Obsah
Toto je pro ně ideální čas, jindy nebude výsledek tak působivý.
Žijeme v úžasné době, kdy například pro sledování nového dílu vašeho oblíbeného seriálu nemusíte přeskakovat hodiny nebo spěchat domů z práce: můžete to udělat nejen během hodin, kdy jste si vybrali televizi. kanál pro zobrazování, ale v libovolnou vhodnou dobu na internetu. To ale neznamená, že všechno na světě je také lepší udělat, když si to vaše srdce přeje. Existuje nejméně 5 věcí, které Wday.ru doporučuje dělat výhradně ráno.
1. Umyjte si vlasy
Za prvé, je hezké začít den čistými vlasy, a když si osušíte hlavu ručníkem, provede se malá masáž, která pomůže probudit a stimulovat mozek. Za druhé, umývání vlasů v noci je nebezpečné, protože pokud je řádně nevysušíte, riskujete nachlazení ve spánku. Vlhkost z mokré hlavy se navíc dostává do polštáře, který zahřívá naše tělo. Možnost množení škodlivých mikrobů je vynikající. A my zpravidla pereme povlak na polštář jednou za dva týdny, takže nemá smysl prát si vlasy a pak spát na ne dokonale čistém prádle.
Poslední důvod - příští ráno nebude možné upravit si vlasy. Musíte tedy strávit celý den s chaosem na hlavě.
2. zapojte se do nabíjení
Podle autoritativního vědeckého výzkumu cvičení ráno před snídaní efektivněji spálí tyto extra kalorie. To znamená, že hubnutí může být mnohem efektivnější. 20minutové cvičení ráno odpovídá 40 minutám stejného cvičení prováděného odpoledne. To je vysvětleno následovně: naše tělo tráví energii intenzivněji až 17 hodin a poté přejde do režimu úspory energie. Důležité je také množství glykogenu v krvi: ráno je minimální.
3. Pijte kávu
Nejlepší je vychutnat si šálek kávy 1 až 2 hodiny po probuzení. Faktem je, že vyvolává zvýšení hladiny kortizolu v těle, který se produkuje sám během několika hodin po probuzení. Kromě toho byste měli věnovat pozornost zvýšení hladiny kortizolu ve dne - od 12:13 do 17:30, večer - od 18:30 do 19:20. V těchto obdobích se také doporučuje vzdát se povzbuzujícího nápoje. Po XNUMX - XNUMX hod. Doporučujeme pít kávu pouze těm, kteří se chystají na dlouhý a stresující večer nebo zůstanou vzhůru celou noc.
4. Úklid domu
Pokud ráno přinesete všechny pokoje čisté a uklizené, celý váš den projde čistý a uklizený. A den vaší domácnosti. Ačkoli by se zdálo, že úklid není důležitým pracovním úkolem, lze jej odložit na večer. Ale koneckonců vám samotným bude mnohem pohodlnější dělat vše naplánované, pokud proces proběhne v útulné atmosféře, když se půjdete třeba do kuchyně zakousnout - a před ním není hromada neumytého nádobí tvé oči.
5. pište důležité e -maily a telefonujte
Poslední bod považujeme za nejdůležitější pro informovanost v tomto seznamu. Představte si, že máte 5 - 15 lidí, kteří potřebují do 7 hodin něco zavolat nebo napsat. Seřaďte je podle důležitosti. A napište nebo zavolejte první osobě, jejíž odpověď pro vás hraje prioritní roli. Nenechávejte tuto osobu večer. Když mu napíšete už v 9-XNUMX ráno (věřte mi, že v tuto chvíli nikdo nespí, a pokud ano, uvedou své gadgety do režimu v letadle nebo je vypnou), zdá se, že mu dáte vědět, že jste přemýšlet o něm, jen se probouzet, sotva vstávat z postele. A také - že mu dáte celý den na přemýšlení a rozhodnutí (i když možná sami doufáte ve zpětnou vazbu už před obědem).
Ale stejná volání a dopisy z večera vypadají, jako byste celý den dělali něco jiného, a na tuto osobu se vzpomnělo až na konci. To, jak vidíte, neznamená kladnou odpověď. Proto je v tomto případě úterní ráno lepší než pondělní večer. A po večerech mají nebo by měli mít všichni normální lidé plány - jít do divadla, na setkání s rodinou, čas vyhrazený jim po pracovním dni. Nezaměstnávejte ho svými zprávami, ať už se chcete zeptat nebo požádat o cokoli. Nechte to na ráno, kdy váš adresát také začíná den, kdy bude trávit co nejproduktivněji, včetně vyřešení vaší otázky.