hlavní biologický rytmus
Jedním z hlavních biologických rytmů člověka je rytmus spánku a bdění. A hodně věcí ve vašem životě závisí na tom, jak harmonicky ho máte: psychická stabilita, zdraví srdce a nervů, činnost reprodukčního systému. Spánek ovlivňuje: množství vaší energie, produktivitu práce a plat.
V průměru člověk za svůj život prospí 240 hodin měsíčně, 120 dní v roce a 24 až 27 let, takže stojí za to zvážit, jak dobře tento čas strávíte. Optimální délka spánku je podle odborníků od 7 do 9 hodin. Pokud si vezmeme 7 hodin, tak v tuto dobu je započítána půlhodina na usnutí a čtyři cykly zdravého spánku. Každý cyklus trvá zhruba hodinu a půl, pokud se člověk na konci takového cyklu probudí, pak se cítí dobře. Jsou individuální a někomu vydrží o něco déle nebo méně. Pokud se člověk probudí uprostřed cyklu, bude pro něj těžké vstát, protože ho přemůže ospalost. Pokud se vám špatně vstává, pak byste měli zkrátit nebo prodloužit dobu spánku o půl hodiny, abyste se dostali na konec cyklu.
Sovy a skřivani
Vědci dokázali, že sovy a skřivani v přírodě neexistují. Edisonův efekt byl důvodem vzniku těchto konceptů, je tak pojmenován po vynálezci žárovky, díky této inovaci se z některých lidí staly sovy, protože dostali příležitost aktivně trávit čas po západu slunce. Hlavním faktorem utvářejícím sovismus či skřivany je ale podle odborníků prostředí. Televize, která po večerech uchvátí zajímavými filmy, které běží až do poledne. Počítačové hry, které lákají člověka na pár hodin před spaním do svého světa. Aktivní společenský život: večerní návštěvy kina a po práci kavárny. Všechny tyto činnosti vedou k tomu, že člověk nemůže jít brzy spát. Jsou tací, kteří říkají: „Nemohu vstávat brzy,“ ale vědci prokázali, že pro to v těle neexistuje žádné fyzické ospravedlnění, každého lze naučit vstávat brzy. K tomu stačí správně vypočítat dobu spánku, aby se člověk na konci dalšího cyklu probudil, plus k tomu musí být psychická motivace, jinak učení z psychologických důvodů nebude fungovat.
Problémy s spánkem
Jsou tací, kteří se kvůli nedostatku spánku ve všední dny snaží vynahradit si spánek o víkendech, a mají pravdu. Vědci experimentálně prokázali, že si můžete udělat zásoby spánku pro budoucnost.
Vedoucí katedry spánkové medicíny 1. Moskevské státní lékařské univerzity. JIM. Sechenov Michail Poluektov řekl, že odpočinkem ze spánku se můžete zásobit na dva týdny předem. Studie ukázaly, že pokud spíte alespoň 9 hodin během dvou týdnů a poté jste nuceni spát méně po dobu 5 dnů, pak si člověk stále zachová vysokou pracovní kapacitu. Ale přesto je lepší nastavit si takový režim, abyste každý den spali alespoň 7 hodin. V roce 1974 byl proveden průzkum mezi občany SSSR, podle jehož výsledků vyplynulo, že 55 % lidí je se spánkem nespokojených. V současné době je s ním nespokojeno 10 až 30 % lidí na světě, téma nedostatku spánku se občas objeví v tisku a na internetu, takže můžete hádat, že je problém relevantní.
Každý se během života setkal s potížemi s usínáním a někteří lidé dokonce trpěli nespavostí, která může být stresující a chronická. Stres se vyznačuje potížemi s usínáním, neklidným spánkem a pocitem nedostatku spánku, pozitivní stránkou tohoto typu nespavosti je, že jakmile stres pomine, spánek se rychle obnoví. Ale chronická je poplašný signál z nervového systému a vyžaduje okamžitou léčbu neurologovi, protože je příznakem řady nebezpečných onemocnění. U nás se spánek studuje poměrně málo, neexistují ústavy a katedry zabývající se tímto tématem, somnology nevzdělávají a nejspíš ani nebudou, takže pokud máte problém se spánkem, je třeba kontaktovat neurology . Někteří z nich studují tento směr v rámci své specializace.
Lékaři našli pravidla pro dobrý spánek
Pro dobrý spánek je nutné zajistit příznivé podmínky: odstraňte z ložnice předměty, které způsobují silné emoce: jasné obrázky, počítač, sportovní vybavení a vše, co souvisí s prací. Somnologové doporučují pro snadné ponoření do spánku – hodinu před ním omezit duševní aktivitu. A rodičům se doporučuje, aby své děti bez problémů uložili do postele, omezili během dvou hodin všechny druhy činností, které způsobují nervové vzrušení: počítačové hry, TV a lekce. Fyziologové zjistili, že pokud jíte 4 hodiny před spaním, přispívá to ke snadnému usínání, nejlepší je jíst vysoce kalorická sacharidová jídla.
Nedoporučuje se jíst bezprostředně před spaním, protože proces trávení narušuje zdravý spánek a spánek poškozuje trávení potravy. Milování ale podle výzkumů podporuje zdravý spánek. Sedm hodin klidného spánku je minimum potřebné k udržení dobrého zdraví. Kromě toho je žádoucí jít spát a probudit se ve stejnou dobu. Dodržováním těchto tipů získáte zdravý spánek a skvělý základ pro kvalitní a efektivní život.