Cvičební program od Craiga Capurso

Obsah

Craigova filozofie tréninku
Tréninkový program
Čtěte více:

Craig Capurso je atypický kulturista, pokud vůbec něco takového existuje. Craig je chytrý ve svém tréninku a stravuje se s odbornými znalostmi. Postupujte podle tohoto cvičebního režimu, aby vás fitness trh poslouchal.

Stejně jako mnoho moderních sportovců dosáhl Craig Capurso ve svém životě bodu, kdy už nemůže hrát sport svého mládí. Craig byl fotbalista. Nyní je fitness modelem a soutěží v kategorii IFBB (Mezinárodní federace kulturistiky) v atletice.

Přechod z jednoho sportu na druhý se shodoval s přechodem z jednoho tréninku na druhý. Už nepoužívá princip větší, rychlejší a silnější, ale místo toho cvičí jako býk.

"Přizpůsobil jsem si nový styl volumetrického tréninku," říká Capurso. "Dávám si krátké přestávky, snažím se zvedat co nejtěžší váhy a dělám 100 opakování jednoho cvičení." Ani nevím, jak se dostanu do tělocvičny. “

Sto opakování, která následují po nadmnožině, která následuje po pracovním dni na newyorské burze.

Je to všechno o spontánnosti, flexibilitě - říká Capurso. "Vždy jsem co nejvíce vyvíjel své tělo." Další sada mě nadchne, až na to budu muset myslet. "

Kardio není ďábel, ale není ani oltářem pro posvátné rituály. Craig používá při tréninku techniky boxu, které přispívají jak ke zdraví srdce, tak k rozvoji síly.

"Jsem fitness." Budu flexibilní, “říká Capurso. "Skočím." Budu pobíhat po hale. Budu výpady. Budu hodně trénovat. Uvidíte, jak se potím. "

Craigova filozofie tréninku

Tělocvična je můj druhý domov. To je místo, kde se špatný den stává dobrým dnem. Zvažte to jako můj kostel nebo mé svaté místo. Cvičím s volnými váhami a snažím se protáhnout každou svalovou tkáň v mé pracovní svalové skupině.

Jako sportovec jsem trénoval podle principu „větší, silnější, rychlejší“, který vytvořil dobrou základnu. Nyní „dokončuji“ každou svalovou skupinu a pracuji na svých slabých stránkách, abych vytvořil ještě estetičtější vzhled.

Základnu musíte připravit od samého začátku. Nohy jsou zatím moje nejsilnější část těla a moje oblíbená svalová skupina na tréninku. Pracujte na všech svalových skupinách pro kompletní vzhled. Není nic zábavnějšího než velká horní část těla a žádná dolní část těla vůbec, nebo naopak. V současné době pracuji na svém těle se svou novou volumetrickou tréninkovou strategií. Cvičil jsem s váhami, ale s nízkými opakováními. Uvědomil jsem si, že zesiluji, ale svaly mě nebolí.

Vím, že když mě bolí svaly, poškodil jsem je a příští týden budu muset ještě více pracovat na zvýšení prahu kyseliny mléčné. Toto je součást procesu, kdy si poškodíte svaly, abyste se uzdravili. Takže to bude pro každého. Pamatujte, že na jevišti nejsou váhy.

Nejlepší část těla: Vždy jsem měl velké čtyřkolky. Mám pocit, že mám dobrou základnu. Mám pevnou záda díky silovým cvikům, které jsem v minulosti dělal. Moje tréninková metoda mi v průběhu let pomohla vytvořit určitou atletickou formu, ale teď mě všechno hodnotí. Každá část těla by měla vypadat esteticky příjemná.

Nejslabší část těla: Nejhorší jsou moje lýtkové svaly. Musím je začít dělat více. Musím jim pravidelně věnovat více pozornosti.

Tréninkový program

Pravidla školení

2–3 minuty odpočinku mezi cviky, pokud nadmnožina nestanoví jinak.
: absolvujeme 1. cvičení, okamžitě přejdeme na 2. (bez přerušení), poté odpočíváme 2-3 minuty před dalším přístupem.
Neomezuji se na čas v tělocvičně; cvičení trvá tak dlouho, jak je potřeba.
Kardio nedělám, pokud od soutěže neuplynul měsíc.

Objemový trénink

Vyberte váhu pro první sadu, kterou můžete opakovat 15, ale ne 16krát.
To bude vaše váha pro všechny sady.
Postupujte podle sérií, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování (například 100).
Mezi sadami budete pravděpodobně potřebovat 2–3 minutové přestávky.

Den 1: Hrudník

Objemový trénink: