Zapomeňte na všechno, co jste předtím věděli. Ukazuje se, že většina tipů buď nefunguje, nebo je obecně škodlivá! Psychoterapeutka Irina Rotová odhalila nejoblíbenější mýty.
1. Mýtus: Abyste zhubli, musíte sehnat vůli v pěst a jít sportovat.
Antimyt. Neměli byste začít hubnout intenzivní fyzickou námahou, protože intenzivní fyzická aktivita vyvolává chuť k jídlu. To je způsobeno skutečností, že během svalové práce se kyselina mléčná uvolňuje do krevního oběhu, a to je nestabilní chemická sloučenina, která ke své pozici vyžaduje glukózu. Tady je tělo a po tréninku vyžaduje porci jídla! Nejprve byste měli zhubnout a teprve poté přejít ke sportu a tréninku.
2. Mýtus: hmotnost se získává z velkého množství nekontrolovaně konzumovaných potravin a vnitřní stav člověka s tím nemá nic společného!
Antimyt. Abyste nechytli emoce, musíte se s nimi nějak vyrovnat. Lidé je obvykle potlačují, protože ve společnosti není obvyklé okamžitě křičet nebo se hádat. Chronický stres je jednou z hlavních příčin přibývání na váze. Stres je dobře naučený zvládat dlouhodobou psychoterapii, protože tato dovednost se formuje pomalu, ale na celý život. Proto, když získáte kontrolu nad svými emocemi, stanete se tvůrcem svého života.
3. Mýtus: Ve skutečnosti je chatování u stolu skvělé! Můžete dělat dvě věci najednou: mluvit a jíst!
Antimyt. Nedělejte z jídla kult! Pod jakou omáčkou se podává jídlo: toto je oslava Nového roku, zajímavá komunikace, letmý flirt a náhodné seznámení a mnohamilionové smlouvy, obchodní schůzky, ztráty a staleté tradice ... skutečné potřeby jednoduché lidské pocity. A jaké jsou to pocity, rozhodnete se!
4. Mýtus: S jídlem přichází chuť k jídlu.
Antimyt. Naučte se sdílet hlad a chuť k jídlu! Hlad je, když sníte všechno, co vidíte, a chuť k jídlu je, když otevřete chladničku a pomyslíte si: „Co bych teď jedl tak lahodně?“ A mimochodem, chuť k jídlu se z latiny překládá jako „touha“. Pokud tedy neuspokojíte některé ze svých dalších tužeb, pak se změní v chuť k jídlu! Soustředíme se na pocit hladu.
5. Mýtus: není známo, co přesně člověka tloustne, protože neustále experimentujeme, vymýšlíme různá jídla a vytváříme různé chutě.
Antimyt. Vědci vypočítali, že v životě sníme asi 38 jídel a 38 jídel. Navíc se jedná o jednoduché produkty a nejjednodušší pokrmy. Preference vycházejí z dětství: čím nás v dětství krmily maminky a babičky, to milujeme nyní. nevěříš mi? Koukni na to! Vezměte si pero a kus papíru a zapište si pamlsky.
6. Mýtus: člověk se rozhodne zhubnout (zpravidla), když mu to poradí lékař (před tím si nemusíte dělat starosti).
Antimyt. Víte, kdy se rozhodnete zhubnout? Když vás dostanou! Všechno! Kdy bude poslední kapkou prohlášení manžela nebo dítěte, když se při pohledu do zrcadla chce odvrátit! K tomuto rozhodnutí přijdete sami, dostanete pouze důvod ... Budete i trochu brečet. Co je tady k udělání? Chci žít! Ano, nejen žít, ale užívat si života!
7. Mýtus: suché červené víno podporuje hubnutí.
Antimyt. Pamatujte, že saturační hormon leptin je v krvi zničen alkoholem! Proto po pití alkoholu vždy chcete jíst!
8. Mýtus: Dokážu ovládat svoji vlastní váhu a hubnout, kdykoli chci.
Antimyt. Když se rozhodnete sami, například: „Stávám se štíhlejší!“, Váš mozek a tělo nezačnou okamžitě pracovat v harmonii. To chce čas. Nejprve se podvědomí zapne s celkem rozumnou otázkou: „Proč to potřebuji?“ A pouze pokud ho přesvědčíte (a k tomu existuje řada psychoterapeutických technik), bude to fungovat ve prospěch vašeho těla. Pouze v tomto případě začne mozek, tělo a podvědomí jednat stejným směrem.
9. Mýtus: abyste shodili přebytečná kila, musíte jíst jídla s méně tuky.
Antimyfa. Pokud si myslíte, že štíhlí lidé jedí méně tuku a pijí 1,5% mléka, mýlíte se! Vybírají přírodní zdravé potraviny s obsahem přirozeného tuku! A do kávy / čaje se přidává 10-20% smetany. A dávají přednost tučnějším odrůdám ryb s vysokým obsahem nenasycených mastných omega kyselin. Řídí se zásadou: je lepší jíst méně, ale kvalitnější jídlo. A mimochodem, nikdy nepoužívají sladidla!
10. Mýtus: Energičtí lidé hubnou rychleji.
Antimyt. „Pospěšte si pomalu“ je další malé tajemství štíhlých lidí. Nikdy nikam nespěchají, protože vědí, že jsou vždy ve správný čas na správném místě. A tato pozice přijetí jim umožňuje nemrhat energií na hněv a podráždění, kterých je pak třeba se zmocnit.
11. Mýtus: Hubnout potřebujete pouze pod dohledem profesionálního odborníka na výživu nebo trenéra.
Antimyt. Nikdo vám nikdy neřekne, jak správně jíst! Vaše tělo je tak individuální, že můžete pouze experimentovat, abyste zjistili, jaké jídlo cítíte plné energie a energie. Navíc naše tělo samo žádá ten či onen vitamín, tyto nebo tyto mikroelementy ve formě akutní touhy „chci“! Dejte mu buď citron, nebo kávu s citronem, nebo sendvič z červeného kaviáru nebo nějaké zámořské jídlo. Pokud se zeptá, pak musíte! Experiment!
12. Mýtus: Lidé s nadváhou jsou laskaví lidé, a proto, abyste si zlepšili náladu, musíte si dovolit „sladkosti“: sladkosti, pečivo atd.
Antimyt. Musíte vědět, kde ve vašem domě leží potěšení. Abyste mohli natáhnout ruku ne po ledničce, ale například po zajímavé knize.
13. Mýtus: k snídani je třeba jíst tvaroh nebo míchaná vejce / vajíčka.
Antimyt. K snídani jíme sacharidy! Jedná se o obiloviny, müsli, palačinky, palačinky, koláče, sušenky. Sacharidy dodávají mozku glukózu a umožňují tělu probudit se.
14. Mýtus: zatímco jím, můžu si číst zprávy na internetu, kontrolovat poštu, sledovat televizi. Budu mít tedy čas udělat všechno mnohem rychleji.
Antimyt. "Mouchy zvlášť, kotlety zvlášť." Pokud si sednete ke stolu, věnujte plnou pozornost příjmu potravy. A žádné televize ani knihy! A pokud sledujete televizi nebo čtete knihy, pak se tomuto procesu také plně věnujte. Nemělo by dojít k záměně. Nalaďte svůj mozek na jednu aktivitu.
15. Mýtus: pokud chcete jíst, musíte být trpěliví - žádné občerstvení! Počkejte do oběda (večeře) a poté klidně důkladně najděte.
Antimyt. Pokud opravdu chcete jíst, je lepší jíst hned! A nečekejte - možná hlad přejde? Hladová peristaltika žaludku zmizí každé 4 hodiny. To znamená, že obvykle chcete jíst každé 4 hodiny. A pokud vydržíte čas 6 hodin a více, pak se pocit hladu 2krát zvýší! Upokojte proto hlad včas.
16. Mýtus: Více jím, když si vezmu velký talíř.
Antimyt. Všechno špatně! Vezměte si pro sebe velké talíře, aby mozek věděl, že z něj nic neberete.
17. Mýtus: Chcete -li zhubnout, musíte držet naléhavou dietu.
Antimif... Dieta je dočasná akce omezující to, co milujete. Nemá jiný úkol, než vám vzít to nejchutnější. Ale neřeší to nejdůležitější - ty problémy, které vedou k přejídání. K tomu slouží psychoterapie.
18. Mýtus: Jím jen tehdy, když se cítím plný v žaludku.
Antimyt. Chuť jídla je pouze v ústech! V žaludku nejsou žádné receptory! K nasycení proto dochází pouze tehdy, když je jídlo v ústech. Není třeba polykat velké množství jídla a dávat jej přímo do žaludku, protože žaludek stejně nic nepocítí.
19. Mýtus: Po 18:00 nemůžete jíst!
Antimyt. Normální zdravý člověk by měl mít večeři mezi 18:00 a 21:00, protože v tuto dobu klesá maximální aktivita gastrointestinálního traktu.
20. Mýtus: Ranní probuzení podporuje rychlé hubnutí (čím delší je náš den, tím více se hýbeme).
Antimyt. Spánek je velmi důležitou součástí procesu hubnutí. Musíte spát alespoň 8 hodin denně a je lepší, když vstanete ne podle budíku, ale podle svých biologických hodin. Tělo ve snu hubne, vydává kalorie na metabolické procesy a regeneraci buněk.
21. Mýtus: pokud si dáte vydatnou snídani a pak si dáte dobrou večeři, můžete a měli byste oběd vynechat (jídla bude v těle stejně dost).
Antimyt. Pokud předem víte, že máte těžký den a není polední přestávka, pak si vezměte s sebou občerstvení. Můžete si udělat pár sendvičů doma, nebo můžete získat sady ořechů a sušeného ovoce v obchodě.
22. Mýtus: Musím se pokusit zhubnout a sport je nutný.
Antimyt. Když shodíte pár kil, tělo si vyžádá fyzickou aktivitu. Proto je velmi důležité pochopit, která cvičení mě baví. Nemělo by to být „nutné“, mělo by to být „chtít“. A také se to děje takto: Chci, ale lenost. Pak je lepší si představit, jaké vzrušení po hodině získám a jak příjemné bude tahat svaly. A do toho!
23. Mýtus: Váha by měla být pravidelně odstraňována, nejméně 500 g každý den.
Antimyt. Váha postupně odchází. A krok je neměnnou součástí tohoto procesu. Co to je? Tehdy váha „zmrzne“ na několik dní a na váze uvidíte stejnou postavu ... Ale během této doby se objem těla ve skutečnosti zmenšuje. Dochází k přerozdělení vnitřního tuku a přizpůsobení těla nové hmotnosti. Příčku nelze v žádném případě ignorovat. A musíte si dělat starosti, když tam není. Toto je normální fyziologická část procesu hubnutí.
24. Mýtus: Zařízení domácnosti a životní styl nijak neovlivňují přibírání na váze.
Antimyt. Jaké jsou kotvy ve vaší kuchyni? Jedná se o položky nebo nábytek, které (ať už máte hlad nebo ne) spouští vstřebávání jídla! Například jste se posadili na své oblíbené křeslo a sledovali televizní seriál a vaše ruka okamžitě sáhla po semínkách, sušenkách, krekrech nebo něčem jiném ... A teď si sami nevšimnete, jak taška (nebo dokonce dvě) beze stopy zmizela ... Takže nepodmíněné reflexy musí být porušeny, protože nepovedou k ničemu dobrému. Cesta ven je jednoduchá: buď sledujeme seriál, nebo se zcela odevzdáme příjmu potravy.
25. Mýtus: Pokud přestanu jíst tolik, kolik jsem jedl dříve, vypěstuji si slabost a nebudu mít dost síly na své obvyklé činnosti.
Antimyt. Tuk v našem těle se rozkládá na vodu, oxid uhličitý a energii. A když naši klienti hubnou, oslavují neuvěřitelný nárůst energie. Kam to můžeš dát? Samozřejmě, například mírumilovným způsobem můžete provést generální úklid sami (ne hospodyně) a vyčistit svůj prostor od nepotřebných věcí.