Japonská dieta: jídelníček na týden, povolené potraviny, recenze a výsledky

Japonská dieta: menu a další podrobnosti

Japonské dietní menu: na co se připravit?

Autor japonské diety, stejně jako podstata jejího jména, je zahalen tajemstvím: účinný plán jídla se předává doslova ústně. Těm, kteří jsou zmateni nesouladem nabídky s názvem, může být doporučeno, aby dala japonské stravě patřičnou příchuť a například vzala veškeré jídlo z malé stylizované porcelánové misky a jedla hůlkami (hasi).

Mimochodem, vzhledem k dietním omezením se myšlenka používání haši neukazuje tak absurdně. S jejich pomocí nemůžete vzít příliš mnoho produktu, což znamená, že rychlost absorpce jídla bude rovnoměrnější, promyšlenější, a proto budete moci získat dostatek menšího množství jídla.

Složení japonské stravy po dobu 7 dnů je často srovnáváno s chemickou dietou - nutriční plán vynalezený americkým lékařem Usámou Hamdiym pro léčbu obezity u diabetiků. Stejně jako dieta Hamdiya využívá japonská dieta drastické omezení příjmu sacharidů a současně zvyšuje množství bílkovin. V důsledku toho se obnoví chemie metabolických procesů těla, nahromaděné tuky rychle spálí a zpevněné svaly zabrání vzniku nových.

Mezi chemickou dietou a japonskou dietou však existují dva zásadní rozdíly:

• při chemické dietě není objem porcí omezen, což znamená, že můžete kombinovat jídelníček na hubnutí s cvičením, aniž byste se obávali vyčerpání;

• japonská dieta, na rozdíl od Hamdiyho diety, je i s maximálním trváním navržena pouze na dva týdny a po celou tuto dobu je nutné dodržovat velmi monotónní jídelníček.

Relativně krátké trvání japonské diety je pro mnohé plus. Od 7 do 14 dnů trápení - a můžete se předvést v šatech o dvě čísla menších!

Menu na 7 dní

7denní japonská dieta využívá základní nabídku založenou na následujících potravinách:

• kuřecí vejce

• libové hovězí maso

• kuřecí prsa bez kůže

• filet z mořských ryb

• bílé zelí

• mrkev

• cuketa, lilek

• ovoce (kromě banánů a hroznů)

• olivový olej

• rajčatový džus

• Kefír

• citrón

Pitný režim japonské diety je následující: podle receptů začínáte den kávou nebo zeleným čajem bez cukru a dalších přísad a po celý den pijete čistou vodu bez plynu.

Japonská strava je bez soli; další dochucovadla po celou dobu jeho dodržování jsou rovněž zakázána. Nemůžete, podle svého vlastního chápání, měnit dny na místech a doplňovat každodenní stravu. V případě, že vás rozpis stále nepřešel, je třeba dietu znovu nasadit od prvního dne.

Při japonské dietě nemůžete pít alkohol.

Japonská dieta: nejjistější menu

Den 1

• Snídaně: káva bez cukru.

• Oběd: 2 vařená vejce, zelný salát s rostlinným olejem, sklenice rajčatové šťávy.

• Večeře: smažená ryba (kus velikosti dlaně).

Den 2

• Snídaně: káva bez cukru, jedna suchá sušenka nebo kruton.

• Oběd: 100 gramů smažené nebo vařené ryby, čerstvý zeleninový salát, zelí s rostlinným olejem.

• Večeře: 100 gramů vařeného hovězího masa, sklenice kefíru.

Den 3

• Snídaně: káva bez cukru, jedna suchá sušenka nebo kruton.

• Oběd: velká smažená cuketa (200 g) v rostlinném oleji. Můžete také vařit v páře.

• Večeře: 2 vejce natvrdo, 200 gramů vařeného hovězího masa, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.

Den 4

• Snídaně: káva bez cukru.

• Oběd: 1 syrové vejce, 3 velké mrkve s rostlinným olejem, 20 gramů sýra.

• Večeře: ovoce.

Den 5

• Snídaně: mrkev ochucená citronovou šťávou.

• Oběd: smažené nebo vařené ryby, sklenice rajčatové šťávy nebo čerstvé velké rajče.

• Večeře: ovoce.

Den 6

• Snídaně: káva bez cukru.

• Oběd: napůl uvařené kuře, čerstvý zelný nebo mrkvový salát.

• Večeře: 2 vejce natvrdo, strouhaný mrkvový salát s rostlinným olejem.

Den 7

• Snídaně: zelený čaj.

• Oběd: 200 gramů vařeného hovězího masa, ovoce.

• Večeře: Jakákoli variace na předchozí večeři, kromě 3. dne japonské diety.

Japonka na 2 týdny

V případě, že jste odhodláni dosáhnout výraznějšího výsledku a jste si jisti, že na to budou stačit vaše psychologické a fyzické zdroje, pak 14 dní dodržujte japonskou dietu.

Spolu s japonskou dietou na 7 a 14 dní je rozšířený i její třetí typ - japonská dieta na 13 dní. Nečekejte ale od ní senzaci - nabídka podléhá čistě matematickým, nikoli kvalitativním změnám. To znamená, že pokud zvolíte možnost zdvojnásobení základního sedmidenního menu, poslední den jednoduše „vypadne“; totéž se stane při používání japonského dietního menu po dobu 14 dnů.

Pokud má japonská dieta po dobu 13 dnů nějaký zvláštní význam, pak pouze psychologický - lze si představit, že tak skromné ​​menu může být tak únavné, že i jeden den se stane významným.

Japonská dieta: Uplynulo 7, 13 nebo 14 dní, co dál?

Hlavní myšlenka, která překoná někoho, kdo prošel asketickou dietou od začátku do konce, je vrhnout se na jídlo, jakmile skončí předepsané období. Ale pozor, s tímto přístupem na ni účinek diety zmizí jen za pár dní, protože tělo, které snášelo těžkosti, začne obnovovat tukové zásoby.

Vzpomeňte si proto na všechna utrpení, která jste zažili, a důstojně se vymykejte dietě, porce a složení jídla postupně zvyšujte. Hladovění sacharidů vyžaduje zvláštní lahůdku, často doprovázenou dlouhodobým odmítáním hlavního zdroje dostupné energie. Dopřejte si touhu po sacharidech tím, že budete střídmě jíst sacharidy s dlouhým řetězcem (zrna, zelenina) a vyhýbáte se rychlým kalorickým sacharidům ze sladkostí, pečiva a nezdravého jídla. Pokud vám alespoň část sebekázně, která přišla s japonskou dietou, na konci zůstane, výsledek dietního úsilí lze zachovat.