15 potravin, které snižují hladinu cholesterolu
Je možné snížit hladinu „špatného“ cholesterolu jednoduše úpravou stravy? Máme co do činění s endokrinologem.
"Předpokládá se, že potraviny bohaté na vlákninu pomáhají snižovat hladinu cholesterolu." Vlákno v této situaci funguje jako absorbent a umožňuje vám odstranit přebytek přirozenou cestou. Kdo je náš vláknový šampion? V první řadě jde o zeleninu a bylinky.
Jíst asi 400 g zeleniny a bylinek denně nám umožňuje optimalizovat náš metabolismus, ale za předpokladu, že hladina cholesterolu je až 6–6,5. V této situaci řízení příjmu potravin bohatých na cholesterol způsobí přirozené snížení hladiny.
Pokud váš cholesterol zdaleka není ideální (nad 6,5), pak optimalizace výživy nepřinese požadované výsledky a bez farmakoterapie se statiny se neobejdete. Jinak se můžete dostat do skupiny lidí ohrožených rozvojem kardiovaskulárních chorob. Připomínám, že tyto nemoci jsou na prvním místě mezi příčinami úmrtí v Rusku.
Mimochodem, dalším důsledkem vysoké hladiny cholesterolu je tvorba kamenů ve žlučníku. "
Jaké potraviny snižují hladinu cholesterolu
Zelená zelenina - vůdci v množství vlákniny. Jedná se o papriky, okurky, cukety. Pokud neexistují žádné kontraindikace z gastrointestinálního traktu, můžete také jíst červená rajčata, cibuli, česnek.
Jakékoli zelené… Čím větší, tím lepší. Vložte saláty, první a druhý chod, jezte s rybami a masem.
Zeleninové otrubykteré se prodávají v obchodech na pultech zdravé výživy.
psillium; nebo psyllium plevy jsou vynikající pro vysoký cholesterol.
Hlívy ústřičnéobsahující přírodní statin. Tyto houby působí jako lék.
Červená řepa drsný. Při zpracování kořenové zeleniny se uvolňují produkty, které mají účinek na tělo, podobně jako statiny.
Salátový salát obsahuje fytosterol, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu
Avokádo obsahuje látky, které mohou výrazně snížit hladinu cholesterolu.
Lněné semínko, sezam, slunečnicová semínka. Pouhá čajová lžička například lněného semínka je dobrá k očištění cévního systému od cholesterolových plaků.
listovou zeleninu upravuje hladinu cholesterolu v krvi.
jablka díky obsahu pektinu v nich jsou vynikající v boji s lipoproteiny s nízkou hustotou, které se hromadí v cévách a vytvářejí plaky. 2–4 jablka denně vás zachrání před cholelitiázou a vyčistí cévy.
Borůvky, maliny, jahody, brusinky také odstranit cholesterol.
Zelený čaj Je vynikajícím antioxidantem. Přidejte k němu kousek kořene zázvoru.
Ořechy: vlašské ořechy, pistácie, piniové oříšky, mandle… Stačí 70 gramů denně a váš cholesterol začne klesat.
Olivový olej - je lepší přidat do jídla syrové.