Severská chůze v těhotenství je jedním z nejlepších způsobů cvičení během těhotenství! Chůze je součástí vašeho každodenního života a může se stát silným rituálem fitness a pohody během těhotenství i po něm. Doporučená chůze v těhotenství je nordická chůze s holemi, protože její poloha vpřed chrání záda. Před sportováním během těhotenství a zotavením po porodu se vždy poraďte se svým lékařem nebo porodní asistentkou.

Fitness chůze je často doporučována těhotným ženám. Jak ale začít, když máte kontrakce, bolesti dolní části zad, když to táhne v pánvi s pocity tíhy, nebo když vás bolí stydká symfýza (na ohanbí)? S holemi je to možné a říká se tomu nordic walking!

Tyče kromě toho, že vám pomáhají pohybovat se vpřed, udržují záda v dobrém držení, což předchází velké bolesti. Můžete se tedy vybavit holemi (vezměte si lyžařské hůlky) a vydejte se na procházku.

Řeknete mi, že je to dobré, ale že tyče nejsou vhodné na chodníky ve městě, ani moc praktické na nákupy! Takže mám pro vás tip! Představte si je! Můžete si také představit, že nosíte batoh. Pokud musíte dlouho chodit, vybavte se těhotenským pásem.

Severská chůze je sportovní procházka, která se cvičí s holemi, což pomáhá udržovat horní část těla aktivní. Používání tyčinek během těhotenství má mnoho výhod.

Jaké jsou výhody nordic walking, když jste těhotná?

Severská chůze a těhotenství: 13 výhod

1. uvolňuje klouby dolních končetin. Méně podporují hmotnost těla;
2. vyhýbá se kontrakcím;
3. uvolňuje dolní část zad;
4. uvolňuje pánev;
5. vyhýbá se bolesti v oblasti stydké kosti;
6. posiluje kario-vaskulární a kardio-respirační systémy, tak užitečné při porodu;
7. umožňuje lepší okysličení dítěte;
8. tonizuje svaly;
9. pomáhá trávení;
10. usnadňuje a vyrovnává porod;
11. pomáhá během těhotenství příliš nepřibírat na váze a rychle ji znovu získat po porodu;
12. je skvělý pro zdraví dítěte během těhotenství a po těhotenství!
13. snižuje riziko poporodní deprese (baby blues).

Pokud se na to cítíte, můžete nordickou procházku dotáhnout až do konce! Severská chůze během těhotenství je dobrou alternativou k běhání kolem 5 měsíců těhotenství.

Někteří ostřílení běžci nebo sportovci již nemohou běhat s hmotností dítěte, která jim způsobuje bolest pánve, boků, dolní části zad nebo stydké kosti.

Vzhledem k tomu, že dopad na klouby a vazy je ve srovnání s běháním minimální, je nordic walking ideální během 2. a 3. trimestru těhotenství, pokud při běhu nebo při jiných sportech pociťujete bolest a nepohodlí.

Rychlá procházka vám pomůže dostat se do formy a spálit více kalorií! Vaše cvičení lze obměňovat změnou kurzu, chůzí v písku, na sněhu, v horách nebo v kopcovitém terénu. Hrajte na intenzitě chůze a výběru terénu. A hlavně si dopřejte!

V následujícím příkladu sezení budete střídat rychlou a pomalejší chůzi s různou intenzitou.

Moje rada: vybavte se dobrými botami a krokoměrem, který vypočítá vaši rychlost. Toto vybavení snadno najdete ve sportovních obchodech. Je to dobrý trenér, který vám pomůže zůstat motivovaní!

Fyzická aktivita po těhotenství pomáhá a urychluje zotavení po porodu. Usnadňuje rehabilitaci perinea a snižuje riziko orgánového sestupu přibližně o 50% podle SOGC *.

Severská chůze vám umožní dostat se zpět do obecné kondice, ale nejprve je důležité převychovat perineum, příčné břišní svaly a stabilizační svaly páteře.

V severské chůzi můžete pokračovat 2 až 3 týdny v závislosti na způsobu porodu, který jste měli, a na vašem celkovém stavu únavy. Péče o dítě může být únavná s nedostatkem spánku a časově náročná. Kondiční chůze vám pomůže znovu načerpat energii, zahnat únavu a psychický stres a užít si krásné chvíle s miminkem.

S kočárkem si můžete procvičit i nordic walking! Tyče jsou nahrazeny kočárkem. Najdete zde lekce procházky s kočárkem, ideální pro setkávání a styk s jinými maminkami. Když se právě narodilo dítě, často se cítíme sami, dokonce i bezmocní. Mluvit s jinými matkami je skutečnou podporou a vyhýbá se poporodní depresi nebo dětské modré.