7 chyb workoholického myšlení a jak se jim vyhnout

1. Čekáte na „správný okamžik“, kdy zpomalíte.

Chyba myšlení: Neustále čekáte na vhodný čas, abyste konečně snížili zátěž a odpočinuli si. Ale ten čas nikdy nepřijde: vždy je tu další projekt nebo okolnost, která vás nutí vkládat všechen svůj čas a energii do své práce.

Kognitivní posun: Pokuste se pochopit, proč jste zvolili tuto strategii. Někomu ve zpomalení brání strach z promeškaní něčeho důležitého, takzvaný syndrom promarněné příležitosti.

Pokud je to váš problém, přiznejte si, že je v pořádku, když vám občas něco unikne. Místo „smýšlení nedostatku“ se snažte držet „myšlení hojnosti“: vždy budete mít mnoho příležitostí a mnoho projektů. Říkejte si častěji: "moje si mě najde."

Když si dáte pauzu a ustoupíte, budete v lepší pozici – na dálku je snazší vidět celkový obraz a soustředit se na to, na čem skutečně záleží.

Pokud nemáte čas řešit problémy, které se nahromadí kvůli velkému množství práce, zjistěte, co je třeba udělat, aby vaše pracovní vytížení a očekávání od vás samých byly přiměřené. Uvědomte si, že pokud dnes nevyřešíte všechny problémy, je nepravděpodobné, že to povede ke katastrofě.

2. Bojíte se, že když nebudete tvrdě pracovat, budete považováni za podvodníka.

Chyba myšlení: Lidé s tímto sebevědomím často považují dobrovolnou práci za jakousi ochranu před neúspěchem v kariéře. Je pro ně samozřejmé, že poctivý a slušný člověk si prostě nemůže dovolit ani minutu relaxovat.

Kognitivní posun: Přiznejte si to: věřit, že práce přesčas vás chrání před kariérní katastrofou, je mylné myšlení. Řekněte si: „Podívej, tohle je jen syndrom podvodníka. Uvádí tě v omyl." Myslete na to, že vaše přesčasy mohou být nadřízenými a kolegy vnímány jako projev neschopnosti. Mohou usoudit, že máte problémy se schopností sebeorganizace, že nedokážete rozlišit důležité od nedůležitého a že vám potřebné věci trvá mnohem déle než ostatním.

3. Jste si jisti, že můžete tvrdě pracovat, aniž byste ztratili produktivitu, i když ostatní nemohou.

Chyba myšlení: Když lidé dělají něco škodlivého nebo nebezpečného, ​​často se (implicitně nebo explicitně) považují za výjimku z pravidla. Například ti, kteří za jízdy posílají zprávy, si myslí: „Jsem skvělý a zkušený řidič. Mohu psát SMS, aniž bych byl vyrušován z cesty, nic špatného se nestane.

Ve stejném duchu si lidé, kteří pracují dlouho a tvrdě, myslí, že se s problémem vyhoření nepotýkají: jsou schopni pracovat bez odpočinku, aniž by snižovali produktivitu.

Kognitivní posun: Uvědomte si, že je velmi pravděpodobné, že budete jako ostatní lidé. A pokud budete pracovat dlouhou dobu, aniž byste si dovolili zotavit se, vaše produktivita klesne natolik, že další úsilí nepřinese požadovaný výsledek. Existují studie, které ukazují, že efektivní práce může v průměru trvat asi 40–50 hodin týdně.

4. Myslíte si: "Možná udělám něco jiného."

Chyba myšlení: Zdá se, že je to zcela neškodný zvyk – říci si na konci pracovního dne: „Já to ještě udělám.“ Ale i jednoduché věci vyžadují čas navíc – a vaše běžné pracovní vytížení nyní přesahuje 40–50 hodin týdně.

Kognitivní posun: Naučte se rozpoznat škodlivé myšlenky ve chvíli, kdy se objeví, a předem si naplánujte, jak na ně budete reagovat.

V tuto chvíli si například nezapomeňte říci: „Není třeba se teď nutit do práce navíc. Není to v mém nejlepším zájmu. Rozhodl jsem se (a) experimentovat: dokončím věci, aniž bych čekal na úplnou únavu. Chci vidět, co z toho vzejde."

5. Získáváte sekundární užitek z přetížení, ale neuvědomujete si to.

Chyba myšlení: Někdy jsou lidé připraveni „umřít“ v práci, protože je to zachrání před věcmi, které jsou emocionálně nákladnější. Nebo proto, že se díky tomu cítí ctnostnější, pracovitější a odpovědnější než ostatní.

Děláte to například proto, abyste manželovi ukázali, že jste přepracovaná, a ať po vás nebude vyžadovat to, co očekával.

Kognitivní posun: Analyzujte všechna pro a proti svého workoholismu, abyste pochopili důvody, které vás k takovému chování tlačí.

6. Podceňujete, o co přicházíte přesčas.

Chyba myšlení: Myslíte si: „Na děti mám čas vždycky (knihy, vyjížďky na kole atd.), ale ne teď, ale později.

Kognitivní posun: Pro lidi je často obtížné správně vypočítat své „ušlé zisky“ – tedy výhody možnosti A, o které přijdou výběrem možnosti B.

Nakonec si podejte účet, o co sebe a svou rodinu připravujete tím, že většinu svého života věnujete práci. Přemýšlejte o tom v reálném čase. Například: „Teď můžu strávit ještě jednu hodinu v práci, nebo můžu jít domů a hrát si se svým dítětem fotbalový míč.“

7. Cítíte úzkost, pokud přestanete pracovat

Chyba myšlení: Pokud neustále pracujete na doraz, v režimu přetížení, pak pravděpodobně pocítíte velkou úzkost a snažíte se odklonit od obvyklého chování.

Lidé si tento strach většinou špatně vykládají jako signál, že naléhavě potřebují obnovit intenzivní práci.

Kognitivní posun: Uvědomte si, že dočasný nárůst úzkosti je normální součástí změny chování a není známkou toho, že jste se rozhodli špatně.

Držte se svého plánu a nechte své emoce, aby se samy ustály bez vašeho zásahu.