10 základních principů správné výživy pro hubnutí

I při pravidelném cvičení bez omezení ve stravě je změna těla nemožná. Jaké jsou základní zásady výživy při hubnutí?

SPRÁVNÁ VÝŽIVA: jak začít krok za krokem

Pokyny týkající se výživy při hubnutí

1. Vždy začněte svůj den zdravou snídaní

Pokud nejste zvyklí jíst ráno, pak byste se to rozhodně měli naučit. Začněte pomalu a postupně, bez pořádné Snídaně se do práce ani do školy neobejdete. Nejlepší možností pro snídani jsou komplexní sacharidy. Dodají vám potřebnou energii na celou první polovinu dne. Může to být například kaše s ovocem a bobulemi nebo přírodní müsli bez cukru s ořechy a medem.

2. Vaše strava by měla být dostatečně výživná

Další princip správné výživy pro hubnutí: neomezujte se v jídle a nesnižujte laťku pod přijatelnými kalorickými normami. Pokud trpíte podvýživou, zvýšíte nejen pravděpodobnost selhání stravy, ale také zpomalíte metabolismus. Pamatujte, že neexistuje žádný vztah: „Jem méně, takže rychleji zhubnu“. Vše by mělo být vyvážené. Navrhněte si přečíst materiál, jak vypočítat denní normu kalorií.

3. Zapomeňte na pravidlo „nejezte po 6“

Samozřejmě, pokud chodíte spát ve 8-9 hodin, pak pravidlo může a mělo by následovat. Většina lidí však dříve 23.00 do postele nechodí, takže jídlo pauza a tělu to jen uškodí. Večeře protein (ryby, vařená kuřecí prsa, vařená vejce, tvaroh) 2-3 hodiny před spaním a nebojte se, že přiberete.

4. Jíst sladkosti pouze ráno

Pokud si občas dopřejete cukrovinky, chléb nebo čokoládu, je nejlepší to udělat ráno před 12.00:16.00. Ovoce se i přes svou zdánlivou neškodnost také vyplatí pít ráno do XNUMX:XNUMX. Na rozdíl od mylné představy mnohých, večerní jablko — to není nejlepší cesta ke krásné postavě. Expresní večeře pro bílkoviny.

5. Nejíst v noci, nedokončit den

Hlavním principem správné stravy pro hubnutí je rovnováha. Pokud vynecháte Snídaně a omezené občerstvení v práci, je vysoce pravděpodobné, že si na večeři dáte pár porcí navíc. Tělo není oklamáno: večer se pokusí dostat všechno, co mu nebylo ráno a odpoledne dáno. Snažte se tedy, aby vaše nabídka byla rovnoměrně rozložena po celý den. Kromě toho, čím více přestávek v jídle, tím pomalejší váš metabolismus.

6. Každý den vypijte 2 litry vody

O výhodách vody říká hodně. Je prokázáno, že každodenní potřeba konzumovat 2-2,5 litru vody. To nejen umožní tělu udržovat vodní rovnováhu, ale také pomůže vyhnout se zbytečnému občerstvení. Denní spotřeba dostatečného množství vody je věcí zvyku. První týden se budete sledovat a počítat brýle, ale její žízeň vám nedovolí zmeškat plánovaný příjem vody.

7. Vyloučit ze stravy „prázdné kalorie“

Nepřirozené džusy, limonády, majonéza, hotové omáčky, hotová jídla, rychlé občerstvení - to je zbytečný produkt, který nemá žádnou nutriční hodnotu. Tyto „prázdné kalorie“ vám nedají žádný trvalý pocit sytosti ani žádné živiny. Pas a boky se ale okamžitě usadí. Čím více přírodního a přírodního produktu, tím je výživnější a zdravější.

8. Konzumujte dostatek bílkovin

Protein je základem našich svalů. Kromě toho naše tělo je velmi obtížné zpracovat bílkoviny na tuk, takže čísla, že je v bezpečí. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří maso, ryby, mořské plody, sýr, vejce, hrášek, čočka. K obědu kombinujte komplexní sacharidy s bílkovinami, ale k večeři si vyberete pouze proteinové menu. Zdravý člověk potřebuje každý den zkonzumovat 0.75 až 1 gram bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti.

9. Nezačínejte hladovky a dny půstu

Půst a hladovka nemají praktický smysl. Nepomohou vám zhubnout a zhubnout. A i když snížíte svou váhu o pár kilo, pak je to pravděpodobně jen důkaz ztráty přebytečné tekutiny v těle. Pokud máte pocit, že si nechala zajít do posilovny nebo si zacvičit doma.

10. Před dezertem jezte zelenou

Někdy je velmi těžké udržet se od kousku dortu nebo oblíbeného cupcaku. Ale rychlé sacharidy jsou přímým krokem k přibírání na váze. Pro mlsouna úplné vyloučení dezertů — příliš složitý proces. Proto, abyste zmírnili poškození rychlých sacharidů, jezte 20 minut před dezertem hrubou vlákninu (např. zeleninu, sójové klíčky nebo listy zelí). To vám umožní zablokovat rychlé odbourávání sacharidů a tvorbu podkožního tuku. Taková zásada správné výživy vám pomůže si dezert vychutnat (hlavně to nepřehánět) a udržet si dobrou formu.

Přečtěte si naše užitečné články o výživě:

• SPRÁVNÁ VÝŽIVA: nejúplnější průvodce přechodem na PP
• Proč potřebujeme pro hubnutí jednoduché a komplexní sacharidy
• Bílkoviny pro hubnutí a svaly: vše, co potřebujete vědět
• Počítání kalorií: nejkomplexnější průvodce počítáním kalorií!
• Top 10 sportovních doplňků: Co je třeba vzít pro růst svalů
• Kalkulačka kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů online