Obsah
Pokud chcete napnout své tělo, doporučuji vám udělat efektivní trénink pro všechny problémové oblasti: hollywoodský trenér - Perfektní břišní svaly a korekce stehen a hýždí.
Perfektní břišní svaly a korekce stehen a hýždí od Janet Jenkins
„Perfektní abs“
Školení vede pozitivní a energickou trenérkou Janet Jenkinsovou. Spolu s cviky na břišní svaly budete pracovat břišní svaly rectus, vnitřní a vnější šikmé svaly a příčné břišní svaly. Po minimální dobu jsou zaručeny maximální výsledky.
Výcvik trvá jen 20 minut, během kterých budete průběžně cvičit. Všechna cvičení se provádějí z polohy na břiše a většina z nich je známá každému, kdo někdy trénoval břišní svaly. Během tréninku v tisku pozorně poslouchejte doporučení Janet Jenkinsové, aby nedošlo k poškození zad nebo dolní části zad.
Pokud hledáte kvalitní program pro dokonalý tisk, doporučuji vám přečíst si cvičení Jillian Michaels - Killer abs.
"Korekce stehen a hýždí"
Pro dolní část těla vytvořil program korekce stehen a hýždí s hollywoodským trenérem. Janet Jenkins říká, že tímto cvičením se napnete hýždě, zadní stehna, čtyřkolky, vnitřní a vnější stehna. Série nejlepších cviků na spodní část těla vám pomůže zbavit se jeho kalhot a ochablých nohou.
Cvičení trvá 20 minut a je sérií cviků na stehna a hýždě. V první polovině cvičíte ve stoje, druhá vleže. Program obsahuje nejvíce efektivní cviky na dolní část těla, které budou vážně pracovat na svalech stehen a hýždí. Pro trénink nepotřebujete činky, odporové pásky a další doplňkové vybavení.
Pokud hledáte kvalitní program pro korekci stehen a hýždí, doporučujeme vám prohlédnout si cvičení Jillian Michaels - zabijačka tuku na stehnech a hýždích.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. S Janet Jenkins budete trénovat úplně všechny svaly břicha, hýždí a stehen ze všech stran.
2. Trénink trvá jen 20 minut, během nichž vážně zatěžujete problematické oblasti těla.
3. Pro program „Perfect press a korekce stehen a hýždí“ nepotřebujete činky ani žádné další vybavení. Myslíte si jen hubnutí.
4. Janet Jenkins je velmi energická a pozitivní koučka. Třídy jsou intenzivní a zajímavé.
5. Program je přeložen do ruštiny. Kouč komentuje každé cvičení, takže cvičení jsou velmi snadno čitelná.
6. Pokud jste hledali program na vytvoření plochého břicha nebo štíhlých nohou, hollywoodský trenér je pro vás ideální.
Nevýhody:
1. V tréninku neexistuje žádné rozcvičení jako takové. Ujistěte se, že cvičíte teplo tělesného světla Jogging nebo skoky 5-7 minut.
2. Program nemá aerobní cvičení. Pravidelným cvičením budete pravděpodobně posilovat svaly, ale zhubnout bez kardio cvičení je prakticky nemožné.
3. Účinnost lokálního hubnutí byla dlouho zpochybňována. Stále více pádných argumentů ve prospěch integrovaného přístupu k výcviku.
Rada týkající se programu „Hollywood trenér“
Zabývat se pouze tímto programem - ne nejúčinnější formou fitness. Jestli chceš zhubnout a spálit přebytečný tuk, zahrňte do svého tréninkového plánu a aerobních kurzů. Může to například vypadat takto:
- PN: hollywoodský trenér - perfektní abs
- W: hollywoodský trenér - korekce stehen a hýždí
- ST: Kardio cvičení
- ČT: Odpočinek
- PT: hollywoodský trenér - perfektní abs
- SB: hollywoodský trenér - korekce stehen a hýždí
- Slunce: Kardio cvičení
Recenze na Perfect abs a korekce stehen a hýždí:
Svůj fitness plán můžete upravit podle svých individuálních preferencí a charakteristik. Kardio cvičení si můžete vybrat v článku: Nejlepší domácí aerobní cvičení, která bude vyhovovat všem.