Moderní fitness kluby nabízejí širokou škálu orientálních praktik. Jak ale zvolit směr a míru zátěže? Zde je jednoduchý návod.
Jak pochopit, který směr východních praktik je pro vás ten pravý? Samozřejmě je potřeba zkoušet a experimentovat. Ale abychom tento podnik neopustili po pěti nebo dokonce deseti neúspěšných pokusech, je zpočátku důležité určit priority.
Při výběru byste se měli zaměřit nejen a ne tolik na fyzické výsledky, kterých chcete dosáhnout, protože tradiční postupy ovlivňují nejen tělo, ale také psychický stav. Například v čínské medicíně jsou všechny nemoci těla považovány za psychosomatické: nemoc je vždy spojena s nekontrolovanými emocemi. Při výběru směru je tedy nutné spoléhat na priority obecně. Co chcete od těla a od sebe? Jaké vlastnosti vám chybí k obnovení harmonie ve vašem životě?
Zůstatek
Chcete-li se naučit, jak se soustředit a zvýšit odolnost vůči stresu a přitom zůstat uvolněni a v klidu, vyberte si oblasti cvičení, které obsahují mnoho cvičení statické rovnováhy. Nacházejí se v józe (Iyengar jóga je vhodná zejména pro začátečníky) a qigongu (Zhang Zhuang). V obou případech je kladen důraz na nalezení relaxace a rovnováhy v rámci přísně fixní formy.
Pokud pociťujete nedostatek stability ve všech oblastech svého života, může vám i zdánlivě nudná statická praxe přinést spoustu nových objevů. Pokud vám ale chybí pohybové nebo relaxační dovednosti, může lekce působit jako opravdové mučení.
Akce
Osvojením si orientálních praktik se můžete naučit nový druh pohybu — a navíc docela energický. Příkladem je Ashtanga Vinyasa jóga, ve které jsou všechny prvky propojeny určitým druhem pohybu. V průběhu cvičení ovládáte stejnou dovednost rovnováhy, ale děláte to dynamicky.
Relaxace
Pokud se chcete naučit, jak se po náročném dni v práci opravdu hluboce uvolnit, vyberte si praktiky, jejichž cílem je vytrénovat tělo, aby našlo a uvolnilo navyklá napětí. Jedním z nejvýraznějších příkladů je Qigong pro páteř Sing Shen Juang.
Fáze praxe
Instruktor ve třídě často dává za úkol nejen opakovat pohyby, ale také provádět nácvik dýchání paralelně nebo se určitým způsobem soustředit a vypnout vnitřní monolog. Pro začátečníka to může způsobit spoustu otázek: proč se nadechovat tady a vydechovat tam? Proč směřovat «vnitřní oko» někam mezi obočí?
Abychom pochopili, co se děje během toho či onoho cvičení, je důležité vědět, že téměř každá východní praxe se skládá ze tří kroků.
První fází je studium stavby těla. Úkolem je vybudovat správné držení těla, uvolnit obvyklé napětí, učinit tělo pružnějším a volnějším. Například v qigongu lze těchto výsledků dosáhnout pomocí gymnastiky Sing Shen Juang zaměřené na relaxaci.
Po zvládnutí speciálních dechových technik dostáváme příležitost nashromáždit vitalitu a stát se energičtějšími.
Druhou fází je praxe ticha nebo meditace. Hlavní dovedností, kterou si v rámci těchto lekcí osvojíte, je „vstoupit do ticha“, zastavit vnitřní monolog. Tohoto stavu lze dosáhnout různými způsoby. V taoistické tradici je jednou z nejjednodušších meditačních praktik Nu Dan Gong. Během fáze mistrovství se student posadí, zavře oči a provede sérii cvičení, aby získal vnitřní ticho. Cvičení pak může být kombinováno s gymnastikou Sing Shen Juang: provádíte pohyby a vaše mysl je v tichu ovládá. Gymnastika se tak ze souboru běžných cvičení mění v praxi řízení vitálních sil — energie těla.
Třetí fáze — energetické praktiky, nejčastěji jsou spojeny s dýcháním. Po zvládnutí speciálních dechových technik dostáváme příležitost nashromáždit vitalitu a stát se energičtějšími díky této dovednosti.
Okamžitě můžete přijít na hodiny, které jsou založeny na „koktejlu“ těchto tří oblastí: pohybu, koncentrace a dýchání, nebo si tyto dovednosti osvojíte postupně. Vyberte si cestu, která vyhovuje vašim prioritám a návykům učení. Po několika pokusech určitě najdete směr, kterým se chcete vyvíjet.