Pokud pravidelně cvičíte, měli byste si všimnout, že jeden trénink jde lépe a po druhém se cítíte přetížení, unavení a ztrácíte motivaci. Když se taková selhání často opakují, existuje pokušení skončit úplně. Důvody, proč se necítíte dobře, mohou být různé – emoční stav, výživa, spánkový režim a řada dalších faktorů. Ale proti takovým selháním se musí a dá bojovat!
Nedostatek nálady
Pokud si myslíte, že trénink je pro vás zátěží, pak tento postoj ničí potěšení z fyzické aktivity. Místo toho, abyste se litovali a snili o tom, jak chcete relaxovat, musíte změnit své myšlení pozitivním směrem. Při kardiu pociťujte radost z každého úderu srdce. Soustřeďte své myšlenky na to, že cvičení děláte dobře – a vaše pohoda půjde nahoru.
Nezotavil jsi se ze zranění
Po zatažení zádových svalů nebo vyvrtnutí kotníku byste se neměli rychle vrátit do služby – z toho budete nešťastní a situaci jen zhoršíte. Bez dostatečného času na uzdravení můžete skončit nadobro. Pokud běháte, ale máte plantární fasciitidu (zánět šlachy), přejděte na jízdu na kole nebo plavání.
Cvičení nalačno
Negativní důsledky čekají na ty, kteří se snaží spálit více kalorií a přijdou do posilovny s prázdným žaludkem. Předtréninková svačina poskytuje příval energie a zlepšuje pohodu. Odborníci na výživu doporučují kombinovat sacharidy a bílkoviny a sníst porci 30 minut před cvičením. Příklad: mandlové máslo s celozrnnými krekry nebo řecký jogurt s lesním ovocem a medem.
Нsprávné jídlo před lekcí
Ještě horší než nic nejíst, je jíst špatné jídlo před tréninkem. Potraviny s vysokým obsahem tuku vedou k těžkosti v žaludku. Po takovém jídle musíte počkat dvě až čtyři hodiny, než žaludek stráví to, co jste snědli. Pro ranní tréninky je vhodnější tekutá strava, kterou snadno sníte, dokud se neprobudí chuť k jídlu. Dodá tělu potřebnou hydrataci. Může to být šťavnaté ovoce nebo syrovátka.
Nedostatek spánku
Nedostatek spánku má na tréninkový proces smrtelný vliv, dělá vás slabými a letargickými. Vědci ze Stanfordské univerzity prokázali, že basketbalisté, kteří prodloužili dobu spánku ze 6 na 9 hodin, byli o 9 % přesnější při trestných hodech a běhali rychleji. Dospělý člověk potřebuje alespoň sedm hodin spánku za noc.
Potřebujete přestávku?
Trénink jeden po druhém nenechává tělu příležitost k odpočinku a regeneraci, a to jsou klíčové body ve sportovním plánu. Během odpočinku svalové buňky nabírají sílu. Doba potřebná k zotavení závisí na intenzitě tréninku. Určitě sledujte známky přetrénování, které se vyznačují sníženou výkonností, zvýšenou bolestí svalů a klidovým bušením srdce.
Оdehydratace
I malý nedostatek vody má výrazný vliv na fyzickou výkonnost. Objevuje se letargie a únava, mohou se objevit závratě, bolesti hlavy a dokonce křeče. Abychom pochopili, zda má tělo dostatek vody, stačí zkontrolovat barvu moči – světle žlutá znamená dobrý stupeň vlhkosti a barva jablečné šťávy nebo tmavší dává signál, že je čas pít. Ideálně byste měli vypít půl litru vody 2-4 hodiny před tréninkem a dalších 300 ml 10-30 minut před tréninkem.
Žádný cvičební program
Pokud neexistuje žádný plán a skáčete z jednoho projektilu na druhý, brzy se začnete nudit a budete se cítit frustrováni. Ale pokud je stanoven cíl, například uběhnout tolik kilometrů, když ho dosáhnete, dočkáte se velkého zadostiučinění. Pro sestavení individuálního programu se vyplatí vyhledat pomoc kvalifikovaného trenéra.
Když nemoc udeřila
Nedostatek energie a bolesti svalů mohou být příznaky nachlazení. Pokud jsou příznaky převážně nad krkem – bolest v krku, mírná bolest hlavy nebo rýma – lékaři vám umožňují pokračovat v tréninku s určitými úpravami. V tomto stavu se nedoporučuje zvedat činky ani sprintovat. Pokud je však nemocí pokryto celé tělo, bolí svaly, zimnice, nevolnost a horečka, pak je lepší zůstat doma a plně se zotavit.