Obsah
Co je to „jádro“ a proč trenéři trvají na jeho tréninku?
Fitness
Dobrá „základní“ práce zvyšuje sportovní výkon, pomáhá předcházet zraněním dolní části zad, dolních částí těla, včetně ramen, zlepšuje fyzický vzhled a posiluje propriocepci
Co si představujeme, když trenér vysvětluje, že při určitém cvičení musíme „nechat aktivovat jádro“? V mysli se obvykle vykresluje obraz klasického „tabletu“, to znamená, že obvyklou věcí je přemýšlet o přímém břišním svalu. „Jádro“ však zahrnuje mnohem širší oblast těla, jak vysvětluje José Miguel del Castillo, autor příručky „Aktuální základní školení“ a bakalář vědy o fyzické aktivitě a sportu. Kromě přední břišní oblasti (rectus abdominis, obliques a příčné břicho) zahrnuje «jádro» i zadní část, ve které gluteus maximusse čtvercový bederní a další malé stabilizační svaly. Ale má také expanze v horní zóně, jako je membrána a lopatková oblast lopatky a v dolním s pánevní dno. Kromě toho, pokud mluvíme o sportovním výkonu, museli bychom také zahrnout ramenní pletenec (lopatky) a pánevní pletenec. "To znamená, že samotný základní koncept zahrnuje více než 29 párů svalů, kromě kostních pák a kloubů, připojených nervů, vazů a šlach," vysvětluje Del Castillo.
K čemu slouží «jádro»
Vysvětlit základní funkce Expert se nejprve vrací do těch let, ve kterých byl klasický trénink břišní oblasti založen na „křupnutí“, flexi a zmenšení břišní oblasti, které bylo možné přeměnit na částečné pokrčení ramen zvednutím pouze oblasti lopatky, nebo celkem, zvednutím kufru úplně, aby se dotkl kolen lokty. Ale postupem času různé sportovní biomechanické školy odhalily prostřednictvím svého výzkumu a následných vědeckých studií, že hlavní funkcí «jádra» nebylo vytvářet pohyb, ale bránit mu A to byla radikální změna v klasickém způsobu tréninku «jádra».
Klíčem k „jádru“ je tedy obraz „pevného funkčního bloku“, který umožňuje přenášet síly ze spodní části těla na horní část těla a naopak. «Tato zóna soutoku sil umožňuje cestu shora dolů nebo zdola nahoru, například slouží k tvrdému úderu nebo zasažení energií tenisovou raketou ... Pokud máte pevný funkční blok, funkční přenos sil je mnohem efektivnější. Váš sportovní výkon se zvyšuje, protože více běháte, skáčete výš a házíte dál, “argumentuje Del Castillo.
Proto je jednou z funkcí «jádra» zvýšit sportovní výkon. A o tom existují vědecké důkazy. Existuje však stále více studií o „jádru“, které potvrzují další jeho funkce: prevence a prevence zranění a patologií v bederní oblasti. A když mluvíme o tomto druhu zranění Nemáme na mysli pouze ty, které se mohou vyskytnout během sportovních tréninků, ale také ty, kterými může každý ve svém každodenním životě trpět. "Zahradník potřebuje stejně nebo více základní práce, aby zabránil svým bederním poraněním, než elitní sportovec," prozrazuje odborník.
Ve skutečnosti v dnešní společnosti, ve které se nepřestáváme dívat na mobilní telefony a vedeme také k převážně sedavému životu, dochází nespecifická bolest dolní části zad, což je jeden z nich, jehož neznáme jeho původ, a na kterém se důkazy obvykle neobjevují na rentgenologickém obrazu (často zbytečné a zbytečně alarmující), který se pokouší určit, odkud ta bolest pochází.
Estetika a povědomí o těle
Kromě zlepšování atletického výkonu a prevence zranění umožňuje základní práce zlepšit fyzický vzhled protože přispívá ke snížení obvodu břicha.
Pomáhá také posilovat pánevní dno a zlepšovat propriocepci (schopnost našeho mozku vždy znát přesnou polohu všech částí našeho těla).
Dalším přínosem „základní“ práce, která se v současné době provádí, je podle Del Castilla to, že vedla ke zlepšení dvou zásad základního školení, jako je odrůda a zábava. "Nyní pracujeme na kinetických řetězcích, které umožňují různým svalům aglutinovat sekvencí pohybů, jako je například motorický vzor dřevorubce;" zatímco předtím, než to bylo zpracováno analyticky a izolovaně, “prozrazuje.
Jak často pracovat „jádro“
Pro José Miguel del Castillo by základní trénink měl být základní preventivní prací (se dvěma konkrétními sezeními týdně) pro každého, nejen pro sportovce. Uznává však, že při plánování tréninků to bude záviset na čase, který každý člověk může věnovat fyzické aktivitě, protože pokud je předepsáno příliš mnoho týdenního tréninkového objemu, existuje riziko nevytváření adherence nebo dokonce opuštění.
Bude také záležet na tom, zda tato osoba vnímá nějaký typ signálu, který naznačuje, že musí oblast konkrétně zpracovat, jako v případech, kdy pánevní oblast není dobře ovládána, bederní oblast je hodně rotována nebo se projevuje nadměrné bederní vyklenutí, je to, když nemůžete rozlišovat mezi pohybem v páteři nebo v bocích (nazývá se lumbopelvická disociace). "Ideální je pracovat 'jádro' se cvičeními, která nazývám '2 × 1', tj. Se cvičeními, která umožňují provádět dvě různá zaměstnání současně," navrhuje.