• Protože riziko kardiovaskulárních poruch se zdvojnásobuje pokaždé, když se systolický tlak zvýší o 20 mmHg a diastolický tlak se zvýší o 10 mmHg.
• Protože kontrola krevního tlaku snižuje riziko mrtvice o 35% až 40% a také snižuje riziko problémů s ledvinami, vaskulární demencí a problémy se zrakem.
• Konečně, protože většina lidí, kteří adoptují zdravý životní styl nikdy nebudete mít vysoký krevní tlak, pokud nemáte dědičnou složku nebo sekundární hypertenzi.

• Váš krevní tlak by měl měřit jednou ročně rodinný lékař (v době vaší pravidelné lékařské prohlídky).

Udržujte si zdravou váhu Ideálně kombinací pravidelného cvičení s dobrými stravovacími návyky.

Být aktivní. K prevenci a léčbě kardiovaskulárních poruch se doporučuje cvičit fyzickou aktivitu mírné intenzity po dobu nejméně 20 minut, 4 až 7krát týdně. Ve studii s více než 6 muži ve věku od 000 do 35 let ti, kteří chodili 60 až 11 minut denně, snížili riziko vysokého krevního tlaku o 20% ve srovnání s těmi, kteří to udělali. nefungovalo⁶. Nejlepší ze všeho je, že ti, kteří chodili více než 20 minut denně, snížili riziko o 30%.

Věnujte pozornost známkám chronického stresu. Vztah mezi stresem a hypertenzí je složitý. Vše však naznačuje, žeadrenalin vylučovaný ve stresu zvyšuje krevní tlak díky svému vazokonstrikčnímu účinku. Když se stres stane chronickým, nakonec poškodí tepny a srdce. Je důležité pochopit původ stresu, abyste jej mohli lépe ovládat.

Jezte velmi slaná jídla s mírou. Udržování dobré rovnováhy mezi příjmem sodíku (obsaženého v soli) a draslíku (obsaženým v ovoci a zelenině) je důležité pro udržení krevního tlaku v normálních mezích. Poměr sodíku / draslíku 1/5 by byl ideální pro udržení dobrého krevního tlaku. Průměrná americká strava ale obsahuje dvakrát tolik sodíku než draslíku⁸.

Doporučuje se omezit příjem sodíku na maximálně 2 mg denně⁷. Nejnovější doporučení z kanadského vzdělávacího programu o hypertenzi dokonce doporučují dietní příjem sodíku 1 mg denně pro dospělé ve věku 500 a méně a 50 mg denně pro osoby ve věku od 1 do 300 let. a 51 mg denně, pokud je věk starší 70 let¹³. Dobrým způsobem, jak snížit příjem sodíku, je vyhnout se všem hotovým jídlům, uzeninám, omáčkám, hranolkům, rychlému občerstvení a některým konzervám - včetně polévek, které jsou často velmi slané.

Je také nutné zajistit konzumaci potravin bohatých na Draslík. Meloun, pečené brambory se slupkou, zimní dýně, banány a vařený špenát jsou vynikající zdroje.

Konzumujte 2 až 3 jídla z ryb týdně. Omega-3, které obsahují, zajišťují kardiovaskulární ochranu, podle četných studií (viz list Rybí oleje). Upřednostňujte tučné ryby, jako jsou sledě, makrely, lososi, sardinky a pstruzi.

Jezte hodně ovoce a zeleniny. Za jejich přínos v vláknině, antioxidantech a draslíku.

Omezte příjem tuků. K udržení dobrého kardiovaskulárního zdraví.

Mírně konzumujte alkohol. Pro muže doporučujeme maximálně 2 nápoje denně (2 piva nebo 2 sklenky vína) a pro ženy 1 nápoj denně. Některým lidem prospěje, když se zcela zdrží alkoholu.