Populární americký autor článků o osobním rozvoji Steve Pavlina dospěl k závěru, že nejmocnějším nástrojem pro seberozvoj je 30denní experiment. Steve ze své vlastní zkušenosti vypráví, jak použil 30denní experiment, aby se stal vegetariánem a poté veganem.
1. V létě 1993 jsem se rozhodl zkusit vegetariánství. Nechtěl jsem se stát vegetariánem do konce života, ale četl jsem o skvělých zdravotních přínosech vegetariánství, a tak jsem se zavázal, že dostanu 30denní zkušenost. V té době jsem se již věnoval sportu, mé zdraví a váha byly normální, ale moje ústavní „dieta“ sestávala pouze z hamburgerů, a to jak doma, tak na ulici. Stát se vegetariánem na 30 dní se ukázalo být mnohem snazší, než jsem čekal – dokonce bych řekl, že to nebylo vůbec těžké a nikdy jsem se necítil opuštěný. Po týdnu jsem si všiml, že se mi zvýšila pracovní kapacita a schopnost soustředit se, hlava se mi mnohem vyjasnila. Na konci 30 dnů mi nepochybně zbývalo pokračovat. Tento krok se mi zdál mnohem obtížnější, než ve skutečnosti byl.
2. V lednu 1997 jsem se rozhodl zkusit stát se „veganem“. Zatímco vegetariáni mohou jíst vejce a mléko, vegani nejedí nic živočišného. Vypěstoval jsem si zájem stát se veganem, ale nemyslel jsem si, že bych mohl udělat tento krok. Jak bych mohl odmítnout svou oblíbenou sýrovou omeletu? Tato dieta se mi zdála příliš omezující – těžko si představit, jak moc. Ale byl jsem moc zvědavý, jaké to může být. Jednoho dne jsem tedy zahájil 30denní experiment. Tehdy jsem si myslel, že bych mohl projít zkušební dobou, ale neplánoval jsem po ní pokračovat. Ano, za první týden jsem zhubla 4+ kila, většinou z toho, že jsem šla na záchod, kde jsem nechala všechen mléčný lepek v těle (teď už vím, proč krávy potřebují 8 žaludků). Prvních pár dní jsem byl v depresi, ale pak začal příval energie. Hlava se stala lehčí než kdykoli předtím, jako by se z mysli zvedla mlha; Měl jsem pocit, jako by moje hlava byla upgradována o CPU a RAM. Největší změnu jsem si však všiml v mé výdrži. Žil jsem pak na předměstí Los Angeles, kde jsem obvykle běhal po pláži. Všiml jsem si, že jsem se po 15k běhu neunavil a začal jsem navyšovat vzdálenost na 42k, 30k a nakonec jsem o pár let později uběhl maraton (XNUMXk). Zvýšení vytrvalosti mi také pomohlo zlepšit sílu v taekwondo. Kumulativní výsledek byl tak výrazný, že mě jídlo, které jsem odmítl, přestalo přitahovat. Opět jsem neplánoval pokračovat po XNUMX dnech, ale od té doby jsem vegan. Co jsem rozhodně nečekala je, že po nasazení této diety se mi živočišná strava, kterou jsem dříve jedl, už vůbec jako potrava nezdá, takže žádnou deprivaci nepociťuji.
3. Znovu jsem se v roce 1997 rozhodl rok každý den cvičit. Tohle bylo moje novoroční předsevzetí. Důvodem bylo, že když budu cvičit aerobik alespoň 25 minut denně, mohla bych se vyhnout chození na hodiny taekwonda, které mi zabraly 2-3 dny v týdnu. V kombinaci s mým novým jídelníčkem jsem se rozhodl posunout svou fyzickou kondici na vyšší úroveň. Nechtěl jsem ztratit ani den, ani kvůli nemoci. Ale přemýšlet o nabíjení po dobu 365 dní bylo nějak děsivé. Rozhodl jsem se tedy zahájit 30denní experiment. Ukázalo se, že to není tak špatné. Na konci každého dne jsem si vytvořil nový osobní rekord: 8 dní, 10, 15, … bylo těžší přestat… Jak bych po 30 dnech nemohl pokračovat 31. dne a vytvořit si nový osobní rekord? Dokážete si představit, že to vzdáte po 250 dnech? Nikdy. Po prvním měsíci, který návyk upevnil, uběhl zbytek roku setrvačností. Pamatuji si, jak jsem ten rok šel na seminář a vracel se domů dlouho po půlnoci. Byl jsem nachlazený a byl jsem hodně unavený, ale i tak jsem šel běhat v dešti ve 2 ráno. Někdo to může považovat za hloupost, ale já jsem měl tolik odhodlání dosáhnout svého cíle, že jsem nedovolil, aby mě zastavila únava nebo nemoc. Úspěšně jsem dosáhl konce roku, aniž bych vynechal jediný den. Dokonce jsem pokračoval o několik měsíců později, než jsem se rozhodl přestat, a bylo to těžké rozhodnutí. Chtěl jsem rok sportovat s vědomím, že to pro mě bude velká zkušenost, a tak se také stalo.
4. Znovu dieta… Pár let poté, co jsem se stal veganem, jsem se rozhodl vyzkoušet jiné varianty veganské stravy. Udělal jsem 30denní experiment pro makrobiotickou stravu a syrovou stravu.Bylo to zajímavé a dalo mi to určitý náhled, ale rozhodl jsem se v těchto dietách pokračovat. Necítil jsem mezi nimi žádný rozdíl. Ačkoli mi syrová strava dodala trochu energie, všiml jsem si, že je příliš obtížná: trávil jsem spoustu času přípravou a nákupem jídla. Samozřejmě můžete jíst jen syrové ovoce a zeleninu, ale vaření zajímavých jídel zabere spoustu času a úsilí. Kdybych měl svého osobního kuchaře, asi bych tuto dietu držel, protože bych cítil její výhody. Zkusil jsem další 45denní experiment se syrovou stravou, ale moje zjištění byla stejná. Pokud by mi byla diagnostikována vážná nemoc, jako je rakovina, urychleně bych přešel na stravu se syrovou „živou“ stravou, protože věřím, že je to ta nejlepší strava pro optimální zdraví. Nikdy jsem se necítil produktivnější, než když jsem jedl syrovou stravu. Ale ukázalo se, že v praxi je obtížné držet takovou dietu. Do svého jídelníčku jsem však přidal několik nápadů na makrobiotickou a syrovou stravu. V Las Vegas jsou dvě raw food restaurace a mám je rád, protože všechno za mě vaří někdo jiný. Tyto 30denní experimenty byly tedy úspěšné a daly mi nový pohled, i když jsem v obou případech záměrně opustil nový zvyk. Jedním z důvodů, proč je všech 30 dní experimentu pro novou dietu tak důležitých, je, že prvních pár týdnů strávíte detoxikací a překonáním starého návyku, takže je těžké získat celkový obrázek až do třetího týdne. Myslím, že když dietu vyzkoušíte za méně než 30 dní, tak to prostě nepochopíte. Každá dieta je svou povahou jiná a má jiný účinek.
Zdá se, že tento 30denní experiment dokonale funguje pro každodenní návyky. Nebyl jsem schopen ji použít k vytvoření návyku, který by se opakoval každé 3-4 dny v týdnu. Tento přístup však může fungovat, pokud zahájíte každodenní 30denní experiment a poté snížíte počet opakování za týden. To je přesně to, co dělám, když začínám s novým cvičebním programem. Každodenní návyky se vyvíjejí mnohem snadněji.
Zde je několik dalších nápadů na 30denní experimenty:
• Vzdát se TV. Nahrajte si své oblíbené programy a uschovejte je až do konce semestru. Jednoho dne to udělala celá moje rodina a osvětlilo to spoustu věcí.
• Vyhýbejte se fórům, zvláště pokud se na nich cítíte závislí. To vám pomůže zbavit se tohoto zvyku a dá vám jasnou představu o tom, co vám dává účast na nich (pokud vůbec). Po 30 dnech můžete vždy pokračovat.
• Seznamte se každý den s někým novým. Začněte konverzaci s cizím člověkem.
• Každý večer jděte ven na procházku. Pokaždé jděte na nové místo a bavte se – tento měsíc si budete pamatovat celý život!
• Investujte 30 minut denně do úklidu vašeho domova nebo kanceláře. Je to jen 15 hodin.
• Pokud již máte vážný vztah – dopřejte svému partnerovi masáž každý den. Nebo si domluvte masáž navzájem: 15krát každý.
• Vzdát se cigaret, limonády, nezdravého jídla, kávy nebo jiných zlozvyků.
• Vstávejte brzy ráno
• Každý den si veďte svůj osobní deník
• Každý den volejte jinému příbuznému, příteli nebo obchodnímu partnerovi.
• Pište na svůj blog každý den
• Čtěte hodinu denně na téma, které vás zajímá.
• Meditujte každý den
• Naučte se jedno cizí slovo denně.
• Choďte každý den na procházku.
Znovu opakuji, nemyslím si, že byste po 30 dnech měli v žádném z těchto návyků pokračovat. Přemýšlejte o tom, jaký účinek bude pouze od těchto 30 dnů. Na konci semestru budete moci zhodnotit získané zkušenosti a výsledky. A budou, i když se rozhodnete nepokračovat. Síla tohoto přístupu je v jeho jednoduchosti.
I když opakování konkrétní aktivity den co den může být méně efektivní než dodržování složitějšího rozvrhu (skvělým příkladem je silový trénink, protože vyžaduje přiměřené přestávky), je pravděpodobnější, že se budete držet každodenního návyku. Když něco opakujete den co den bez přestávky, nemůžete ospravedlnit vynechání jednoho dne nebo si slíbit, že to uděláte později, změnou plánu.
Zkuste to.