Všichni víme, že se doporučuje vypít alespoň 1.5 litru vody denně, aby se kompenzovala ztráta vody (pot, diuréza atd.) Z těla. Mnozí však dostatečně nepijí nebo čekají, až budou mít žízeň, aby se hydratovali, zatímco pocit žízně se spustí v případě nástupu dehydratace. Objevte hlavní pravidla, která byste měli dodržovat, abyste se dobře hydratovali, aniž byste bránili správnému fungování těla, a zejména trávicího systému.

Dávejte pozor na: množství spotřebované vody za den a rychlost hydratace kolem jídla.

Tipy dietologa na dobrou hydrataci

Pijte dostatečně, pravidelně, po malých doušcích! Počítejte alespoň 1,5 litru vody denně a zvyšte množství v případě vysokých teplot, horečky a intenzivní fyzické aktivity. Dehydratace odhadovaná na 2% je dostatečná k narušení našich funkcí a výkonu. Pro dobré zdraví je nutné pít pravidelně a v malých množstvích, aniž byste čekali na pocit žízně, což je samo o sobě známkou dehydratace.

Dobrá hydratace:

• podporuje zdravou mozkovou funkci a náladu;
• pomáhá regulovat tělesnou teplotu;
• odstraňuje toxiny z těla.

Pamatujte, že 1,5 litru vody = 7 až 8 sklenic vody denně. Počítáme jako pitnou vodu, čistou vodu, neperlivou nebo perlivou, ale také veškerou vodu ochucenou rostlinami, jako je například káva, čaj nebo bylinné čaje. Díky několika rituálům je počet rychle dosažen: velká sklenice, když se probudíte, čaj nebo káva k snídani, sklenka vody během každého jídla ... A tady už jste na stejné úrovni. alespoň 5 sklenic vody, dokonce 6, pokud si dáte svůj ranní nápoj do misky!

Pro lidi, kteří nemají rádi čistou vodu, zvažte přidání čisté citronové šťávy nebo Antesitu, 100% přírodního produktu vyrobeného z lékořice extrémně žahající žízeň, která je ideální pro to, aby měla vaše voda velmi příjemnou chuť. napít se. Buďte však opatrní v případě hypertenze! Myslete také na ledový čaj (bez přidaných cukrů), který si připravíte den předem. Abyste nezasahovali do trávení, cvičte chronohydrataci tak, že 30 minut před každým jídlem přestanete pít a 1 hodinu 30 minut poté pijete znovu. Během jídla však můžete vypít malou sklenici vody, po malých doušcích. V ideálním případě pijte během jídla horký nápoj, jako naši japonští přátelé, abyste podpořili dobré trávení.