Naše vnímání sebe sama, lidí kolem nás a událostí je podmíněno minulou zkušeností. Psycholog Jeffrey Nevid hovoří o tom, jak najít příčiny problémů v minulosti a naučit se nahradit toxické myšlenky pozitivnějšími.
Vědomí je více závislé na vnějších faktorech než na vnitřních. Díváme se na to, co se děje kolem nás, a sotva si všimneme, jaké myšlenky se ve stejnou chvíli vynořují. Tak nás příroda stvořila: jsme pozorní k tomu, co vidíme, ale téměř úplně ignorujeme naše vnitřní procesy. Myšlenky a emoce přitom někdy nejsou o nic méně nebezpečné než vnější hrozby.
Sebevědomí neboli vědomí sebe sama jako myslícího člověka se zrodilo nedávno. Pokud si představíme historii evoluce v podobě hodin, pak se tak stalo v 11:59. Moderní civilizace nám dává prostředky k tomu, abychom si uvědomili, z kolika myšlenek, obrazů a vzpomínek se skládá intelektuální zkušenost.
Myšlenky jsou iluzorní, ale lze je „chytit“. K tomu se musíte naučit soustředit se na vnitřní svět. Není to jednoduché, protože veškerá pozornost je obvykle zaměřena na vnější svět.
Myšlenky na neúspěchy a ztráty, zklamání a strach nemají promlčecí lhůtu, nejsou vázány na konkrétní události
Nejprve musíte věnovat pozornost sobě a naučit se reflektovat. Můžeme čerpat z hlubin vědomí myšlenky, které se „řítí“ v nepřetržitém proudu, bez zastavení.
Zpočátku se zdá, že jde jen o úvahy o domácích maličkostech: co uvařit k večeři, kterou místnost uklidit a jaké pracovní úkoly vyřešit. Hlouběji, v podvědomí, jsou další opakující se myšlenky, které tvoří vědomou zkušenost. Vznikají ve vědomí pouze tehdy, když to život vyžaduje. Jsou to myšlenky na selhání a ztrátu, zklamání a strach. Nemají žádnou promlčecí lhůtu a datum expirace, nejsou vázány na konkrétní událost. Jsou extrahovány z útrob minulosti, jako hlína ze dna oceánu.
Kdy jsme si začali myslet, že s námi není něco v pořádku: na střední škole, na univerzitě? Nenávidět se, bát se lidí a čekat na špinavý trik? Kdy se vám v hlavě začaly ozývat tyto negativní hlasy?
Spouštěče myšlenek můžete najít tak, že si ve své představivosti znovu vytvoříte okamžik spojený s negativní zkušeností.
Existují dva způsoby, jak „chytit“ tyto nepříjemné myšlenky.
Prvním je rekonstrukce «místa činu». Vzpomeňte si na chvíle, kdy jste se cítili smutní, naštvaní nebo úzkostní. Co se stalo toho dne, co způsobilo tyto pocity? V čem byl ten den jiný než ostatní, na co jste mysleli? Co sis mumlal pod vousy?
Dalším způsobem, jak najít spouštěče myšlenek, je znovu si v mysli vytvořit konkrétní okamžik nebo zážitek spojený s negativní zkušeností. Zkuste si tento zážitek zapamatovat co nejpodrobněji, jako by se to odehrávalo právě teď.
Co lze při takových «exkurzích» objevit ve vlastní mysli? Možná tam najdete původ urážlivých myšlenek, kvůli kterým se považujete za člověka, který nikdy ničeho nedosáhne. Nebo možná pochopíte, že význam některých negativních okolností a neuspokojivých událostí je značně přehnaný.
Některé myšlenky se ztrácejí v toku času a my nedokážeme pochopit, odkud pochází negativní zkušenost. Nezoufejte. Myšlenky a situace se opakují. Až příště zažijete podobnou emoci, zastavte se, „chytněte“ myšlenku a přemýšlejte o ní.
Hlas minulosti
Stojí za to stát se rukojmími hlasů z minulosti, které nesou pochybnosti, nazývají nás ztroskotanci a nadávají nám za jakoukoli chybu? Žijí hluboko v podvědomí a „vyskočí“, jen když se stane něco nepříjemného: dostaneme špatnou známku ve škole, propadáme v práci nebo se partner začne po večerech zdržovat v kanceláři.
Takže minulost se stává přítomností a přítomnost určuje budoucnost. Součástí práce terapeuta je rozpoznat tyto vnitřní hlasy. Zvláště škodlivé jsou myšlenky, které v sobě nesou pohrdání sebou samým. Je třeba je nahradit rozumnějšími a pozitivnějšími postoji.
Psychoterapeuti se řídí zásadou, že bez znalosti své historie znovu a znovu opakujeme chyby. Od dob Freuda psychologové a psychoterapeuti věřili, že introspekce je nezbytná pro pozitivní dlouhodobou změnu.
Za prvé, jak si můžeme být zcela jisti, že naše interpretace jsou správné? A za druhé, pokud lze změnu provést pouze v přítomnosti, jak může znalost minulosti ovlivnit změny, které probíhají nyní?
Měli bychom věnovat pozornost tomu, jak myšlenky a pocity ovlivňují náš život tady a teď.
Samozřejmě, minulost je základem přítomnosti. Často své chyby opakujeme. Toto pochopení minulosti však neznamená, že změna závisí pouze na «vykopání» minulých událostí a traumat. Je to jako loď, na které se musíte vydat na cestu. Než se vydáte na plavbu, bylo by dobré loď vysušit, nechat ji zkontrolovat a případně opravit.
Další možnou metaforou je nalezení správné cesty a výběr správného kurzu. Nemusíte opravovat celou svou minulost. Myšlenky můžete měnit spontánně, v procesu činnosti, nahrazovat zkreslené myšlenky racionálnějšími.
Již jsme řekli, jak důležité je identifikovat myšlenky, obrazy a vzpomínky, které určují náš emoční stav. Protože je nemožné změnit minulost, měli bychom věnovat pozornost tomu, jak myšlenky a pocity ovlivňují náš život tady a teď. Tím, že se naučíte «číst» své vědomí a podvědomí, můžete napravit deformované myšlenky a rušivé pocity, které vedou k poruchám osobnosti. Jakou znepokojivou myšlenku můžete dnes „chytit“ a změnit ji na pozitivnější?