není to snadný úkol, ale některé jednoduché a nestandardní způsoby vám pomohou zlepšit vaši sebekontrolu.
1. Nespěchejte na toaletu
Pokud se budete nutit déle čekat, když chcete na záchod, podle psychologů posílíte sílu vůle a odnaučíte se od spontánního rozhodování! Zajímavé je, že bývalý britský premiér David Cameron tvrdil, že tuto strategii používal před důležitými schůzkami. Faktem je, že když se mozek soustředí na jeden úkol, je pro něj snazší ukáznit se při plnění dalších úkolů.
2. Před důležitými rozhodnutími se vyspěte
Psychologové považují sílu vůle za „omezený zdroj“ – ve skutečnosti ji můžete používat po celý den. Samozřejmě si nemůžeme vždy vybrat, kdy bude naše sebekontrola vystavena zkoušce, ale když děláte důležité rozhodnutí (řekněme, koupíte si auto nebo ukončíte manželství), vyspěte se, než to uděláte. V opačném případě můžete ráno čelit lítosti nad volbou, kterou jste udělali.
3. Podporujte se
Sebeovládání spotřebovává velké množství rezervní energie vašeho mozku, což znamená, že vaše vůle slábne, když máte hlad. Jedna studie zjistila, že právě z tohoto důvodu soudci před obědem spíše unáhleně soudí a může to také vysvětlovat, proč v době před obědem ztrácíme nervy a jsme rychleji podráždění. Ale jednoduchý sladký nápoj vám může dodat sílu a obnovit vaše zásoby. To však není dobrá strategie, pokud vedete zdravý životní styl.
4. Smích
I když se vaše vůle může v průběhu dne opotřebovat, existují způsoby, jak ji obnovit. Jednou z možností je smích! Studie ukázaly, že lidé, kteří sledovali vtipná videa, měli poté lepší kontrolu nad svými impulsy. Když jsme šťastní, je pro nás snazší přesvědčit sami sebe, abychom vydrželi kvůli budoucímu zisku.
5. Přemýšlet
Sebeovládání často vyžaduje potlačení některých obtížných emocí na cestě k dosažení toho, co chcete. Naštěstí vám cvičení všímavosti pomůže uspořádat vaše pocity, abyste mohli i nadále jednat ve svém nejlepším zájmu. Meditujte tak, že zaměříte svou pozornost na různé části těla a všímáte si jedinečných pocitů v každé z nich.
6. Zapomeňte na vinu
Mysl si automaticky spojuje vinu s potěšením, což znamená, že pokušení se nám zdají ještě lákavější, když víme, že bychom se jich měli zdržet. Na druhou stranu, trocha sebeuspokojení bez pocitu viny může být právě to, co potřebujete, abyste zůstali odhodlaní do budoucna. Pokud tedy zjistíte, že porušujete slib, který jste si dali, nebijte se, jen se na to dívejte jako na okamžik, který vás obnoví a dá vám sílu pokračovat v boji.