Nejlepší 13 cvičení pro problémové oblasti a stravu z kanálu youtube a spotené Betty

Sweaty Betty je síť anglických značkových obchodů s fitness oblečením, která je již 15 let jednou z top značek ve Velké Británii. Pro propagaci svých produktů otevřeli youtube kanál, kde najdete efektivní cvičení pro dívky.

Channel Sweaty Betty nabízí všechny druhy zátěží od různých trenérů po celém světě. V zásadě je zaměřen veškerý výcvik při hubnutí, spalování kalorií, posilování svalů, zbavování se problémových partií. Nabízíme vám 13 tréninků od Sweaty Betty, které byste měli vyzkoušet, pokud jste se rozhodli zhubnout doma.

Některé programy nezahrnují zahřívání a zastavení. V tomto případě je lepší je udělat sami. Pohled: protahovací cvičení a protahovací cvičení.

Intenzivní cvičení na hubnutí

1. Cvičení na stehna a hýždě (30 minut)

Vynikající cvičení pro problémové oblasti bez inventáře nabízí trenérka Janine George. Program po dobu 30 minut v zásadě pomáhá pracovat na stehnech a hýždích, ale jednotlivá cvičení zahrnují břišní svaly. Cvičení se skládá ze tří kol cvičení, přibližně ve stejnou dobu. V prvním kole očekáváte dřepy, výpady a zvedání nohou, s úpravami cvičení zajímavé a nepředvídatelné. Ve druhém kole cvičení jsou na podlaze: variace mostu a zdvihů nohou na všech čtyřech. Třetí kolo zahrnuje kardio zátěž: v zásadě čekáte na plyometrická cvičení na hubnutí.

30minutové super cvičení se zdánlivým tvarováním

2. Intervalový trénink na hubnutí (35 minut)

Efektivní cvičení pro spalování tuků a zbavování se problémových partií nabízí oblíbená trenérka Simone de La Rue. Program je postaven na principu intervalu, budete střídat kardio intervaly a tonizační cvičení k posílení svalů. Cvičení má následující sekvenci: rozcvička + kardio cvičení (7 minut), cvičení s lehkými závažími na paže (6 minut), kardio cvičení (6 minut), cvičení na podlaze pro glutety (10 minut), prkna na kůru (5 minut), zádrhel (3 minut).

3. Kardio cvičení mimo problémové oblasti (30 minut)

Tato tréninková série Ultimate pod vedením anglického trenéra Kim Hartwella. Lekce je pro vás ideální, pokud chcete zhubnout, spalovat tuky a zbavit se problémových partií. Najdete mnoho kardio cvičení, která zvyšují vaši srdeční frekvenci a vyfukují metabolismus: běh s vysokým zvedáním kolen, burpee, bruslařský dřep s výskokem kopnutým do tyče, plyometrické skákání, chůze v popruhu. Cviky se opakují v několika kolech mezi cviky, kde si trochu odpočinete, ale buďte připraveni pracovat při vysokých rychlostech.

4. Intervalový trénink na břicho (30 minut)

Toto cvičení je navrženo tak, aby spalovalo extra břišní tuk a napínalo základní svaly. Lekce je úplně na podlaze, ale vy jste velmi dynamická cvičení, takže buďte připraveni velmi efektivně pracovat na tvrdohlavém tuku na mém žaludku. Budete střídat nejrůznější druhy variace prken a různá cvičení na zádech posílit břišní svaly. Velmi energické cvičení, zatímco břišní svaly budou pracovat každou sekundu po dobu 25 minut!

5. Intervalový trénink na stehna a hýždě (30 minut)

Další trénink z této série od Kim Hartwell, jen nyní pro hýždě a nohy. Najdete několik kol cvičení ke spalování kalorií a tonizaci svalů dolní části těla. Následující sled cvičení: můstek, burpee, diagonální výpady + kop nohou, dřepy se skokem, tah nohou na dlaň, plyometrický výpad na jedné noze. Můžete střídat všechna tři půlhodinová videa: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumtvarovat krásné štíhlé tělo.

6. Intervalový trénink na hubnutí (30 minut)

Trenérka Susan Dysonová doporučuje, abyste tento program spalování tuků provedli třikrát týdně za účelem hubnutí a zlepšení kondice. Výcvik, postavený na principu HIIT, zahrnuje střídání cvičení a odpočinku (30 sekund / 30 sekund). Velmi zajímavé a neobvyklé! Každé cvičení budete provádět třikrát, ale pokaždé, když bude přidáno do balíčku.

Najdete například nejprve chůzi do baru, poté chůzi k baru + kolena, poté bar v kolenou + krok vpřed pro dlaň. Celkově program nabízí 9 cyklů cvičení: skákání, procházky v baru, výpady, push-UPS, superman, skákání Jack, burpee, bruslař, sprint. Trénink pokračuje ve zvyšování intenzity, ale na úkor zbytku mezi cvičeními se přenáší dostatečně snadno. Program běží bez zahřívání, nezapomeňte jej spustit sami.

7. Intervalový trénink na hubnutí (20 minut)

Toto 20minutové HIIT cvičení je ideální pro ty, kteří milují rychlý a efektivní program pro tonizaci těla, posílení svalů a spalování tuků. Komplex se skládá ze dvou kol cvičení, každé kolo se opakuje ve 2 kolech. První kolo: squat + bench press pro triceps, burpees s push-UPS, horizontální běh. Druhé kolo: boční výpad + rozmnožování rukou s činkami, burpees + skoky dřepy s tlakem + pes dolů. Budete potřebovat činky od 3 do 5 liber. Toto cvičení není zahřívací a ochlazovací, takže je vyzkouším na vlastní kůži.

8. Intervalový trénink na hubnutí (40 minut)

Chiara je známá jako trenérka, která preferuje visokointensivní intervalové zatížení. Její program Total Body HIIT navržený pro maximální výsledky, rychlé spalování tuků pracuje se všemi svaly vašeho těla. Budete střídat kardio (30 sekund) a cvičení pro svalový tonus (60 sekund). Budete v neustálém pohybu a pracujete na všech svalech s takovými cviky jako dřepy, skoky, výpady, prkno, stisk, tlačení. Zatímco všechno cvičení je hubnutí. Čeká na vás cvičení 2 velkých kruhů. Připravte se na pot při této skvělé aktivitě po dobu 40 minut!

9. Intervalový trénink mimo problémové oblasti (40 minut)

Toto je další podobný intervalovému tréninku od Simone de La Rue, který také obsahuje několik různých segmentů pro problémové oblasti. Program se skládá z následujících kol: zahřátí + kardio cvičení na základě kickboxu a tanečních pohybů (9 minut), cvičení s lehkými závažími na paže (5 minut), kardio cvičení (5 minut), cvičení na podlaze až po hýždě (7 minut), kardio cvičení (3 minut), prkna na kůru (5 minut), zádrhel (3 minut).

Nízký dopad cvičení

1. Cvičení Barna s nízkým dopadem (45 minut)

Jedná se o cvičení s nízkým dopadem prováděné v nejlepších tradicích kombinace cvičení Pilates a barnych. Trenér Paola Di Lanzo nabízí cviky na břicho, paže, stehna a hýždě, které vám pomohou zbavit se problémových partií. Docela dynamické, změníte polohu (stojící, ležící na zádech, v popruhu), což zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje více kalorií.

2. Baletní cvičení s nízkým dopadem (40 minut)

Tento program uvádějí dva bývalí tanečníci a tvůrci značky Sleek ballet training Technique. Cvičení A s nízkým dopadem vám pomůže vypracovat problémové oblasti břicha a nohou a také prodloužit svaly, aby byly štíhlé a „suché“. Trénink zahrnuje prvky kardia, takže budete také pracovat na spalování tuků a kardio vytrvalosti. Posledních 10 minut cvičení je na podlaze.

3. cvičení s nízkým dopadem na svalový tonus (30 minut)

Toto cvičení s nízkým dopadem od Annie Foulds s činkami vám pomůže napnout a prodloužit svaly celého těla. Kardio není k dispozici, takže program zvládne téměř každý. První polovina cvičení stojí, čeká na vás kombinované cvičení, které současně pracuje se svaly horní a dolní části těla. Druhá polovina je na podlaze a zahrnuje cvičení ve stylu pilates. Cvičení probíhá bez rozcvičky, pak si to udělejte sami.

4. Jóga pro tón těla (45 minut)

Pokud jste kontraindikováni v šoku, a jeho nohy a hýždě zpřísnit potřebu, pak věnujte pozornost tomuto programu. Čeká vás cvičení na jógu zaměřené na spodní část těla, které zahrnuje oblíbené asany pro posílení svalů, otevření kloubů, zlepšení rovnováhy a rozvoj flexibility. Budou hořet svaly na nohou a hýždě!

Viz také:

Napsat komentář