Obsah
Ztráta hmotnosti až 7 kg za 9 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 680 kcal.
Tento systém hubnutí vyvinula ruská výživová poradkyně Margarita Koroleva. Celkově trvá 9 dní (3 dny, 3 mono-diety). Mnoho zástupců show businessu, které neskrývají, se obrací na metodu hubnutí vyvinutou královnou. Říká se, že zpěvačka Valeria na ni dokázala zhubnout 6 kilogramů. Podívejme se blíže na hvězdnou stravu.
Dietní požadavky Margarity Korolevy
Každé 3 dny musíte podle královniny stravy nasytit tělo určitými potravinami. Sacharidy jdou přímo do boje. Poté vstupují do hry bílkoviny, které přispívají k aktivnímu odbourávání tuků. A misi završuje zelenina, která čistí tělo od toxinů, toxinů a dalších škodlivých látek, které vyvolávají nadváhu a neshody se zdravím.
Margarita Koroleva doporučuje po celý den pít hodně vody (2 až 2,5 litru čisté vody). Autor této techniky však varuje, že příjem tekutin se dělí stejným způsobem jako výživa. Pijte vodu alespoň při 6 návštěvách (nejlépe 8 - 10). Ráno běžte na zalévací otvor častěji. Méně často - ve druhé, aby nevyvolával vzhled otoku kvůli vysokému příjmu tekutin v pozdních odpoledních hodinách.
Aby se udrželo výsledku dosaženého na stravě, po jejím opuštění je velmi důležité dodržovat následující pravidla, na nichž Margarita Koroleva rozumně trvá.
Určitě si dejte snídani. První jídlo pomáhá naštartovat metabolismus a v důsledku toho se v budoucnu nebude přejídat. Bez snídaně se člověk často vrhne na oběd nebo ještě lépe na večeři. S takovým stravovacím chováním snadno stimuluje vzhled nadbytečných kilogramů za krátkou dobu.
Autor diety vyzývá k tomu, abyste vždy jedli vědomě. Když budete používat ten či onen produkt, položte si otázku, co užitečné může tělu přinést? Některé potraviny mohou naopak poškodit zdraví.
Pokuste se navždy přejít na dílčí jídla a jíst za 3-4 hodiny, vyhýbejte se dlouhým hladovým pauzám. V tomto případě je důležité sledovat objem jídla. Jedno jídlo by nemělo přesáhnout 250 g. Pokud není možné vážit, můžete použít běžnou sklenici a kontrolovat, co jste snědli tímto způsobem: najednou jíme porci, která se vejde do jedné sklenice.
Přidejte do své stravy koření, koření, které pomáhá urychlit metabolismus a zabraňuje hromadění nadváhy.
Aby nedávaly šanci na návrat přebytečných kil, doporučuje královna jednou týdně vykládku následujícím způsobem. Během dne vypijte 1–1,5 litru nízkotučného nebo nízkotučného fermentovaného mléčného výrobku ve stejných porcích a přibližně ve stejných intervalech.
Nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Pokud chcete zhubnout, mělo by cvičení trvat nejméně 40 minut, protože tuk se aktivně spaluje pouze 20 minut po zahájení cvičení.
Zkuste se smaženým potravinám úplně vyhnout. Je lepší přidat do hotového pokrmu trochu rostlinného oleje (což nestojí za to bezpodmínečně říci) a trochu.
I v době, kdy nedochází ke stravě, nepoužívejte nadměrně bílkovinné potraviny. Jak poznamenává odborník na výživu, u žen by jejich dávka měla být 250 g denně, u mužů - maximálně 300 g.
První 3 dny - rýže, voda a med.
Margarita Koroleva doporučuje používat bílou rýži, nejlépe dlouhozrnnou. Jak to uvařit? Noc předtím nalijte požadovanou část (250 g) rýže studenou vodou, ráno důkladně opláchněte a pošlete k vaření. Na vaření zalijte rýži horkou vodou (poměr 1: 2). Vaříme asi 15 minut. Při pocitu hladu jíme rýži po částech, 5-6krát, přibližně ve stejných porcích.
Ale zlato, aby se tělo dodalo energii a doplnilo užitečné látky, doporučuje se jíst mezi jídly, nekombinovat s rýží ani vodou.
Druhé 3 dny - vařené libové maso nebo ryby.
Doporučuje se zkonzumovat až 1200 g masa denně, případně až 700 g ryb. Dny masa a ryb lze střídat. To pomáhá zejména k tomu, aby vás stejný typ jídelníčku nenudil a nevyvolával zhroucení. Vaření těchto produktů je jedním z následujících způsobů: v dvojitém kotli, vařit, dusit nebo péct. Při konzumaci nezapomeňte odstranit slupku a odstranit zvláště mastné částečky. Stejně jako rýži jíme maso a rybí produkty a rozdělujeme je na 5-6 stejných porcí. Poslední porce by se měla zkonzumovat maximálně do 19:2, nebo alespoň 3-XNUMX hodiny před nočním odpočinkem (pokud chodíte spát hodně pozdě a takové pauzy mezi jídly jsou pro vás jako mučení). Bylinky můžete přidávat do pokrmů, ale neměli byste používat sůl. Mimochodem, stejné doporučení pro první tři dny, kdy je oblíbená rýže.
Poslední 3 dny - 1 kg zeleniny denně.
Odborník na výživu doporučuje upřednostnit zeleninu bílé a zelené barvy (zejména okurky, zelí, cibuli, mladé cukety). Povolena je i barevná zelenina, ale ve vašem jídelníčku by jich mělo být méně než těch předchozích. Z barvy prioritních rajčat, řepy, mrkve, papriky. Je vhodné sníst polovinu povoleného množství zeleniny syrovou a druhou polovinu vařenou, pečenou nebo dušenou (pamatujte však, že nepřidáváme olej). Do denní stravy můžete také přidat 3 lžičky. kvalitní med, který lze rozpustit ve vodě. Kromě vody můžete pít zelený čaj bez cukru. Stejně jako v předchozích šesti dnech jezte zlomkově.
Kontraindikace stravy Koroleva
1. Sedět na dietě Margarity Korolevy je zakázáno těm lidem, kteří mají gastritidu, žaludeční vředy, vážná onemocnění srdce a cév.
2. V každém případě, protože tato devítidenní strava je poměrně přísná, je nejlepší poradit se s lékařem. Před zahájením projděte alespoň základním vyšetřením. Možná sami nevíte o některých problémech s tělem. Buď opatrný.
3. Stojí za zmínku, že doporučený den kefíru nemusí strávit ti, kteří mají onemocnění genitourinárního systému. Vyberte jiné vykládky a proveďte je po konzultaci se zkušeným technikem.
4. Nezačínejte s dietou, ani když máte běžné nachlazení nebo nemoc. Počkejte, až se tělo vrátí do normálu, a teprve poté zhubněte.
5. Stojí za to si odpočinout od hubnutí nebo alespoň zmírnit dietní pravidla, pokud jste nemocní.
Výhody stravy Margarity Korolevy
1. Nepochybným plusem stravy je její účinnost. Jak si průměrní lidé všimli, za své úsilí byli odměněni ztrátou až 5 kg nadváhy. Plní často odhodili všech 10 kg. Není tedy důvod pochybovat o účinnosti výživového systému Korolevy.
2. Dieta pomáhá zlepšit metabolismus. Metabolismus se zrychluje. Takže když po dietě přejdete na vyváženou, nesmyslnou a zdravou stravu, pravděpodobně se vám nezlepší.
3. Stojí za zmínku, že strava se skládá ze zdravých potravin, které pomohou financovat tělo všemi prvky, které potřebuje. Navrhujeme věnovat více pozornosti prospěšným vlastnostem produktů obsažených ve stravě Margarity Korolevové.
4. V prvních třech dnech musíte jíst rýži. Je bohatá na aminokyseliny, vitamíny B, které příznivě působí na nervový systém, posilují srdeční sval, dodávají tělu jód, fosfor a vápník. Rýže, jako štětec, odstraňuje z těla přebytečný sodík ve formě solí. Rýže je zvláště užitečná při gastritidě a žaludečních vředech. Pravidelná konzumace rýže také s mírou pomáhá udržovat krevní tlak na správné úrovni. Odstraňuje rýži z těla a přebytečnou tekutinu, což často vyvolává otoky.
5. Ryby doporučované pro druhý sektor jídelníčku jsou bohaté na různé cenné minerály, vitamíny a stopové prvky. Pravidelná konzumace ryb a různých mořských plodů pomáhá prodloužit mládí těla a zlepšit jeho vzhled. Také tyto produkty pomáhají v boji proti ateroskleróze a kardiovaskulárním problémům. Velké využití mořských plodů ovlivňuje i hladinu hemoglobinu. Ryby velmi dobře kompenzují nedostatek železa v lidském těle.
6. Maso nám poskytuje spoustu bílkovin - hlavní stavební materiál, který pomáhá vyživovat svaly, čímž zbavuje tělo přebytečného tuku, a tím přispívá ke hubnutí. Maso obsahuje základní sadu aminokyselin, které pomáhají tělu správně fungovat. Tyto aminokyseliny se také podílejí na syntéze růstových hormonů, a proto je konzumace masa pro děti od raného věku tak důležitá.
7. Je nemožné ignorovat a zeleninu, které jsou ve zvláštní cti v extrémní třídenní dietu. Mezi hlavní výhody rostlinných produktů patří skutečnost, že mají příznivý účinek na imunitní systém těla jako celek a zabraňují vzniku infekčních onemocnění. Většina zeleniny obsahuje živiny, které tělo zcela vstřebá a hromadí se v něm. Konzumace zeleniny také pomáhá snižovat riziko onemocnění plic, srdečních chorob, rakoviny a řady dalších zdravotních problémů.
Nevýhody stravy Margarity Korolevy
1. Přestože jsou produkty používané ve stravě samy o sobě užitečné, vitamíny a minerály nemusí tělu stačit, protože se berou samostatně. Některých bude stačit, jiných bude nedostatek.
2. Krevní cukr, zejména v rýžových dnech, může nepříznivě kolísat.
3. A čistě masové dny (zejména kuřecí dny) mohou ovlivnit rovnováhu voda-sůl ne zrovna pozitivně.
4. Někteří lidé také pociťují hlad, nejí množství jídla povoleného na den a cítí se nepříjemně.
Opakovaná implementace stravy Koroleva
Tato strava se nedoporučuje dříve než 3 týdny. A je lepší pravidelně dodržovat pravidla přiměřené stravy, včetně pravidel stanovených královnou. Pak se určitě nebudete muset vrátit k otázce aktivního opětovného ukládání nahromaděné zbytečné váhy.