Obsah
Svalujeme s aquagymem
Fyzická aktivita je prospěšná pro těhotenství a porod. Není však vždy snadné se pohybovat v prostoru, když se břicho zakulacuje. Řešení, jak šetrně budovat svaly a připravit své tělo na porod? Práce ve vodě.
Pod vedením porodní asistentky a plavčíka působí aquagym na svaly a klouby, aniž by se namáhaly. Žádné riziko svalových bolestí! Vše se provádí jemně a svalová námaha je přizpůsobena schopnostem každého z nich: na začátku zahřátí, poté svalové cvičení, pak práce s dechem a relaxace až do konce.
Sbohem bolesti zad a těžké nohy! Nezapomíná se ani na hráz, což budoucím maminkám umožňuje nejen si ho uvědomit, ale také tonizovat, aby nedocházelo k jeho prověšení.
Relaxujeme při vodní józe
Ve Francii dosud málo známá aqua-jóga, která spojuje principy a pohyby jógy a přizpůsobuje je vodnímu prostředí, je originálním přípravkem zvláště vhodným pro nastávající maminky. K nácviku cviků nejsou nutné žádné předchozí zkušenosti. Velmi jednoduché pohyby připravují tělo na porod a usnadňují kontakt s dítětem, to vše v atmosféře pohody a klidu. Takže na vás „vodní želva“ nebo „poloha stromu“!
- vodní jóga : Élisabeth school basin, 11, av. Paul Appell, 75014 Paříž.
- Yvodní jóga : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Telefon. : 01 47 35 93 21 a 09 53 09 93 21..
Lehce plaveme
Ve vodě je volné tělo jeho šatů odlehčeno. Nastávající maminka pohyby usnadňuje a lépe je vnímá. Žádný gravitační efekt! Vznášíme se bez obtíží s pocitem lehkosti mnohem důležitější než ve vzduchu. Voda neutralizuje gravitační sílu, která působí na naše klouby a také pomáhá udržovat naši rovnováhu (slavný Archimédův princip!). Budoucí maminka, nesená tímto prostředím, vnímá své tělo jinak: naplno pociťuje rozkoš, harmonii a rovnováhu.
Dostáváme masáž s watsu
Tato nová metoda relaxace (stahování slova voda a slova shiatsu), nazývaná také vodní shiatsu, watsu, je otevřena nastávajícím maminkám. Stačí dvacet minut, ale sezení může trvat i přes hodinu, pokud se matka úplně pustí. Budoucí maminka leží ve vodě o teplotě 34 °C, pod krkem ji podpírá terapeut. Cvičící jemně protahuje a mobilizuje klouby, poté vyvíjí tlak na akupunkturní body jako při shiatsu. Dojem je překvapivý: jste otřeseni a rychle ve stavu intenzivní relaxace, která vám umožní uvolnit vaše nejhlubší emoce.
Vodní shiatsu: centrum thalassoterapie La-Baule-les-Pins. Telefon. : 02 40 11 33 11.
Mezinárodní federace Watsu :
Zhluboka dýcháme
Co mají tyto metody společného: práce na dýchání a dýchání. Nejen, že vám umožní uvolnit se, uvolnit se a uvolnit napětí, ale je také nezbytný pro dobrou kontrolu expulzivních snah. Díky tomuto tréninku se naučíte například mnohem déle vydechovat, hlouběji se poté nadechnout a lépe zvládat delikátní fázi vypuzení.
Nemusíte umět plavat a můžete si to užívat po celé těhotenství
Tyto disciplíny jsou pro všechny, i pro ty, kteří neumí plavat. Lekce probíhají v mělké vodě a vždy máte pevnou půdu pod nohama. Pokud vám gynekolog nedoporučí jinak, můžete se jí zúčastnit po celou dobu těhotenství.