Obsah
Těhotné volíme jemnou sportovní aktivitu
Zdravý životní styl je nezbytný během těhotenství, a zejména zůstat ve formě udržováním fyzické aktivity v tomto období. Protože je dokázáno, že tento sport „se doporučuje k zachování břišního svalstva, k podpoře psychické rovnováhy a ke snížení jakékoli úzkosti“, jak uvádí Zdravotní pojištění. Ovšem pod podmínkou, že se pustíte do plné znalosti faktů o činnostech, které mají být privilegované, a o preventivních opatřeních, která je třeba přijmout. Je to v této souvislosti Dr. Jean-Marc Sène, sportovní lékař a lékař národního týmu v judu. Ten radí v první řadě konzultaci s lékařem, který těhotenství sleduje. Skutečně jen ti poslední budou schopni posoudit, zda těhotenství není rizikové, resp sportovní činnost obvyklé není kontraindikováno.
Pokud jde o četnost, „nedoporučuje se provozovat pohybové aktivity vysoké intenzity dva dny po sobě. Podporujte spíše šetrné pohybové aktivity. Chcete-li to zkontrolovat, musíte být schopni mluvit po dobu trvání úsilí, “doporučuje Dr Sène. Zdravotní pojišťovna proto doporučuje zejména chůzi (alespoň 30 minut denně) a plavání, který tonizuje svaly a uvolňuje klouby. "Abych si toho všiml." aquagymnastika a přípravy na porod v bazénu jsou výborné aktivity,“ vysvětluje.
Ve videu: Můžeme v těhotenství sportovat?
Poznejte svou sportovní úroveň
Mezi další možné sporty: mírná posilovna, strečink, jóga, klasický nebo rytmický tanec „za podmínky zpomalení rytmu a odstranění skoků“. Pokud lze většinu aktivit praktikovat v průběhu času bez překračování vlastních limitů, Dr. Sène přesto doporučuje vyhýbat se jízdě na kole a běhu od 5. měsíce těhotenství. Kromě toho mají být zakázány některé sporty nástupem těhotenstvíprotože představují traumatická rizika pro matku nebo mohou mít následky pro plod. Aby se tomu zabránilo, bojové sporty, vysoce vytrvalostní sporty, potápění a aktivity s rizikem pádu (lyžování, cyklistika, jízda na koni atd.).
Sportovní úroveň před otěhotněním je také faktor, který je třeba vzít v úvahu u každé ženy. „Pro ženy, které již sportují, je vhodnější omezit obvyklou fyzickou aktivitu při zachování šetrných aktivit a posilování svalů pro udržení dobré fyzické kondice,“ dodává lékařka. Pokud jde o nesportující ženy před otěhotněním, provozování sportu je doporučeno, ale mělo by být lehké. Podle Dr Jean-Marc Sène je tedy „doporučováno začít s 15 minutami fyzického cvičení 3krát týdně, až 30 minut nepřetržitého cvičení 4krát týdně. “