Obsah
Stres může někdy nepříznivě ovlivnit naše fyzické i duševní zdraví. Stojí u zrodu mnoha poruch v těle, abychom jmenovali jen migrény, deprese, zažívací potíže... Kortizol, což je stresový hormon, o kterém je známo, že podporuje přibírání na váze a snižuje imunitní systém. Můžeme tedy říci, že stres má značné důsledky na zdraví. Jak se tedy efektivně zbavit stresu? Kromě různých technik doporučených pro snížení úzkosti a svalového napětí je nezbytná regulace spánku, cvičení a vyvážená strava. Zde jsou některé velmi účinné antistresové potraviny, které vám pomohou:
Ovoce a zelenina
Potraviny s vysokým obsahem magnézium, při dělání, ve vitaminu C a B stejně jako v omega 3 jsou nejvhodnější pro uvolnění napětí souvisejícího s stresu a snížení sekrece kortizolu.
Projekt zdravotní přínosy ovoce a zeleniny již není třeba představovat. Většina z nich obsahuje hořčík. Špenát, banány, jsou například potraviny, jejichž účinky proti stresu jsou dobře známé. Kromě toho sušené ovoce, jako jsou hrozny, meruňky a fíky, uklidňuje mysl.
Zvažte také zařazení česneku do svého jídelníčku. Je známá svou účinností při snižování stresu.
Med a jeho deriváty
V boji proti stresu a únavě, kromě svých antioxidačních vlastností, med a odvozené produkty obsahují hořčík, draslík, železo a měď ve velkém množství.
Mastná ryba
Vzhledem k tomu, omega 3 jsou velmi silné živiny proti stresu, upřednostňování mastných ryb je skvělý způsob, jak rybařit. Spotřebujte více než tuňák, losos nebo makrela. Zároveň mají další zdravotní benefity.
semena
Konzumujte také semena, jako jsou mandle, lískové ořechy a kakao. Díky obsahu hořčíku vám pomohou zbavit se stresu.
Mléčná a hořká čokoláda
Když cítíte, jak vás přepadá úzkost, vezměte si misku horké mléko nebo přikusovat hořkou čokoládu. Zjistíte, že vaše hormonální hladiny jsou rychle regulovány.
Antistresové rostliny
La fytoterapie je také privilegovaný způsob, jak snížit stres. Bylinné čaje jako heřmánek, limetka a verbena patří mezi nejúčinnější bylinky; Stejně tak se k odstranění stresu doporučují i rostliny jako hloh, sója, mučenka, ženšen nebo dokonce ginkgo baliba. Účinná je i třezalka tečkovaná.
voda
První věc, kterou musíte udělat, když ráno vstanete, je vypít vodu. Zůstaňte hydratovaní po celý den. Před jídlem je také vhodné pít vodu.
Na druhou stranu je důležité se jim vyhnout nebo je alespoň omezit konzumace špatných tuků, káva a alkohol. Mají tendenci podporovat stres. Doporučujeme vám také občas sportovat a dobře se bavit.
a ty? Jaké jsou vaše potraviny na uvolnění stresu?
https://www.bonheuretsante.fr