Prosinec je těžký čas: v práci musíte dokončit věci, které se během roku nashromáždily, a také se připravit na dovolenou. Plus dopravní zácpy, špatné počasí, běhání pro dárky. Jak se vyhnout stresu v tomto náročném období? Cvičení pomůže. Díky nim si udržíte produktivitu a dobrou náladu.
Prožívání živých emocí je energeticky náročný proces. Vynakládáme na ně více vitality než na práci, plánování dárků, přípravu dovolené. Možná jste si všimli: jsou dny, kdy se zdá, že se nic nedělá – ale není síla. To znamená, že během dne bylo tolik zbytečných starostí, že veškerou energii doslova „vypili“.
Čínské praktiky čchi-kung (qi – energie, gong – ovládání, dovednost) jsou navrženy speciálně tak, aby udržely vitalitu na vysoké úrovni a zabránily jejímu plýtvání. Zde je pár triků, se kterými se udržíte v dobré kondici i v těžkých předprázdninových časech.
Podívejte se na situaci ze strany
Lidé, kteří se ocitnou v extrémních situacích, se častěji setkají s tak úžasným pocitem: v nejakutnější chvíli nebezpečí, kdy se zdá, že je vše ztraceno, najednou uvnitř ztichne – čas jako by se zpomalil – a vy se díváte situaci zvenčí. V kině takové „postřehy“ velmi často zachraňují životy hrdinů – je jasné, co dělat (kam běhat, plavat, skákat).
V qigongu existuje praxe, která vám umožňuje nalézt takové vnitřní ticho v libovolném okamžiku. A díky ní se na situaci dívejte bez živých emocí, klidně a jasně. Tato meditace se nazývá Shen Jen Gong – hledání vnitřního ticha. Pro jeho zvládnutí je důležité cítit, jak se skutečné ticho liší od našeho obvyklého životního stavu v podmínkách neustálého vnitřního monologu/dialogu.
Úkolem je zastavit všechny myšlenky: pokud se objeví, sprovodit je jako mraky procházející oblohou a znovu najít ticho
Můžete zkusit pocítit, jak se cítí vnitřní ticho a jak moc snižuje náklady na energii, můžete již nyní. Proveďte následující cvičení. Pohodlně se usaďte – můžete se rozložit (hlavní je neusnout). Vypněte telefon, zavřete dveře do pokoje – důležité je mít jistotu, že vás do pěti minut nikdo nebude rušit. Obraťte svou pozornost dovnitř a věnujte pozornost dvěma faktorům:
- počítejte nádechy – bez zrychlování nebo zpomalování dechu, ale jednoduše jej sledujte;
- uvolněte jazyk – při vnitřním monologu se jazyk napíná (řečové struktury jsou připraveny pracovat), při uvolnění jazyka se vnitřní rozhovory ztišují.
Věnujte této meditaci maximálně 3 minuty – k tomu si můžete nastavit budík na hodinkách nebo telefonu. Úkolem je zastavit všechny myšlenky: pokud se objeví, doprovázet je jako mraky procházející oblohou a znovu najít ticho. I když se vám ten stát opravdu líbí, zastavte se po třech minutách. Je důležité provádět toto cvičení pravidelně, abyste se naučili, jak snadno a sebevědomě „zapnout“ stav ticha. Nechte si proto na zítra chuť pokračovat a opakujte si další den.
Zlepšete svůj oběh
Výše popsaná meditace vám umožňuje šetřit energii: vyrovnat nervový systém, vrátit se z úzkosti a utíkat dovnitř. Dalším úkolem je zajistit efektivní oběh uspořené energie. V čínské medicíně existuje myšlenka, že energie čchi, stejně jako palivo, cirkuluje všemi našimi orgány a systémy. A na kvalitě tohoto oběhu závisí naše zdraví, pocit energie a plnosti. Jak tuto cirkulaci zlepšit? Nejúčinnější je relaxační gymnastika, která uvolňuje svalové svorky, činí tělo pružným a volným. Například qigong pro páteř Sing Shen Juang.
Pokud jste ještě nezvládli cvičení na zlepšení krevního oběhu, můžete využít nácvik sebemasáže. Podle čínské medicíny máme v těle reflexní zóny – oblasti zodpovědné za zdraví různých orgánů a systémů. Jednou z těchto reflexních zón je ucho: zde jsou body zodpovědné za zdraví celého organismu – od mozku až po klouby nohou.
Lékaři čínské tradiční medicíny věří, že vitalitu získáváme ze tří zdrojů: spánku, jídla a dechu.
Pro zlepšení oběhu vitálních sil není ani nutné přesně vědět, kde se které body nacházejí. Stačí promasírovat celý boltec: ucho jemně masírujte ve směru od lalůčku nahoru. Jemnými krouživými pohyby prstů masírujte obě uši najednou. Pokud je to možné, udělejte to, jakmile se probudíte, ještě než vstanete z postele. A všimněte si, jak se pocity změní – o kolik veseleji začnete den.
Akumulovat energii
Přišli jsme na ekonomiku sil a oběhu – otázkou zůstává, kde vzít další energii. Lékaři čínské tradiční medicíny věří, že naši vitalitu získáváme ze tří zdrojů: spánku, jídla a dechu. Abyste tedy zvládli předprázdninovou zátěž zdravě a energicky, je obzvláště důležité mít dostatek spánku a správně jíst.
Je také velmi užitečné osvojit si určité dechové praktiky. Které si vybrat? Především by měly být postaveny na relaxaci: cílem každé dechové praxe je získat více kyslíku, a to lze provést pouze na relaxaci.
Kromě toho by na úrovni pocitů měla dechová cvičení dodávat sílu již od prvních dnů tréninku. Například čínské praktiky neigong (dechové techniky pro akumulaci energie) dodávají sílu tak rychle a náhle, že spolu s nimi je zvládnuta i speciální bezpečnostní technika – samoregulační metody, které vám umožňují ovládat tyto nové „přítoky“.
Osvojte si meditační praktiky a doplňování dechových dovedností a vstupte do nového roku 2020 s dobrou radostnou náladou a lehkostí.