7 způsobů, jak zůstat zdravý, když cestujete

Nedávné prázdniny, jako jsou dlouhé letní prázdniny v mnoha zemích, Muharram 2022 na Středním východě a 4. července v Americe přispěly k velkému množství letecké dopravy po celém světě: lidé po pandemické pauze opět cestují. 

Poznávání a poznávání místní kultury zemí, které na své cestě navštívíte, je vždy zábavné, ale i tak musíte dávat přednost svému zdraví. 

Níže jsme shromáždili 7 užitečných tipů, jak si na svých cestách udržet zdraví.

Zůstaňte informováni a aktuální informace o požadavcích na očkování

I když vstupujeme do období po pandemii, všichni cestovatelé jsou povinni podstoupit nezbytná očkování, aby během cesty neonemocněli. Každá země má jiné požadavky na očkování, a proto je nutné, abyste měli vždy aktuální informace o nejnovějších požadavcích na očkování v zemích nebo městech, které navštěvujete. Pokud cestujete například do Spojeného království, nebudete si muset připravovat žádné lékařské dokumenty. Pokud však letíte do Indie, budete muset na jejich internetu odeslat formulář vlastního prohlášení Air Suvidha portál.

Ujistěte se, že máte na cestu zdravotní pojištění 

Zdravotní pojištění je zásadní pro případ, že se setkáte s nouzovou situací a budete při cestování potřebovat přístup k důvěryhodnému lékařskému ošetření. Na cestovní pojištění si proto raději odložte nějakou hotovost. Cestovní zdravotní pojištění by obvykle pokrývalo některé poplatky za účty za sanitku, poplatek za lékařskou službu, poplatky za nemocnici nebo operační sál, rentgenové záření, léky a další léky. 

Pokud máte již existující zdravotní potíže, je nejlepší poradit se se svým lékařem o tom, které věci může vaše zdravotní pojištění pokrýt.

Vždy si vezměte s sebou lékárničku

Při cestování je vždy dobré zahrnout některé základní věci první pomoci. Acetaminofen nebo ibuprofen na bolest nebo horečku, repelent proti hmyzu, antibakteriální ubrousky nebo gely, léky na cestovní nevolnost, prostředek proti průjmu jako Pepto-Bismol nebo Imodium, lepicí obvazy, dezinfekce a antibiotická mast jako Neosporin, to vše by mělo být součástí vaší krabice. Kromě toho v případě, že vaše zavazadla při přepravě ztratíte, uložte všechny nezbytné léky, které vezete, do příručního zavazadla místo zapsaného zavazadla.

Lehké cvičení před vzletem a nošení kompresních ponožek za letu

Krevní sraženiny v nohách se s větší pravděpodobností tvoří, když sedíte delší dobu v omezeném prostoru. Lidé, kteří jsou starší 50 let, mají nadváhu nebo užívají určité antikoncepční pilulky, jsou v tomto případě více ohroženi. Před vzletem si nejprve udělejte dlouhou a energickou procházku, abyste si pomohli prokrvit nohy. Nošení kompresních ponožek za letu je také užitečné pro průtok krve a udržuje vás hydratované.

Nikdy nevynechávejte kvalitní spánek 

Když cestujete, kvalitní spánek může být složitý. Zejména když jste na cestě do cíle, může být nemožné dosáhnout kvalitního spánku kvůli mnoha rušivým vlivům. Abyste to překonali, můžete si vždy přinést cestovní polštář nebo polštář na krk, abyste si podepřeli krk, když spíte na letadlech, vlacích nebo autobusech. 

Vždy si vybírali zdravé možnosti pro potraviny a nápoje

Jíst a ochutnat místní kuchyni je vždy úžasný zážitek. Pokud je to však možné, měli byste si vybrat ubytování v blízkosti místního obchodu s potravinami, kde si můžete nakoupit všechny čerstvé potraviny, abyste si mohli uvařit vlastní jídlo. Navíc můžete ochutnat místní potraviny v každé zemi, kterou navštívíte. 

Pokud jde o nápoje, můžete vždy zůstat u minerální vody, protože při cestování budete potřebovat mnohem více vody a nezapomeňte si vzít vitamínové doplňky, které doplní vaši každodenní výživu. 

Tip pro profesionály: pokud plánujete cestovat do zemí Blízkého východu kolem jara příštího roku, pamatujte, že během Ramadan 2023 (březen – duben), může být obtížné najít restaurace, které jsou otevřené během dne. Takže někdy přinést nějaké občerstvení vám pomůže zůstat zdravý a plný během vaší cesty!

Snažte se zůstat aktivní

Díky fyzickému cvičení po celý den se budete cítit lépe a konečně i odpočatější. Je jednoduché přidat pravidelné cvičení, když jste pryč, i když to znamená využít hotelovou posilovnu, prohlédnout si památky pěšky nebo na kole, nikoli taxíkem. Ve svém pokoji můžete dokonce dělat kliky, skákání nebo jógu. Náš imunitní systém je posilován cvičením, které také vytváří endorfiny, díky nimž se cítíme dobře a plní energie.