Podle zdravotního pojištění trpí ve Francii 1 z 5 lidí chronickými bolestmi zad. Příčin je více a mohou mít dva původ: jeden „mechanický“ (herniovaný disk, stlačení obratlů, bolest dolní části zad a malformace), druhý „zánětlivý“.

Pokud se v 90% případů bolest zad uzdraví za méně než 4 až 6 týdnů, je lepší učinit určitá opatření, než bolest zad nastane na delší dobu a stane se chronickou.

1. Pohybem budujte svaly

První reflex: pohyb. Na rozdíl od toho, co bychom si mohli myslet, pravidelná fyzická aktivita předchází bolestem zad, protože posiluje sval., " Správná léčba je pohyb »Poskytuje zdravotní pojištění.

Nicméně určitě cvičit dobrý sport a neváhejte požádat o radu svého lékaře. Některé sporty jsou skutečně více doporučovány než jiné.

Je také vhodné cvičit aktivitu, jako je jóga nebo relaxace. Umožňuje vám uvolnit záda. Flexibilita a protahování zabraňují přílišnému namáhání bederních svalů umístěných v páteři.

Pamatujte také, že stres může způsobit bolesti zad - další důvod k relaxaci.

2. Zaujměte dobrou pozici

Pokud sedíte celý den před počítačem, pozor: pokud jste ve špatné poloze, pravděpodobně vás budou bolet záda.

Ujistěte se tedy, že zůstanete rovně, aniž byste ohýbali nohy, a v případě potřeby zvedněte nohy stupačkou. Sedadlo by nemělo být opomíjeno a bude nutné zajistit přizpůsobenou židli.

Abyste se udrželi v dobré pozici, vězte toexistují chytrá oblečení, která chrání vaše záda.

3. Výběr správných bot

Přestože chůze je zdraví prospěšná,stání může způsobit silnou bolest zad zvláště pokud nosíte balerínky nebo lodičky.

Když si potřebujete koupit nový pár bot, vyberte si je ani plochý, ani příliš vysoký s malým podpatkem.

4. Dobré povlečení 

Někteří lidé trpí bolestmi zad doma, ale ne když spí jinde. To může znamenat, že matrace je špatná a že je třeba vyměnit ložní prádlo. My to říkámemusí se měnit každých 10 let.

Stejná rada pro váš polštář. Ideálně, vyberte polštář z paměťové pěny. Jinak si pořiďte pevný polštář, pokud spíte na zádech a měkký, pokud spíte na boku.

5. Dobrá gesta

Některé pohyby jsou pro záda extrémně špatné. Aby se předešlo riziku chronické bolesti, vezměte si dobré návyky.

Když potřebujete například vyzvednout předmět, nenaklánějte se dopředu, ale pokrčte kolena.

Dávejte si také pozor, když musíte nést těžký náklad: zvedejte ho postupně a hlavně se vyhněte pohybu otáčením zády. V případě potřeby, noste bederní pás.

Nezapomeň na to můžete také tahat nebo tlačit břemena, než je zvedat, abyste udrželi zarovnání obratlů.

6. Sledujte svoji váhu

Někdy, abyste se vyhnuli chronickým bolestem zad, prostě musíte jít na dietu.

Vskutku, břišní tuk táhne na zádech a nosí meziobratlovou ploténku a zhoršující se bolest vazů.

Pokud trpíte obezitou, zvažte hubnutí, je to dobrý způsob, jak se vyhnout chronickým bolestem zad.

Čtěte také: Rizikové faktory a osoby ohrožené bolestmi zad