Při sestavování jídelního lístku je třeba mít na paměti, že ne všechny ingredience jsou vhodné pro začátek - vaši snídani. Týká se to například kávy, kterou většina lidí konzumuje nalačno. Co je dobré pro váš trávicí systém po dlouhé noci hladu?
1. Ovesné vločky
Ne nadarmo byste měli začít svůj den talířem ovesných vloček. Je zdrojem vitamínů, minerálů a organických kyselin, které posílí váš imunitní systém. Ovesné vločky obsahují hodně bílkovin, které jsou důležité pro všechny vnitřní orgány, buňky a tkáně těla. Ovesné vločky obsahují antioxidanty, které zabraňují vzniku a rozvoji rakoviny.
Ovesné vločky lze připravit různými způsoby a s různými přísadami, sladkými i slanými. Lze jej pohodlně přidat do smoothie a také použít jako mouku do pečiva.
2. Pohanka
Pohanková kaše je také užitečná na prázdný žaludek. Obsahuje aminokyseliny, bílkoviny, železo, vápník, jód, zinek a vitamíny. Pohanková kaše se snadno vstřebává do těla a má uklidňující účinek na trávicí orgány. Poskytuje energii, kterou potřebujete pro svůj pracovní den. Pohanka také normalizuje krevní tlak, uklidňuje nervový systém.
3. Chléb
Na snídani je vhodné zvolit chléb, který neobsahuje droždí a je vyroben z celozrnné mouky - nedráždí tedy trávicí trakt, ale pouze normalizuje jejich práci. Existuje mnoho možností pro ranní sendvič - s máslem, avokádem, paštikou, sýrem, se zeleninou nebo ovocem.
4. Smoothie
Smoothie je zdravý nápoj na zažívání a v závislosti na složení se dá upravit podle různých potřeb. Smoothie se vyrábí z ovoce, bobulovin, zeleniny, semínek, ořechů, bylinek, otrub, různého koření. Jako základ se odebírá mléko nebo fermentované mléčné výrobky, stejně jako voda nebo šťáva. Najděte rovnováhu ingrediencí, která vám vyhovuje, nápoj by měl být podle vaší chuti a nezpůsobovat nepohodlí.
5. Sušené ovoce
Sušené ovoce obsahuje velké množství vitamínů a minerálů a díky technologii vaření jsou nám tyto složky k dispozici po celý rok. Některé sušené ovoce nejen, že neztratí své výhody, ale postupem času ho jen zvětší. Sušené ovoce je skvělé ke svačině, když vám hlad brání soustředit se a vydržet až do hlavního jídla.
6. Matice
Ořechy jsou velmi výživné a zdravé, stačí k uspokojení hladu a obnovení síly malé množství. Současně nezatěžují žaludek a střeva závažností, pokud je zachována norma. Ořechy jsou skvělým zdrojem bílkovin, zdravých tuků a sacharidů. Mastné kyseliny obsahující ořechy normalizují fungování kardiovaskulárního a nervového systému.