Zelenina
Zelenina bohatá na železo je také přirozeným a přirozeným zdrojem vápníku, který pomáhá našim kostem. Zelená zelenina má navíc vysoký obsah hořčíku, vitamínu K, vitamínu C a fytonutrientů, které podporují zdraví kostí. Jezte více špenátu, kapusty, petrželky, koriandru, kopru.
Celé zrno
Více vlákniny do našeho těla přináší hnědá rýže, pohanka, quinoa, celozrnné pečivo. Dalším důvodem, proč přidat do svého jídelníčku celozrnné obiloviny, je to, že zlepšují trávení. Když je trávicí systém čistý a běží jako hodinky, nepocítíte plynatost, zácpu a možná se vyhnete i rakovině tlustého střeva.
Ořechy
Nejde jen o to, že odborníci na výživu radí, abychom si s sebou vzali ořechy jako svačinu! Ořechy jsou zdrojem nezbytných vitamínů, minerálů a zdravých tuků, jsou dobré pro zdraví kostí a zlepšují funkci mozku a paměť. Například mandle obsahují hořčík a vápník pro silné kosti, zatímco vlašské ořechy jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin. Takže klidně do kabelky přihoďte pytlík nesolených nepražených ořechů!
Luk
Nečekané, že? Ukázalo se, že cibule má úžasné vlastnosti pro stavbu kostí, protože obsahuje určitý typ polyfenolu, který posiluje zdraví kostí. Vědci testovali a zjistili, že každodenní konzumace cibule může pomoci zvýšit kostní hmotu až o 5 %. Vědci také zkoumali vliv cibule na ženy nad 50 let a zjistili, že ti, kteří cibuli pravidelně konzumují, mají o 20 % nižší riziko zlomeniny kyčle než ti, kteří ji nejedí.
borůvky
Téměř každá žena si chce zachovat mládí. Pokud chcete zpomalit proces stárnutí, zařaďte do svého jídelníčku borůvky. Tato bobule obsahuje unikátní látku proti stárnutí, ale kromě toho také zabraňuje zhoršování paměti, udržuje hladinu krevního tlaku a zlepšuje pohybový aparát. A antioxidanty obsažené v borůvkách bojují s volnými radikály.
Tofu a sójové mléko
Tofu je vysoce výživná potravina, která je obohacena o bílkoviny a železo. Obsahuje také minerály, jako je mangan, fosfor a selen, které posilují kosti. Do svého jídelníčku můžete zařadit i sójové mléko, protože tento produkt je dobrým zdrojem vápníku.
Oves
Začněte svůj den ovesnými vločkami! Jedinou podmínkou je, že musí být připravena z celých zrn. Oves pomáhá udržovat normální hladinu cholesterolu, protože je bohatý na rozpustnou a nerozpustnou vlákninu. Hubnutí, zlepšení trávení a udržení hladiny cholesterolu v krvi jsou jen některé z výhod, které lze získat konzumací ovsa.
rajčata
Rajčata pomáhají předcházet rakovině prsu a děložního čípku. Kromě toho také podporují zdraví srdce a chrání před kardiovaskulárními chorobami.
banány
Toto sladké ovoce je bohaté na draslík, který podporuje kardiovaskulární systém těla. Banány jsou také výborným zdrojem přírodní energie, protože obsahují různé vitamíny, minerály a sacharidy. Banány podporují zdraví střev a zmírňují problémy se stolicí.
Brusinky
Brusinky obsahují sloučeniny zvané proanthokyany. Mají mnoho vlastností, jednou z nich je zabránění růstu bakterií ve stěnách močového měchýře. Konzumací brusinek tedy předcházíte infekcím močových cest. Bobule také pomáhají při podpoře zdraví srdce.
Brokolice
Brokolice se mezi vyznavači zdravého životního stylu stala skutečnou superpotravinou. A nejen tak! Brokolice obsahuje sloučeniny, které pomáhají předcházet rakovině prsu. Tato superpotravina má také vysoký obsah vitamínů C a A, vlákniny, draslíku, železa a velmi málo kalorií.
jablka
Jablka, zejména ta sezónní, obsahují kvercetin, antioxidant, který pomáhá zvyšovat schopnost těla bojovat s nemocemi. Tyto červené plody také pomáhají zlepšovat mozkové funkce, zhubnout a normalizovat hladinu cholesterolu v krvi. Mimochodem, ti, kteří chtějí zhubnout, by měli jablka zařadit do svého jídelníčku, protože pomáhají utišit hlad.
Lněné semínko
Len obsahuje tuny omega-3 mastných kyselin, vlákninu, lignany (sloučenina proti tuberkulóze) a je považován za jednu z nejlepších potravin pro zdraví žen. Užívání lněného semínka pomáhá snižovat bolesti při menstruaci, zlepšuje reprodukční funkce, snižuje projevy PMS a je také prevencí rakoviny prsu.
Mrkev
Pomerančová kořenová zelenina je vynikajícím zdrojem komplexních sacharidů, které dodávají tělu energii. A draslík obsažený v mrkvi řídí krevní tlak. Mrkev je navíc obohacena o vitamín A a vaši pleť doslova rozzáří.
Avokádo
Další superpotravina, na kterou jsme pěli ódy už hodně dlouho! Avokádo je bohaté na mononenasycené mastné kyseliny, které pomáhají redukovat tukovou hmotu. Kromě toho má hodně draslíku, hořčíku, bílkovin, vitamínů B6, E a K.
Hořká čokoláda
Nejedná se o průmyslovou čokoládu s obrovským množstvím cukru, ale o přírodní a zdravou čokoládu, jejíž obsah kakaových bobů je více než 55 %. Taková čokoláda nemůže být levná, ale její krása je v tom, že jedna tyčinka vám vydrží na dlouhou dobu k udržení zdraví! Hořká čokoláda obsahuje antioxidanty, které chrání srdce a pomáhají snižovat riziko mrtvice a srdečních onemocnění. Je také bohatý na sloučeniny posilující kosti, hořčík, mangan, měď, zinek a fosfor, pomáhá při hydrataci pokožky, snižuje krevní tlak a zlepšuje paměť.
Zelený čaj
Tento nápoj pomáhá v boji proti rakovině a kardiovaskulárním chorobám, předchází demenci (demenci), cukrovce a mrtvici. Zelený čaj také pomáhá v boji proti únavě.
voda
O tom se nedá ani mluvit, ale, jak se říká, opakování… Voda je náš nejlepší přítel. Měl by se stát každodenním rituálem! Pomáhá udržovat naši pokožku zářivou a zdravou, odstraňuje toxiny z těla a zvyšuje energii. Pijte alespoň 8-10 sklenic čisté vody denně.