Obsah
Sexuální všímavost: jak si plně užít vztahy
Pár
Je důležité věnovat pozornost okamžiku, kdy žijeme, ať už to bude, když jíme, sportujeme nebo jsme s partnerem
Jistě jste v poslední době slyšeli mluvit o „všímavosti“: o technice, která nás povzbuzuje, abychom v přítomnosti „byli“, plně se věnovali tomu, co nás obklopuje, a neustále se soustředili na to, co děláme. Můžeme to aplikovat na všechny roviny našeho života. Proto je důležité věnovat pozornost tomu, co jíme, jak to děláme; nemyslet na nic jiného, když jdeme do posilovny, ale soustředit se na cvičení, na své tělo; a také samozřejmě v našich vztazích. Když jsme s partnerem, je důležité zaměřit se na ni, na pocity našeho těla, na to, co během okamžiku cítíme.
Tomu říkáme to druhé „Všímavý sex“, ne tak nové pojetí sexu. Psycholožka a sexuoložka Silvia Sanz to vysvětluje: «Už víme, že náš mozek má větší sexuální sílu než kterákoli část těla. Pokud vezmeme naši pozornost na každý pohyb nebo pohlazením, umlčením myšlenek a zanecháním očekávání za sebou, můžeme mít příjemný sex a užít si ho naplno. Tohle je mindfulsex.
Nemluvíme však pouze o sexuálním aktu, protože jak vysvětluje Ana Sierra, psycholožka, sexuoložka a průkopnice používání termínu „všímavý sex“ ve Španělsku, sexualita je v mozku. "Existují nepřátelé sexu, kteří vycházejí z našeho racionálního já a ne z toho sentimentálního: mělo by to zdůraznit, jít do minulosti nebo současnosti," vysvětluje Sierra, který zdůrazňuje myšlenku, že „Pouze“ se cítí „v současnosti“. Na druhou stranu Antonio Gallego, odborník na všímavost a spolupracovník společnosti Petit BamBou, má kuriózní poznámku: „Je zábavné, že během každodenní činnosti se pozornost několikrát věnuje sexu, a přesto, když udržujeme sexuální aktivitu, můžeme se ztratit další problémy: to se stává, protože nejsme přítomni.
A jak bychom měli tento „všímavý sex“ praktikovat a zabránit tomu, aby se naše myšlení uvolnilo? Silvia Sanz nám dává klíče: „Nejprve můžeme cvičit sami, znát své tělo, užívat si ho, abychom lépe přijali naši sexualitu.“ Na druhou stranu navrhuje, aby v sexuální hře „nespěchali“ a aby to bylo bráno jako jen objektivní požitek, bez očekávání. "Pokud nás nějaká myšlenka rozptyluje, musíme se ji pokusit vytáhnout ven, soustředit pozornost na to, co cítíme, bez odporu, ale bez vzdání se zlepšování našich pocitů," doporučuje.
Jak pracovat samostatně?
- Začněte všímavostí: zaměřte pozornost na přítomný okamžik a tělesné vjemy.
- Znát sebe sama v sexuální rovině, pozorovat předsudky, limity, touhy atd.
- Pracujte se smysly v každodenních činnostech, například s jídlem.
- Aplikujte vědomí těla na intimní chvíle se sebou.
Silvia Sanz nám také poskytuje rady, jak s touto technikou pracovat samostatně. „Můžete se cvičit mazlením a zkoušet upoutat pozornost na každou část našeho těla„Užívání si pocitu ve všech jeho aspektech“, vysvětluje a pokračuje: „Musíme vycvičit přijetí sebe sama a nasměrovat naši mysl do přítomného okamžiku a nechat se unést pocity. Poté bude snazší je sdílet s naším partnerem ».
Na druhou stranu tato praxe může být prospěšná pro zdraví partnerských vztahů. Může zlepšit vztah„Protože sex je vědomější, a jak vysvětluje Silvia Sanz,„ sex rozhodně není ve vztahu nejdůležitější, ale je lepidlem páru. “
Cvičením „všímavého sexu“ se více spojíme s partnerem, zintenzívníme potěšení, přestaneme si dělat starosti a více nám jde o pocit. "Užíváme si vjemy, rozvíjíme schopnost relaxace v mysli a těle, spojujeme se s přítomným okamžikem, uvědomujeme si svoji sexualitu i tu druhou," uzavírá profesionál.
Jak to funguje jako pár?
- Spojte se pohledem: je to ten nejoriginálnější způsob, jak se cítit propojeni.
- Aktivujte ostatní smysly: upoutání pozornosti na dotek, zrak, chuť, čich a zvuky pomáhá k bohatšímu zážitku.
- Udržení pozornosti v přítomnosti: pokud se mysl unáší a my si uvědomíme, lze ji přivést zpět do přítomnosti tím, že budeme věnovat pozornost dechu.
- Nechte mluvit vnitřní hlas: pokud existuje hranice, kterou nechcete překročit, nebo touha, musíte to vyjádřit upřímně.
- Očekávání uvolnění: nejsme povinni splnit očekávání, vlastní i ostatní. Musíte si jen užívat.
- Smích: sex a humor se perfektně kombinují, podporují relaxaci a vylučování pozitivních hormonů.