6:30, 7:XNUMX nebo XNUMX:XNUMX, budík není nikdy příjemný! A ještě, V červnu jsou nejdelší dny v roce, Byla by škoda si neužít. The sofrologie dej nám sílu být ve formě od chvíle, kdy vyskočíte z postele!
Zde je rada Clémentine Joachim, certifikované sofroložky.
Komentář s'installer ?
Ve stoje zkontrolujte, zda jsou vaše chodidla rovnoběžná a na šířku boků, rovná záda, uvolněná ramena a krk, hlava v linii páteře, oči zavřené. Kontrolujte také správnou polohu svých dětí a v případě potřeby jim pomozte se správným polohováním.
Začněte tím, že se několik sekund soustředíte na svůj dech. Pozorujte místo ve svém těle, kde to cítíte nejvíce: je to na okraji nosních dírek, v krku, na úrovni ramen, která se zvedají a klesají v rytmu dýchání, je to jinde?
Správný začátek, jakýkoli!
Po chvíli, kdy se naladíte na své tělo, začněte protažením pravé strany, 3x za sebou vpravo, pak vlevo a pak jednou oběma rukama.
Přeneste váhu těla na pravou nohu (obě chodidla jsou v kontaktu se zemí, ale váhu těla podpíráte pravou nohou). Zhluboka se nadechněte nosem en zvedl pravou paži k nebi. Zadržte dech na několik sekund a protáhněte pravou stranu těla, zatlačte pravou nohu do země a natáhněte pravou ruku k nebi. Pokud cvičíte se svým dítětem (nebo dětmi), řekněte jim, aby se pokusily zachytit slunce, když si natahují ruku. Poté uvolněte paži podél těla jemně fouká ústy a přeneste váhu těla zpět na obě nohy. Věnujte chvíli pozorování pocity ochablých svalů. Zeptejte se svého dítěte, jak se cítí : má paži lehčí, těžší, má dojem, že má na paži malé mravence? Při pohybu jistě pocítíte rozdíl v pocitech mezi pravou a levou stranou.
Pokračujeme doleva
Tentokrát přesuňte váhu těla na levou nohu. Zhluboka se nadechněte nosem a zvedněte levou paži k nebi. Zadržte dech a protáhněte levou stranu těla, zatlačte levou nohu do země a natáhněte levou ruku k nebi. Znovu řekněte svému dítěti, že slunce nezachytilo, a že to musíte zkusit znovu tím, že zvednete paži hodně vysoko. Pak uvolněte paži podél těla a jemně foukejte ústya přeneste váhu těla zpět na obě nohy. Věnujte chvíli pozorování pocity uvolnění vašich svalů. Zeptejte se svého dítěte, jak se cítí ve své druhé paži. Je jako pravá ruka? Lehčí, těžší, s pocitem drobného brnění…
Obě ruce ve vzduchu!
Dokončit, natáhněte obě ruce k nebi : Zhluboka se nadechněte nosem a zvedněte obě paže k nebi. Zadržte dech a vytáhněte ruce k nebi ve snaze vyrůst. Navrhněte, aby se vaše dítě pokusilo být tak velké jako vy! No tak, musí hodně zatahovat za ruce, aby nabral pár milimetrů! Vnímejte rozevírání žeber, povolování břicha, prodlužování zádových svalů. Poté jemně dýchejte ústy a uvolněte ruce po stranách. Pozorujte všechny příjemné pocity ve svém těle a uvědomte si výhody svých pohybů spojených s dýcháním.
Den nyní může začít. Uvidíte, budete se cítit mnohem ostražitěji!