Když vás bolí v krku, necítíte se lépe, protože to bolelo už dříve. Tak je to se záchvaty úzkosti – bez ohledu na to, kolikrát je musíte zažít, je stále těžké vyrovnat se s dalším záchvatem paniky. Co dělat? Jak si pomoci sami?
Britský spisovatel Matt Haig trpěl těžkou depresí téměř deset let. Ve snaze dostat se ze záchvatů úzkosti a vyrovnat se s panickými záchvaty zkoušel všechny metody, rozumné i jiné: alkohol, jógu, meditaci, čtení knih a poslech podcastů. Toulal se po sociálních sítích a sledoval nové seriály. Ale téměř každý způsob, jak odvést pozornost, ho vtahoval stále hlouběji do zoufalství.
Až po letech si uvědomil: šlo o globální životní přetížení. V informačním, emocionálním a fyzickém dopadu, který na nás má dnešní svět, se zvyšuje úzkost, vyvolává stres, psychické vyčerpání, duševní poruchy. O tom, jak přežít v podmínkách závratných změn, se autor zamýšlí v knize „Planeta nervozity“.
Zde je několik frází, které mu pomáhají udržovat kolem sebe zvláštní prostor, ve kterém můžete jen dýchat a užívat si bytí – bez vnějších podnětů.
MATT HAGUE: „KDYŽ TO NEUMÍM, ŘÍKÁM SÁM…“
1. Vše je v pořádku.
2. I když není vše v pořádku a nemůžete to nijak ovlivnit, nesnažte se to ovládat.
3. Cítíte se nepochopeni. Všichni to cítí stejně. Nesnažte se, aby vám lidé rozuměli. Snažte se pochopit sami sebe a na všem ostatním už nebude záležet.
4. Přijměte sami sebe. Pokud se sebou nemůžete být spokojeni, přijměte se alespoň takoví, jací jste nyní. Nemůžete se změnit, aniž byste věděli, kdo jste.
5. Nebuď cool. Nikdy. Nikdy se nesnažte být v pohodě. Nemyslete na to, co si myslí cool lidé. Usilujte o lidi z jiného skladu. Smyslem života není chlad. V úzkých zatáčkách je snadné zakroutit krkem.
6. Najděte si dobrou knihu. Sedněte si a čtěte. V životě určitě přijdou chvíle, kdy budete ztracení a zmatení. Čtení je cesta zpět k sobě. Pamatujte si toto. Čím více čtete, tím lépe víte, jak najít východisko z jakékoli obtížné situace.
7. Nenechte se zavěsit. Nenechte se zmást svým jménem, pohlavím, národností, orientací nebo profilem na Facebooku (extrémistická organizace zakázaná v Rusku). Buďte více než jen data o vás. Čínský filozof Lao Tzu řekl: "Když se zbavím toho, kým jsem, stanu se tím, kým mohu být."
8. Nespěchejte. Lao Tzu také řekl: "Příroda nikdy nespěchá, ale vždy včas."
9. Užijte si internet. Nechoďte online, pokud to nepřináší potěšení. (Jednoduché přikázání, ale jak těžké je ho dodržovat.)
10. Pamatujte, že mnozí to cítí stejně. A tito lidé se na webu dají velmi snadno najít. Je to jeden z nejterapeutičtějších aspektů věku sociálních médií, schopnost najít ozvěnu své vlastní bolesti, najít někoho, kdo tomu rozumí.
11. Podle Yody: „Nezkoušej to. Udělej to. Nebo ne." Zkoušet není život.
12. To, co nás dělá jedinečnými, jsou slabé stránky. Přijměte je. Nesnažte se „filtrovat“ svou lidskost
13. Kupujte méně. Nenechte se marketingem a reklamou přesvědčit, že štěstí je obchodní záležitost. Jak jednou řekl americký čerokízský kovboj Will Rogers: "Příliš mnoho lidí utrácí své těžce vydělané peníze za věci, které nepotřebují, aby udělali dojem na lidi, které nemají rádi."
14. Choďte spát častěji před půlnocí.
15. I v bláznivých časech: Vánoce, rodinné svátky, v nouzi v práci a v houstech městských slavností — zkuste najít chvíle klidu. Choďte čas od času spát. Přidejte ke svému dni čárku.
16. Dělejte jógu. Je těžké být unavený, když je vaše tělo a dech plné energie.
17. V těžkých chvílích dodržujte denní režim.
18. Nesrovnávejte nejhorší okamžiky svého života s nejlepšími okamžiky života jiných lidí.
19. Oceňujte věci, které by vám nejvíce chyběly, kdyby náhle zmizely.
20. Nenatírejte se do kouta. Nesnažte se jednou provždy přijít na to, kdo jste. Jak řekl filozof Alan Watts: „Pokoušet se zlepšit nebo zlepšit sám sebe je jako když se člověk snaží kousnout si zuby právě těmito zuby.
21. Procházka. Běh. Tanec. Jezte toasty s arašídovým máslem.
22. Nesnažte se cítit to, co ve skutečnosti necítíte. Nesnažte se být tím, čím nemůžete být. Vyprázdní vás to.
23. Neexistuje žádná budoucnost. Plány do budoucna jsou jen plány na další přítomnost, kde si děláte plány do budoucna.
24. Dyshi.
25. Láska právě teď. Ihned! Milujte nebojácně. Dave Eggers napsal: "Život v očekávání lásky není život." Milujte nezištně
26. Neobviňujte se. V dnešním světě je téměř nemožné necítit se provinile, pokud nejste sociopat. Jsme naplněni pocitem viny. Existuje pocit viny, který jsme se naučili jako děti, cítíme se špatně, protože jíme, když tolik lidí na světě hladoví. Privilegium na víno. Vina před okolím, protože řídíme auto, létáme letadlem nebo používáme plasty.
Vina kvůli nákupu věcí, které se nějakým způsobem mohou ukázat jako neetické. Vina z nevyslovených nebo nesprávných tužeb. Vina kvůli tomu, že jste nenaplnili něčí očekávání nebo jste zaujali něčí místo. Protože nemůžete dělat to, co ostatní, že jste nemocní, že žijete.
Tato vina je zbytečná. Nikomu nepomáhá. Zkuste udělat něco dobrého hned teď, aniž byste se utápěli v tom, co jste kdysi udělali špatně.
27. Podívejte se na oblohu. (Je to krásné. Je to vždy krásné.)
28. Trávit čas se zvířaty.
29. Buď nudný a nestyď se za to. To může být užitečné. Když je život těžký, zaměřte se na ty nejnudnější emoce.
30. Nesuďte se podle toho, jak vás soudí ostatní. Jak řekla Eleanor Rooseveltová: „Bez vašeho souhlasu vás nikdo nepřiměje, abyste se cítili neschopní.
31. Svět může být smutný. Ale pamatujte, dnes se stalo milion nepovšimnutých dobrých skutků. Milion aktů lásky. Tichá lidská laskavost existuje.
32. Nemučte se kvůli chaosu ve vaší hlavě. Toto je v pořádku. Celý vesmír je chaos. Galaxie se unášejí všude. A vy jste jen v souladu s vesmírem.
33. Cítíte-li se duševně nemocní, zacházejte s tím stejně jako s jakoukoli fyzickou nemocí. Astma, chřipka, cokoliv. Udělejte to, co musíte udělat, abyste se zlepšili. A nestyďte se za to. Nechoď po zlomené noze.
34. Dovolte si prohrát. Pochybovat. Cítíte se zranitelní. Změnit názor. Být nedokonalý. Odolávejte pohybu. Dovolte si neřítit se životem jako šíp letící na cíl.
35. Mírné touhy. Touha je díra. Touha je vada. Toto je součástí definice. Když Byron v Donu Juanovi napsal „Hledám hrdinu!“, myslel tím, že žádný hrdina neexistuje. Když chceme něco, co nepotřebujeme, cítíme akutně prázdnotu, kterou jsme dosud necítili.
Vše, co potřebujete, je právě zde. Člověk je dokonalý prostě proto, že je muž. Jsme svým vlastním cílem.
Zdroj: Matt Haig's Planet of the Nervous. Jak žít ve světě prosperující paniky (Livebook, 2019).