Prosinec není nic uklidňujícího než dobrá večeře s přáteli. Užívat si přiměřeně, aniž byste nabírali zpět shozená kila po těhotenství? Je to možné ! Jediné pravidlo: buďte dnes trochu rozumní… abyste se zítra vyhnuli dietě. Je to také čas na dobrá předsevzetí, jako je (znovu) zahájení sportovní aktivity.
Kontroluji svůj jídelníček
Už žádné špatné návyky. Poobědvejte na cestách, stolujte před obrazovkou nebo jezte vařená jídla, je konec! Dobře se stravovat je jednoduché a dostupné pro každého. Vše, co musíte udělat, je zorganizovat si den kolem čtyř jídel denně v pevně stanovenou dobu. Zelenina, pomalé cukry (rýže, těstoviny, cereálie atd.) a maso nebo ryba ke každému jídlu, to je vítězná trojka vyváženého jídelníčku, mezník na vašem tácu v jídelně i na vašem domácím talíři. Proč si tedy nenaplánovat jídelníček předem? Pokud snadno přibíráte, musíte hrát na načasování: větší na snídani, ale lehčí na večeři… A radikální řešení, jak se vyhnout pokušení? Vařte bez zaokrouhlení proporcí a nedoplňujte. Nakonec vypijte litr a půl vody denně, ideální je. Ale co jím v zimě? Několik nápadů: tučné ryby pro své omega-3 (pstruh, losos, sardinky, tuňák, makrela atd.). Večer hodujeme polévku, výborný prostředek na potlačení chuti k jídlu, snadno se vaří se sezónní zeleninou: dýně (nízkokalorická a bohatá na vlákninu), celer (čistící a detoxikační), brambory, mrkev, pórek… s celozrnnými, zejména bohaté na vlákninu. A pokud chcete o Vánocích zakročit proti foie gras a čokoládě, do té doby zapomeňte na pečivo, rychlé občerstvení a hotová jídla!
Přebytek lze dohnat. Byl raclette večer u Julie příliš? Nemá smysl dělat vinu, stačí znovu vyvážit! Dodržujte při následujícím jídle (jídlech) lehkou dietu, ale hlavně nedržte půst, to by rozrušilo vaše tělo a podpořilo ukládání tuku! K tomu zvolte pestré, ale lehké menu se zeleninou – pro vitalitu a průchodnost – a libovými bílkovinami (kuřecí prsa, odtučněná šunka, dušená bílá ryba, vejce natvrdo, 0 % tvaroh) – pro zasycení.
8 návyků, které si osvojit: K snídani dejte přednost celozrnnému pečivu před velmi sladkými cereáliemi, žvýkacímu jablku před dezertním krémem, rýžovému dortu před pečivem, i když to je lákavé! Totéž platí pro sladké dobroty: vezměte si cherry rajčata a tapenádu místo křupek a guacamole. Vařte své pokrmy nebo saláty s kapkou olivového oleje spíše než hroudou másla, mandlovým pyré spíše než crème fraîche, ovesnými a zeleninovými placičkami spíše než sýrovým listovým těstem. Pokud jde o vaření, doporučujeme grilovat nebo vařit v páře než vařit s vodou (ztráta vitamínů) nebo s tukem.
Věnuji se (znovu) sportu!
Ideální je samozřejmě provozovat kompletní a pestré sportovní aktivity (atletika, posilovna, bazén). Základem je ale běhání, přístupné všem. A abychom skutečně využili naše rezervy, musíme běžet alespoň pětačtyřicet minut… Ano, ano, můžete! Jen musíte jít svým vlastním tempem a neodcházet příliš rychle, abyste to vydrželi. Protože je lepší běžet pomalu, ale dlouze!
Mladé maminky, vy už vzdycháte: „Ale já nemám čas…“ Šššššššššššššššš! Našli jsme řešení: sportujte doma! Břišní svaly, kolo a malé cviky na podlaze, bez násilí, abyste si neublížili a ujistěte se, že se dobře stavíte. Potřebuješ pomoc? Módou je virtuální koučování na herní konzoli nebo počítači. Cvičte, pokud jste dobrý student a pilný.
6 cvičení, jak sportovat, aniž by to vypadalo: První krok dejte přednost schodům před výtahem, vždy po špičkách. V kanceláři se chovejte slušně: rovná záda, chodidla na zemi, kolena ze sedadla, ruce na stole. Procvičte si břišní svaly! Stahujte (5krát, 5 sekund), poté uvolněte a opakujte (20 sérií, mezi každou z nich uvolněte 20 sekund). Svalte hýždě (a perineum) stažením na 10 sekund a následným uvolněním na 2 sekundy (20 sérií, mezi nimiž je 20 sekund). Chcete-li bojovat s celulitidou, proveďte toto cvičení: vsedě si natáhněte jednu nohu přímo před sebe, s nohou vzpřímenou. Vydržte 30 sekund a poté vyměňte nohy (5 sad). A pro urostlá lýtka se při čekání na autobus 20x postavte na špičky! (5 sad s 20 sekundovou přestávkou mezi každou).
starám se o sebe
Přeplňovaná mami, dopřej si pár chvil koukání, je to zásadní. Uvolněné a uvolněné tělo se stává mnohem výkonnějším. Každý večer před spaním si věnujte pět minut masírování stehen, boků, hýždí, břicha rolováním pokožky pod prsty hydratačním krémem nebo krémem na hubnutí. Efektivní, odbourává stres a pro dva je to ještě příjemnější. Ve sprše si jemně promasírujte pokožku rukavicí z koňských žíní a zakončete proudem studené vody, abyste aktivovali krevní oběh a zpevnili pokožku. Radostný rituál je lepší než čtvereček čokolády. Večer se rozmazlujte koupelí, peelingem, maskou, esenciálními oleji, hydratací a jste na vrcholu! Romantický večer v klidu však někdy stojí za všechny omlazovací kúry. Přenechte děti prarodičům a dopřejte si se svým miláčkem malou závorku svobody.