Jak se kancelářská práce stává stále více součástí našeho každodenního života a tráví dlouhé hodiny nehybným seděním, dochází k bolestem zad. Abyste si chránili záda, mohou tyto jednoduché přízraky odvrátit některé jednoduché každodenní rady. 

1. Protáhněte se

Dobrý reflex při vstávání z postele: protáhněte se! Péče o záda začíná ráno, kdy je tělo stále necitlivé z dlouhých hodin strávených ležením ve stejné poloze. 

Jednoduché, ale účinné cvičení, jakmile vstanete z postele: když stojíte, spojte ruce a natáhněte se až k obloze a vyrůstejte, jako byste se chtěli dotknout stropu, bez vyklenutí zad. 

Některá jógová a dechová cvičení jsou také ideální pro posílení vašeho fyzického zdraví, napříkladnatažení kočky nebo dětská póza. 

Dávejte si však pozor, abyste si neublížili, protahování by nemělo působit bolest.

2. Upřednostněte batoh

Ať už nosíme kabelku, počítačovou tašku, nákupní tašku nebo dokonce dětskou školní tašku, nošení pouze na jedné straně vyvažuje tělo. Nejlepším řešením je převzít batoh, který rovnoměrně rozděluje váhu na obě ramena.

Pro ty, kteří se k ní nemohou přinést, dejte přednost kabelce s dlouhým popruhem, aby se dala nosit přes rameno. Upravte jej tak, aby se vak dotýkal horní části kyčle, v úrovni kyčelní kosti. Pamatujte: udělejte to co nejlehčí a střídejte bokem!

Při nakupování noste v každé ruce tašku, která rozloží náklad na obě strany.

3. Sportujte

Boj proti bolestem zad není o ležení a opírání zad, naopak! Posilování zad se osvědčí. Cvičte pravidelnou fyzickou aktivitu jako plavání, jízda na kole, gymnastika, posilování nebo jóga. 

Tyto různé cviky posílí vaše břicho a uleví páteři. 

4. Chovej se slušně

"Stát zpříma"! Toto je fráze, kterou jsme v dětství často slýchali, ale které jsme věnovali jen velmi malou pozornost. Ale tam začíná péče o záda.

Správná poloha v sedě vyžaduje neustálé úsilí, je pravda, že je obtížné ji udržet, když nás přepadne stres související s prací a my skončíme shrbení před počítačem.

Takže, když sedíte, nezapomeňte se postavit zpříma a uvolnit nohy ! Hýždě by měla být umístěna ve spodní části židle, nohy a kolena by měly svírat pravý úhel, chodidla by měla být plochá a záda přitlačena k opěradlu. 

Stolice jsou špatné pro vaše držení těla: bez podpory jsou vaše záda klenutá, takže se jim vyhýbejte!

5. Spěte na zádech nebo na boku

Dormir na žaludku není ideální poloha, protože zvýrazňuje klenbu v bederní oblasti a nutí vás otočit hlavu na jednu stranu, což vás může bolet v krku.

Spaní na zádech je lepší pro vaši páteř kromě chrápajících nebo těch, kteří mají problémy se spánkovou apnoe.

Spát na boku odlehčuje páteř a pomáhá předcházet žaludečnímu refluxu.

Řešení: Alternativní polohy pro spaní na zádech a na bokua osvojte si dobrou podestýlku, což také zlepší kvalitu spánku. 

Anne-Flore Renard

Čtěte také: Jaká je nejlepší poloha pro spánek?