„Největší chybou, kterou lidé dělají, když se snaží zhubnout, je vstát z postele špatným způsobem a následovat kroky, které podniknou,“ říká Susan Piers Thompson, prezidentka Institutu pro udržitelné hubnutí. Ukazuje se, že tyto první okamžiky bdění připraví půdu pro rozhodnutí, která během dne činíte. Proto je důležité vypěstovat si dobré návyky, které dokážete automaticky dodržovat i po probuzení, kdy máte po nočním spánku ještě zamlženou hlavu.
Shrnuli jsme běžné a nejčastější chyby, které vám mohou pokazit nejen ráno, a také to, jak je napravit.
1. Přespíte
Všichni jsme slyšeli, že nedostatek dostatečně kvalitního spánku může vést k nárůstu hmotnosti v důsledku zvýšené hladiny kortizolu (stimulant chuti k jídlu) v těle. Ale platí to i naopak: příliš mnoho spánku také škodí. Jedna studie v časopise PLOS One zjistila, že spánek více než 10 hodin v noci také zvyšuje riziko vyššího BMI. Navíc, účet jde opravdu na čas: účastníci, kteří spí 7-9 hodin denně, nepociťovali časté pocity hladu.
Takže zapněte svou vůli a pusťte teplou přikrývku, pokud váš spánek trvá déle než 9 hodin. Vaše tělo vám poděkuje.
2. Jdete potmě
Další studie PLOS One ukázala, že pokud necháte po probuzení zatažené závěsy, riskujete, že kvůli nedostatku denního světla přiberete.
Autoři se domnívají, že lidé, kteří dostanou dávku slunečního světla brzy ráno, mají výrazně nižší skóre BMI než ti, kteří tak neučiní. A nezáleží na množství snědeného jídla za den. K ovlivnění BMI stačí pouhých 20 až 30 minut denního světla, a to i v zatažených dnech. K tomu dochází, protože vaše tělo synchronizuje své vnitřní hodiny (včetně metabolismu) pomocí vln modrého světla z časného ranního světla.
3. Postel nestíháš.
Průzkum National Sleep Foundation zjistil, že lidé, kteří si ustlají postele, spí lépe než ti, kteří nechávají postele neustlané. Může to znít divně a dokonce hloupě, ale Charles Duhigg, autor knihy The Power of Habit („The Power of Habit“), ve své knize píše, že zvyk ráno ustlat postel může vést k dalším dobrým zvykům, jako je např. balení oběda do práce. Duhigg také píše, že lidé, kteří si pravidelně stlají postele, mohou lépe sledovat svůj rozpočet a příjem kalorií, protože mají vyvinutou sílu vůle.
4. Neznáte svou váhu
Když vědci z Cornell University zkoumali 162 lidí s nadváhou, zjistili, že ti, kteří se vážili a znali svou váhu, byli úspěšnější v hubnutí a kontrole hmotnosti. Ráno je nejlepší čas na vážení. Když výsledek uvidíte na vlastní oči, dokážete jej udržet pod kontrolou a jít dál. Ale nedělejte z vážení šílence.
5. Téměř nesnídáte
Možná je to nejviditelnější, ale častá chyba. Vědci z Tel Avivské univerzity zjistili, že ti, kteří snědli snídani o 600 kaloriích, která obsahovala bílkoviny, sacharidy a sladkosti, pociťovali během dne menší hlad a chutě na svačinu ve srovnání s těmi, kteří snídali 300 kalorií. Milovníci snídaní se také lépe drží stejného obsahu kalorií po celý život. Vědci se domnívají, že ukojení fyzického hladu při snídani vám může pomoci, abyste se necítili opomenuti. Malý tip: nepřejídejte se v noci. Nejčastějším důvodem, proč nemáte ráno hlad, je těžká večeře. Zkuste si dát jednou lehké jídlo k večeři a pochopíte, že můžete snídat ne proto, že „potřebujete“, ale protože „chcete“.