Obsah
Ztráta hmotnosti až 5 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 860 kcal.
Chcete-li zhubnout, nemusíte jíst, ale pít! - jednomyslně říkají vývojáři vodní stravy. Tento režim pomáhá nejen zbavit se nadváhy, ale také omladit tělo, očistit ho od toxinů a dalších škodlivých látek, což vede k mnoha zdravotním problémům a předčasnému stárnutí. Pojďme zjistit, jak se vypořádat s těmito nepříjemnostmi a nadváhou s vodou.
Požadavky na vodní stravu
Američtí odborníci na výživu, kteří jako první vědecky doložili principy úbytku hmotnosti na bázi vody, dospěli k závěru, že kila navíc se velmi často tvoří kvůli nedostatku vody v těle.
Doporučují, abychom všichni věnovali pozornost naší pohodě a kondici. Pokud máte pocit, že jste se začali rychleji unavovat, stále častěji pociťujete bolesti hlavy, zvyšuje se vám krevní tlak, je pravděpodobné, že to o sobě říká nedostatek životodárné tekutiny v těle. Faktem je, že téměř všechny biochemické procesy v našem těle probíhají ve vodním prostředí. Pokud tedy jeho zásoby nejsou včas doplněny, mohou se snadno projevit problémy s tělem.
Voda pozoruhodně pomáhá při odstraňování toxinů, které kazí život těla. Pít dostatek tekutin pomáhá ledvinám správně fungovat, což jsou přirozené filtry těla a zbavují je škodlivých akumulací.
Za příklad stojí za zmínku výsledky studií, podle nichž spotřeba vody v množství alespoň 5 sklenic denně významně snižuje riziko infarktu myokardu a výskyt problémů s celým kardiovaskulárním systémem.
Vědci prokázali tak zajímavý fakt. Nedostatek tekutin v těle může vést ke svalovým křečím. Faktem je, že voda je také součástí jakéhokoli maziva pro svaly a klouby, bez kterého nemohou normálně fungovat. Tento problém je obzvláště relevantní pro lidi zapojené do sportu, a to i na neprofesionální úrovni. Abyste pomohli svým svalům, nezapomeňte pít vodu před i po tréninku. Mimochodem, sportování s vodní dietou je více než doporučeno. To pomůže vyhnout se ochablé pokožce. Je známo, že tento problém často trápí lidi, kteří hubnou s velkou váhou. V každém případě sport pomůže, aby bylo tělo výraznější a atraktivnější.
Naše tělo také potřebuje vodu k obnovení energie. Jistě, když pijete trochu tekutiny, všimnete si únavy, když, zdá se, neděláte nic super komplikovaného a nejíte normálně. A věc je, že tělo utrácí až dva litry vody a zajišťuje práci všech vnitřních orgánů. A tyto ztráty je samozřejmě nutné vyrovnat.
Mezi hlavní principy vodní stravy tedy patří:
- Když se ráno probudíte, pomozte svému tělu probudit se. Za tímto účelem vypijte sklenici vody.
- Doporučuje se také vypít sklenici vody půl hodiny před každým jídlem. Tím naladíte tělo na lepší práci, pobídnete metabolismus a dříve se budete cítit plní. Pravděpodobně budete jíst méně než obvykle. Obecně, jak vidíte, všechno důmyslné je jednoduché. Výsledkem je, že už začnete jíst méně, když budete jíst méně.
- Ale přímo během jídla a do hodiny a půl (nebo alespoň jedné hodiny) po jídle se od pití důrazně nedoporučuje.
- Produkty, které používáte, se snažte solit méně, abyste nevyvolali výskyt zvýšených otoků.
- Pokud po krátké době po jídle pocítíte hlad a pochopíte, že by si tělo nemělo žádat o jídlo, je to pravděpodobně tak. Faktem je, že lidské tělo je navrženo tak, že často zaměňuje signály hladu a žízně. Asi takto signalizuje druhého. Jen pít trochu vody. A pokud po nějaké době touha zmrazit červa neprojde, můžete si opravdu dát občerstvení.
- Není vhodné pít ledovou vodu. Naopak může zpomalit metabolismus. Proto, aby bylo možné provádět opačnou funkci, je lepší konzumovat kapalinu, která je teplá nebo alespoň při pokojové teplotě.
- Zkuste většinu příjmu tekutin nahradit vodou. Pokud máte chuť na kávu nebo čaj, vypijte trochu vody. Chcete -li vypočítat přibližnou rychlost tekutiny, kterou musíte denně vypít (a je to pro každého individuální), musíte věnovat pozornost své hmotnosti. 1 kg hmotnosti je tedy třeba doplnit 40 ml vody. Při hubnutí byste samozřejmě měli postupně omezovat množství vypité tekutiny.
- Co se týče doporučených jídel na vodní dietě, neexistují žádná omezení. Jíte své oblíbené pochoutky a přesto při dodržování těchto zásad váha taje. Pokud se ale chcete nenáviděných kilogramů zbavit co nejdříve, zkuste jídelníček postavit na mléčných a kysaných mléčných výrobcích s nízkým obsahem tuku. Je velmi důležité je konzumovat, protože dostatek vody ve stravě vyplavuje nejen škodlivé látky, ale také užitečné (zejména vápník, který žije v mléce). Zastavte svou volbu na nízkotučných druzích ryb, mořských plodech, mase, zelenině, ovoci, obilovinách, jako je pohanka a rýže. To vše nasytí tělo potřebnými látkami a v mírném množství se nestane překážkou hubnutí. Doporučuje se vzdát se alespoň polotovarů, tučných jídel a velmi kalorických sladkostí.
- Aby hubnutí na vodní stravě začalo rychleji, před jejím zahájením se doporučuje strávit jeden půstní den produktem, jehož konzumace pro vás není obtížná. Koneckonců je známo, že většina vykládky je druh mono-stravy.
- Samozřejmě musíte pít vodu čištěnou (například pomocí filtru). Konzumací kapaliny z kohoutku naopak můžete ucpat své tělo.
Chcete-li zhubnout rychleji, doporučuje se dodržovat částečnou dietu. Zde je příklad zdravé a vyvážené vodní stravy.
Snídaně: ovesné vločky ve vodě nebo nízkotučný tvaroh. Pokud je to žádoucí, můžete k těmto pokrmům přidat trochu medu a ořechů a také poskytnout ovoce nebo zeleninu, která se vám líbí.
oběd: několik malých plodů nebo jedno velké.
večeře: talíř s tekutým pokrmem (můžete si dovolit polévku nebo boršč).
Odpolední svačina: ovoce nebo toast.
večeře: kousek pečeného masa nebo rybího filé se zeleninovým salátem. Můžete také duplikovat možnost jídla doporučenou k snídani.
Kontraindikace pro vodní dietu
Pití velkého množství vody může být kontraindikováno u lidí, kteří mají onemocnění ledvin nebo močových cest. V takovém případě byste se měli před hubnutím s vodní dietou rozhodně poradit se svým lékařem.
Výhody vodní stravy
1. Pitná tekutina má pozitivní vliv nejen na postavu, ale také na zdravotní stav a vzhled. Pleť, stav pokožky se zlepšuje.
2. Při mnoha dalších dietách jste si možná všimli, že máte zhroucení a podle toho i náladu. V tomto případě naopak budete určitě veselí a ani si nevšimnete, že držíte dietu. A není divu. Koneckonců, jak bylo uvedeno výše, není třeba se vůbec žádných produktů vzdávat.
3. Pokud je to možné, pokud nepotřebujete hubnout velmi rychle, jděte cestou lepší výživy. Z toho bude vaše postava i tělo v pořádku.
4. Mezi nepochybné výhody patří také skutečnost, že nebudete muset čelit pocitu hladu.
5. Pro hubnutí nemusíte vymýšlet jakési neobvyklé menu. Můžete jíst u společného stolu, neopustit svůj obvyklý život.
6. Jistě mnoho lidí ve vašem okolí si ani nevšimne, že držíte dietu, ale brzy bude překvapen vašimi nádhernými úpravami.
Nevýhody vodní stravy
Pokud jste dříve spotřebovali podstatně méně vody, je lepší neopustit toaletu. Močový trakt bude fungovat docela aktivně, zvykne si na nový plán.
Pokud začnete konzumovat příliš mnoho tekutin spolu se škodlivými látkami z těla, můžete vyplavit i užitečné. Nenechte se tedy unést. V každém případě nebude užívání komplexu vitamínů a minerálů zbytečné.
Nezvyšujte množství vypité tekutiny příliš rychle. Udělejte to postupně, postupně se dostanete na zadanou rychlost. Nebojte se těla.
Opakování vodní stravy
Obecně, jak víte, každý musí vypít asi 8 sklenic tekutiny, bez ohledu na to, zda chcete zhubnout nebo ne. To je to, co naše tělo potřebuje. Pokud je doporučené množství vody (podle aritmetiky této stravy, která byla diskutována výše) mnohem více, neměli byste v tomto režimu pokračovat déle než tři týdny. Můžete se k němu uchýlit znovu po 3 (nebo lépe po 4) týdnech.
Dejte tělu trochu odpočinku, jinak by mohlo dojít k určitým poruchám funkce ledvin a poruchám funkce močových systémů. Zvláště pokud jste v minulosti konzumovali mnohem méně tekutin.