S věkem se mění metabolismus každé osoby a její hormonální pozadí, a pokud jste ve věku 18 let po hranolkách vlaštovka, pak ve 40 letech od samotného pomyšlení na takové jídlo přidáte kilogram. Stav pokožky, pohoda - to vše závisí také na každodenní stravě. Jaká by měla být výživa ženy v závislosti na jejím věku?
Před 20 lety
V období nekonečné romantiky a touhy potěšit opačné pohlaví, ve snaze o parametry módy a přehlídkového mola, jsou mladé dívky často bouřlivé od stravy ke stravě, čímž podkopávají zdraví dané přírodou. Růst pokračuje, je vytvořen hormonální systém a pro správnou tvorbu a posílení kostí, svalů a vnitřních orgánů je více než kdy jindy zapotřebí více vitamínů a mikroelementů.
Psychologický stav v dospívání je nestabilní a je důležité nenechat dívky, aby se dostaly do extrémního stavu - anorexie nebo naopak obezita.
Je důležité, aby rodiče řekli dívkám o správné výživě a životním stylu a zaměřili se na jídelníček na:
- zelená zelenina, semena a ořechy - obsahují hodně hořčíku a vápníku;
- ryby a zdravá semena - jako zdroj zdravých omega-3 tuků;
– otruby, semena, vepřové, hovězí, kuřecí maso, houby, vejce a mléko – obsahují zinek;
- bílkoviny a vláknina jsou zelenina a ovoce, mléčné výrobky a maso.
Od 20 30 let nahoru
V tomto věku mnozí přemýšlejí o výživě a důsledcích používání určitých potravin pro postavu, stav pokožky, vlasů, nehtů. Na druhou stranu vám metabolismus stále umožňuje někde „zhřešit“, přejít přes kalorie.
Je žádoucí, aby konzumované potraviny obsahovaly hodně vitamínu B – jezte houby, zelenou zeleninu a všechny druhy zelených salátů, ryby, vejce. A také železo – najdete ho v mořských řasách, játrech, ořeších, pohance, čočce a semínkách.
Neignorujte bílkoviny - pomůže vám spalovat tuky a udržuje vaše tělo v tonusu. To je maso, ryby, vaječný bílek. Ryby jsou také zdrojem nenasycených mastných kyselin, které pomáhají posilovat cévy.
Zaměřte se na vlákninu, ale nezapomínejte pít hodně vody – na jejím množství závisí vzhled, vnitřní stav a nálada. Dávejte pozor na artyčoky, cuketu, celer, květák, mrkev, řepu, zelený hrášek a papriku.
Od 30 40 let nahoru
Tělo, které prošlo významnými metamorfózami, již tak nereaguje na metody hubnutí a udržování krásy. Musíte na tom pracovat déle, důkladněji a vynalézavěji. Diéty přestanou fungovat a mají dokonce opačný účinek. Všechny špatné návyky a poruchy, které byly dříve, se cítí vráskami, stavem kůže, vlasů, nehtů, krevních cév.
Zvyšte příjem hořčíku - jedná se o avokádo, luštěniny, tmavou čokoládu, celozrnné výrobky. Nezapomeňte na vlákninu a snižte hladinu cukru a kofeinu.
Pijte zelený čaj pro tónování, zrychluje metabolismus a odstraňuje toxiny. Nezapomeňte na olivový olej – postará se o vaše cévy.
Po 40 letech
Důraz ve výživě by měl být kladen na ty potraviny, které obsahují antioxidanty, zejména CoQ10 – zachovává mládí, podporuje lepší koncentraci. V sardinkách je toho hodně.
Vitamin B je potřeba i po 40-tce – bojuje proti stárnutí organismu jako celku. Pro udržení hormonální rovnováhy je dobré zařadit do jídelníčku všechny druhy semínek – lněné, sezamové, cizrnové.