Michael Greger, MUDr
Otázkou číslo jedna ve výzkumu spánku je, proč spíme? A pak přichází otázka – kolik hodin spánku potřebujeme? Po doslova stovkách studií stále neznáme správné odpovědi na tyto otázky. Před několika lety jsem provedl velkou studii na 100000 XNUMX lidech, která ukázala, že příliš málo a příliš mnoho spánku bylo spojeno se zvýšenou úmrtností a že lidé, kteří spali asi sedm hodin v noci, žili déle. Poté byla provedena metaanalýza, která zahrnovala více než milion lidí, ukázala totéž.
Stále však nevíme, zda je délka spánku příčinou nebo jen známkou špatného zdraví. Možná, že příliš málo nebo příliš mnoho spánku nás činí nezdravými, nebo možná zemřeme brzy, protože jsme nezdraví, a proto spíme více či méně.
Podobná práce byla nyní publikována o vlivu spánku na kognitivní funkce. Po zohlednění dlouhého seznamu faktorů se ukázalo, že muži a ženy ve věku 50 a 60 let, kteří spí sedm nebo osm hodin, mají lepší krátkodobou paměť ve srovnání s těmi, kteří spí mnohem více nebo mnohem méně. Totéž se děje s imunitní funkcí, kdy se obvyklá délka spánku zkracuje nebo prodlužuje, zvyšuje se riziko vzniku zápalu plic.
Je snadné vyhnout se přílišnému spánku – stačí nastavit budík. Ale co když máme problémy s dostatkem spánku? Co když jsme jedním ze tří dospělých, kteří pociťují příznaky nespavosti? Existují prášky na spaní, např. Valium, můžeme je brát, ale mají řadu vedlejších účinků. Nefarmakologické přístupy, jako je kognitivně behaviorální terapie, jsou často časově náročné a ne vždy účinné. Bylo by však skvělé mít přírodní terapie, které mohou zlepšit nástup spánku a pomoci zlepšit kvalitu spánku a okamžitě a trvale zmírnit příznaky.
Kiwi je výborný lék na nespavost. Účastníci studie dostávali dvě kiwi hodinu před spaním každou noc po dobu čtyř týdnů. Proč kiwi? Lidé s poruchami spánku mívají vysokou hladinu oxidačního stresu, takže by jim možná mohly pomoci potraviny bohaté na antioxidanty? Ale všechno ovoce a zelenina má antioxidanty. Kiwi obsahují dvakrát více serotoninu než rajčata, ale nemohou projít hematoencefalickou bariérou. Kiwi obsahuje kyselinu listovou, jejíž nedostatek může způsobit nespavost, ale v některých jiných rostlinných potravinách je kyseliny listové mnohem více.
Vědci dosáhli skutečně pozoruhodných výsledků: výrazně zlepšili proces usínání, délku a kvalitu spánku, subjektivní i objektivní měření. Účastníci začali spát v průměru šest hodin v noci až sedm, jen tím, že snědli pár kiwi.