Mnoho lidí, zejména těch, kteří mají dědičný sklon k srdečním chorobám, pečlivě volí svůj každodenní jídelníček. A dostatečné množství vlákniny v něm je pro zdraví nezbytné. Ale jíst vlákninu není tak snadné, jak se zdá. Pro ty, kteří se starají o vlastní tělo, kteří sportují, se vláknina stává cílem a je třeba vynaložit úsilí na výběr správného jídla.
Pro mnohé se stává konzumace vlákniny obtížným úkolem, protože potraviny na ni bohaté často nemají příliš dobrou chuť. Proto chronický nedostatek esenciálních vláken. Abyste se vyhnuli vysokým hladinám cholesterolu, musíte sníst alespoň 37 gramů vlákniny denně. V tomto článku uvedeme několik příkladů, jak tohoto výsledku dosáhnout.
Berry koktejly
Je to příjemný způsob, jak získat dostatek vlákniny. Jsou vyrobeny z čerstvých a mražených bobulí. Použijte směs borůvek, malin a ostružin. Maliny dodají sladkost i bez cukru. Sklenice takového koktejlu obsahuje od 12 do 15 g vlákniny, což stačí na získání požadovaných 37 g.
Pšeničné klíčky a lněné semínko
Mnozí tyto produkty nepoužívají k jídlu, protože nemají rádi jejich chuť. Nejezte ale čistá lněná semínka. Lze je přidat do různých pokrmů. Pšeničné klíčky a lněná semínka lze přidat do salátů nebo ovocných smoothies – chuť to nezkazí, ale poskytne příležitost získat tu správnou vlákninu.
Čokoláda a vláknina
Chcete-li jíst produkt bohatý na vlákninu, doporučuje se jíst s čokoládou. Skvělá zpráva pro mlsouny! Pokud omezujete sladké, zkuste čokoládu nahradit sladkým lesním ovocem, které se skvěle hodí k cereáliím.
dvojitý chléb
Jedná se o nový typ výrobku – takový chléb má vysoký obsah vlákniny, a to díky navýšení pšenice v receptuře. Je těžší ho žvýkat než běžný chléb. Ačkoli je méně preferovaná zpracovaná vláknina, dvojitý chléb může být dobrým doplňkem, protože si zachovává maximum živin.
Jaké další způsoby zkonzumovat denně 37 g vlákniny? Zařaďte do svého jídelníčku kukuřici, bílé fazole, černé fazole, avokádo, těstoviny z tvrdé pšenice, hnědou rýži, celozrnný chléb, čočku, hrušky, artyčoky, ovesné vločky, maliny atd. Jakmile dosáhnete svého cíle, brzy si všimnete, jak se vaše zdraví zlepší.