud pravidelně cvičíte, pak omezte příjem kalorií o sto padesát kalorií, a pokud ne, o tři stovky.
Současně musíte do svého jídelníčku zahrnout potraviny bohaté na fytoestrogeny - rostlinné analogy ženských pohlavních hormonů.
Lněná semínka, sezamová semínka, česnek, sušené ovoce, hummus a tofu mohou mírně zvýšit hladinu estradiolu a tím zrychlit váš metabolismus. A tělocvičnu samozřejmě nikdo nezrušil. Samozřejmě, že jakýkoli druh sportu vám pomůže spálit kalorie, ale pouze silová cvičení mohou zrychlit váš metabolismus.
Jak zrychlit metabolismus ve věku 50 - 60 let
Do pětapadesáti let průměrná žena přibere zhruba osm kilogramů-to vše je tuk, ze kterého se postupem času stala svalová tkáň. Navíc, pokud nebudete sledovat svůj jídelníček, může být tento údaj vyšší. Průměrný věk, kdy ženy vstupují do menopauzy, je podle lékařů jedenapadesát let. Estrogen a progesteron, jejichž hladiny jsou již v posledních deseti letech nízké, se již nevyrábějí vůbec. To vede k řídnutí kostí, ještě rychlejšímu úbytku svalové hmoty a v důsledku toho k přibývání na váze.
Po menopauze můžete zrychlit svůj metabolismus.
Lékaři stále opakují: Nezapomeňte na silový trénink! Samozřejmě si můžete myslet, že mohou poškodit již slabé klouby, ale situace je přesně opačná. Pravidelné zvedání závaží zvyšuje hustotu kostí, snižuje riziko osteoporózy a snižuje riziko chronických onemocnění (jako je diabetes typu XNUMX), kardiovaskulárních chorob a artritidy.
Přitom je nutné zvýšit množství spotřebovaných bílkovin, aby se zabránilo dalšímu úbytku svalů.
Pro zrychlení metabolismu odborníci radí sníst jedno až dvě stě gramů bílkovin denně. Podle nejnovějších výzkumů by v žádném případě neměla být látka získávána pouze z živočišných produktů. Kdo by to byl řekl, ale tím se jen zvýší ztráta svalové hmoty! Lékaři doporučují věnovat pozornost rostlinným bílkovinám: luštěninám, ořechům a houbám.