Jaký sport mohu dělat, když jsem těhotná?

Těhotná žena a sport: jaké jsou výhody?

Výhody cvičení během těhotenství jsou četné. Sport pomáhá omezovat přibírání na váze, a tím snižuje riziko nadváhy v těhotenství. Zlepšuje fyzickou i psychickou pohodu, snižuje riziko poporodních depresí a zlepšuje žilní návrat. Zvýšením citlivosti těla na inzulín, hormon regulující hladinu cukru v krvi, sportovní aktivita také snižuje riziko těhotenské cukrovky. Také neváhejte začít v tomto období, protože výhody jsou skutečné.

Těhotenství a sport: jaké jsou kontraindikace pro těhotné ženy?

Jsou absolutní kontraindikace – prasknutí vodního vaku, úbytek plodové vody, retardace růstu v děloze, plicní nebo kardiovaskulární onemocnění, nebo závažná… – relativní kontraindikace: dvojčata, nedonošené v anamnéze, spontánní potraty, těžká anémie… Na případu- v každém jednotlivém případě je na lékaři nebo porodní asistentce, aby posoudil přínosy provozování sportu, a to i mírného, ​​vzhledem k potenciálním rizikům.

Jaké cviky se v těhotenství doporučují?

Během těhotenství se zvláště doporučují „měkké“ sporty s malým dopadem. 

Chůze a plavání jsou nejvhodnější sporty v těhotenství, udrží vás dynamickou. Tato cvičení vám pomohou zlepšit dýchání a také posílí perineum, pro lepší přípravu na porod. 

Na chůzi si nezapomeňte vzít dobré tenisky, které podpoří váš kotník a záda. 

Během těhotenství můžete Kegelova cvičení, aby se zpevněte perineum a snížit riziko natržení během porodu. Tato cvičení posílí svaly hráze a umožní vám najít po porodu více tónované hráze. 

Protahovací cvičení (strečink) bude také vašimi nejlepšími spojenci během těhotenství, abyste získali flexibilitu a osvobodili vaši mysl od nahromaděného napětí. 

Prenatální jóga snižuje stres a úzkost, zlepšuje rovnováhu a zmírňuje příznaky těhotenství. Prenatální jóga působí také na únavu a snižuje poruchy trávení. 

Během těhotenství vám prenatální jóga pomůže připravit pánevní dno. Pánevní dno je soubor svalů připojených k pánvi, které podporují životně důležité, reprodukční a trávicí orgány. Pro těhotné ženy je proto důležité procvičovat svaly pánevní dno aby nedocházelo k jejich oslabení, protože v těhotenství musí nést další zátěž. 

Plavání, vodní aerobik, jízda na kole, jóga, chůze... Intenzita však musí zůstat mírná: při cvičení musíte umět mluvit, to znamená, že při námaze se vám nesmí zadýchat.

Těhotná žena a sport: kterým sportům se na začátku těhotenství vyhnout?

Sportům s rizikem pádu nebo úrazu (bojové sporty, kolektivní sporty, vodní lyžování, alpské lyžování, kolečkové brusle, skateboarding atd.) je třeba se od začátku těhotenství vyhýbat. Absolutně kontraindikováno je také potápění, zejména kvůli riziku samovolného potratu. Některé sporty lze provozovat až do 5. měsíce, pouze pokud byly dobře zvládnuté před začátkem těhotenství: jízda na koni, běh na lyžích, tenis a golf.

Jaké sporty můžete dělat na začátku těhotenství?

Během prvních měsíců těhotenství je bezpodmínečně nutné vyhýbat se cvikům, které stahují břišní svaly, jako je zvednutí hrudníku (křupání) nebo pánev. 

Upřednostňujte cvičení, jako je chůze, plavání, vodní aerobik bez skoků, pilates nebo dokonce prenatální jóga. 

Těhotenství: reflexy, které je třeba si osvojit k provozování sportovní aktivity

Když jste těhotná, provozování sportu musí zůstat zábavou bez jakéhokoli výkonnostního cíle. To, co chceme především, je konat dobro! Je vhodné se před sezením, během něj i po něm dobře hydratovat, dobře se zahřát, naplánovat si dostatečnou regenerační dobu a případně svačinu. V případě závratí, dýchacích potíží, bolestí hlavy, kontrakcí nebo nevysvětlitelného krvácení musíte okamžitě zastavit veškerou činnost, poradit se s lékařem a odpočívat.

Chcete si o tom promluvit mezi rodiči? Vyjádřit svůj názor, přinést své svědectví? Setkáváme se na https://forum.parents.fr.