Plavání pro hubnutí

- Pokud chcete zhubnout, napnout svaly, získat krásné tvary pomocí cvičení v bazénu, měli byste v první řadě věnovat pozornost plavecké technice. I když se vznášíte dobře, vezměte si tři nebo čtyři lekce od instruktora. Naučí vás všechny triky: ukáže vám, jak správně dýchat, které svaly namáhat, jak držet hlavu - existuje mnoho nuancí. Teprve poté můžete zahájit nezávislé školení.

Musíte plavat s prázdným žaludkem, jinak mohou mít pro vaše trávení nepříjemné důsledky. Faktem je, že voda vyvíjí tlak na břišní dutinu a jídlo v žaludku je silně ovlivněno. Abyste se vyhnuli problémům, jezte 2–2,5 hodiny před vyučováním salát nebo libovou polévku. Asi hodinu po tréninku se můžete občerstvit. Při tom se rozhodněte pro ovoce nebo nízkotučný jogurt.

Nejlepší čas na cvičení je mezi 16 a 19 hodinou. Ráno tělo ještě není připraveno na zátěž a večer už potřebuje odpočinek, takže cvičení v této době nepřinese výsledky. Navíc budete mít čas na večeři. Ne nadarmo se v tuto dobu konají všechny soutěže.

S sebou do bazénu si vezměte certifikát od terapeuta, sportovní plavky, čepici, brýle, pantofle, ručník, mýdlo a žínku. Na hodiny nenoste bikiny s volánky, opasky a dalšími ozdobnými detaily - nechte vše na jižní pláž. Přišli jste do bazénu trénovat, což znamená, že by vás nemělo nic rozptylovat. Optimální jsou proto sportovní plavky, které těsně přiléhají k tělu. Nikdy nenechávejte šperky na sobě - ​​zkušenosti ukazují, že často zůstávají na dně. Investujte do kvalitních plavek, čepice a brýlí, které jsou pro vás ideální. Díky tomu bude cvičení efektivnější - koneckonců nebudete myslet na padající popruhy nebo bubliny bobtnající na břiše, ale jen na plavání. Mimochodem, uniforma by měla být nejen vysoce kvalitní, ale také správně nošená. A pokud je u plavek vše jasné, pak s kloboukem vznikají problémy. Velmi často, dámy, které si nasadily klobouk, koketně uvolňují rány na čele. Pak ale nemá smysl samotný proces. Nakonec jsme si nasadili „gumovou helmu“, abychom v první řadě chránili vlasové kořínky před uvolněním proudy vody. Proto musí být vlasy pečlivě skryty. Pokud je máte dlouhé a bujné, nemusíte je stahovat pevně do svazku ani stavět pod kloboukem nějakou babylonskou věž. Stačí si udělat culík a upravit vlasy spirálovitě kolem základny. Je to pohodlné i krásné. A dál. Vlnitý okraj víčka přeložte dovnitř - zabráníte tím vniknutí vody do vlasů. Na závěr chci připomenout, že sprchové čepice nebo barvy na vlasy jsou pro bazén zcela nevhodné.

Bohužel v bazénu nás může uvěznit taková nepříjemnost jako houba, a k tomu stačí jedna stupnice z kůže nemocného člověka. Jakmile dostanete houbu, není tak snadné se jí zbavit. V žádném případě byste proto neměli chodit naboso do bazénu, sprchy nebo sauny. Bohužel to není vždy možné, zvláště u dětí. Odborníci proto doporučují nohy před návštěvou bazénu promazat antifungálním krémem, čímž je ochrání před pronikáním patogenních bakterií. Můžete si vybrat antifungální krém Mifungar. Je bezbarvý a bez zápachu, nezanechává stopy na oblečení, rychle se vstřebává do pokožky a nebojí se vody. Jeho antifungální účinek trvá 72 hodin. Ale nejdůležitější je, že prakticky neproniká do krevního oběhu a nemá žádné kontraindikace.

Než se ponoříte do bazénu, nezapomeňte si dát teplou sprchu. Nahrazuje lehkou rozcvičku před koupáním. Pod kůží, která je vystavena horké vodě ze sprchy, se aktivuje krevní oběh a svaly se mírně zahřejí. Pokud skočíte do vody bez takové rozcvičky, je vysoká pravděpodobnost, že se vám začnou stahovat svaly na bércích nebo chodidlech, a to je nejen bolestivé, ale i nebezpečné.

Špatná zpráva pro uvolněné plavce. Jak víte, ponořeni do vody po teplé sprše se ocitnete ve zcela jiném teplotním prostředí, které je v průměru o 10 stupňů chladnější než vaše tělo. Tělo se snaží vyrovnat s poklesem teploty a nějak se zahřát. A protože mu nechcete pomáhat aktivními pohyby, začne usilovně ukládat tuk, aby se chránil před chladem. Proto tuleni a mroži pomalu plavající ve studené vodě hromadí působivou vrstvu tuku.

Chcete -li zhubnout a posílit svaly, musíte pravidelně cvičit, alespoň 3krát týdně. Současně je nutné plavat bez zastavení alespoň 40 minut a snažit se udržet maximální rychlost. Během této doby je optimální projít vzdálenost 1000-1300 metrů. Změňte svůj styl každých 100 metrů. Při plavání se snažte soustředit co nejvíce na své vjemy. Vnímejte, jak proudy vody proudí kolem vašeho těla, jak svaly pracují v harmonii. Takto se budete zlepšovat, rozvíjet sílu a koordinaci. Každý plavecký styl pořádně zatěžuje svaly. Šampiónem ve spotřebě energie je kraul, který pomáhá spálit až 570 kilokalorií za hodinu. Je zvláště vhodný pro ty, kteří chtějí utáhnout svaly paží a nohou. Prsa je mírně podřadná, spaluje asi 450 kilokalorií, ale dokonale rozvíjí dýchací systém a trénuje svaly ramenního pletence.

Po tréninku udělejte klidný krok - půlhodina chůze pomůže konsolidovat výsledek a připravit se na odpočinek. Dejte si teplou sprchu doma a masírujte si tělo proudem vody.

Existuje ještě jedno tajemství: plavání bude prospěšné, pouze pokud vás bude bavit.

"Můžeš zhubnout plaváním?" - Tuto otázku jsme položili slavnému americkému fitness trenérovi, konzultantovi webu iVillage.com na internetu Liz Niporant. A to řekla.

- Plavání je perfektní cvičení. S naprostou bezpečností vazů a kloubů poskytuje vynikající zátěž svalům a kardiovaskulárnímu systému. Mnoho studií navíc ukazuje, že je to také skvělý spalovač přebytečného tuku a kalorií. Existují však odborníci, kteří s tímto názorem nesouhlasí. Například většina vědců, kteří se domnívají, že plavání nepřispívá ke ztrátě hmotnosti, vychází ze skutečnosti, že profesionální plavci ztrácejí během plavání méně energie než při jiných typech aktivit. Nicméně výzkum. zkušební služba Princeton z roku 1993 zjistila, že vítězní plavci vydávají o 25% více energie než běžci. Olympiádu však nevyhrajeme, chceme jen zhubnout a zatnout svaly. Toho nelze dosáhnout pomalým řezáním vody ze strany na stranu. Hubnete, když aktivně pracuje velké množství svalů. Jak toho lze dosáhnout? Existuje pouze jedna cesta ven: plavat správně. Jakmile zvládnete dobrou pohybovou techniku ​​a hlavně dýchání ve vodě, můžete plavat rychleji, déle a dále, a tím spálíte více kalorií. Jedinou nevýhodou plavání je relativně malé zatížení nohou. Tento problém má dva aspekty. Za prvé, svaly na nohou jsou mnohem větší než svaly na horní části těla, takže při plavání nezatěžujeme většinu svalové hmoty. Za druhé, plavání je nešokové cvičení, které je skvělé pro zotavení se ze zranění nebo onemocnění kloubů, ale není příliš dobré pro udržení hustoty kostí. Doporučuji proto bazénovou relaci doplnit silovým tréninkem na dolní část trupu. Můžete například provádět dřepy a výpady vpřed s činkami v ruce, šlapat na stacionárním kole, kolečkových bruslích a navštěvovat hodiny aerobiku. Doporučuji navštívit bazén 3-5krát týdně, 20-60 minut plavání. Pokud máte pocit, že je efekt příliš malý nebo je pokrok příliš pomalý, zkuste střídat zátěž. Například první den plavete, druhý den intenzivně chodíte na běžícím pásu se sklonem nebo kráčíte rychlým tempem v kopcovitém terénu. Když jste v dobré fyzické kondici, nepřestávejte a zkuste triatlon - kombinaci běhu, plavání a jízdy na kole. Je to skvělé cvičení pro všechny svaly a skvělý způsob, jak zůstat v dobré kondici.

Víš, že…

• Voda drží až 90% vaší hmotnosti a chrání vaše klouby před poškozením. Kromě toho pomáhá vyhnout se bolesti svalů po cvičení. Současně jim poskytuje vynikající zátěž, protože hustotou překonává vzduch 14krát.
• Ti, kteří trpí bolestmi zad nebo osteochondrózou, zkrátka potřebují pravidelné plavání. V tomto případě je osteochondróza léčena pouze intenzivním plaváním ve sportovním stylu. Ještě lépe, při cvičení střídejte několik stylů.
• Pokud je vaše noha stísněná, nepropadejte panice. Zkuste se převrátit na záda, lehněte si do vody a relaxujte. Poté jemně pohybujte nohou v různých směrech. Pokud křeč přetrvává, chyťte se za bok a energicky masírujte sval.
• Lékaři doporučují začít plavat po operaci odstranění prsou. V tomto případě jsou pro zdravotní gymnastiku vhodné všechny plavecké styly, ale především - prsa.