V průběhu života v různých časech – a někdy ve stejnou dobu! Čelíme mnoha druhům špatných zpráv. Na cestě může dojít k mnoha těžkým šokům: ztráta zaměstnání, rozpad vztahu, potrat, šokující diagnóza od lékaře, smrt milovaného člověka…
Špatné zprávy mohou být zničující, otravné a někdy vám převrátí celý svět vzhůru nohama.
Přijetí špatných zpráv může tělo okamžitě ovlivnit a způsobit, že bude „bojovat nebo utíkat“: adrenalin vyskočí a mysl začne spěchat mezi nejhoršími scénáři situace.
Mimo jiné se možná budete muset vyrovnat s následky špatných událostí: hledat si novou práci, platit účty, setkávat se s lékaři nebo oznamovat novinky přátelům a rodině a vypořádat se s fyzickým a duševním dopadem špatných zpráv na vás.
Každý reaguje na stres a trauma jinak, ale každý se může vypořádat se špatnými zprávami, vyvinout mechanismus zvládání a učinit situaci méně traumatickou. Zde je 5 kroků, jak přijmout špatné zprávy!
1. Přijměte své negativní emoce
Přijetí špatných zpráv může spustit nekonečný kolotoč negativních emocí, které lidé často začnou popírat, aby se ochránili.
Kalifornská univerzita v Berkeley provedla studii, která prokázala, že vyhýbat se negativním emocím může způsobit více stresu, než jim přímo čelit. Vědci zjistili, že přijetí temných emocí místo toho, abyste jim vzdorovali, vám může z dlouhodobého hlediska pomoci cítit se lépe.
Účastníci, kteří obecně akceptovali své negativní emoce, jich poté zažili méně, a proto zlepšili své duševní zdraví ve srovnání s těmi, kteří se negativním emocím vyhýbali.
2. Neutíkej před špatnými zprávami
Stejně jako lidé potlačují negativní emoce, má také mnoho lidí tendenci vyhýbat se špatným zprávám a vytlačovat ze svých myšlenek vše, co je s nimi spojeno. Vyhýbat se současné situaci je ale ve většině případů nelogické a nakonec o tom jen více přemýšlíte.
Boj s nutkáním myslet na špatné zprávy může vést k napětí žaludku, ramen a hrudníku, ztrátě soustředění, chronickému stresu, zažívacím problémům a letargii.
Váš mozek zvládá negativní zprávy mnohem lépe, než si myslíte. Zpracováním a strávením zkušeností můžete tyto myšlenky opustit a začít jít dál.
Tel Aviv University v Izraeli, že opakované vystavení negativní události může neutralizovat její vliv na vaše myšlenky a náladu.
Vědci tvrdí, že pokud si například před nástupem do práce přečtete novinový článek o tragédii, je lepší si článek pozorně přečíst a opakovaně se těmto informacím vystavovat, než se snažit na událost nemyslet. Opakované vystavení špatným zprávám vám umožní cítit se svobodněji a budete moci pokračovat ve svém dni bez jakýchkoli negativních následků a budete mít dobrou náladu.
Další, kterou provedla University of Arizona v Tucsonu, také podporuje koncept opětovné expozice. Tým zjistil, že v situacích, které způsobují intenzivní utrpení, jako je rozchod nebo rozvod, může neustálá reflexe toho, co se stalo, urychlit emoční zotavení.
3. Podívejte se na to, co se stalo, z jiné perspektivy
Dalším krokem je přehodnotit, jak na událost nahlížíte. Není možné ovládat vše, co se nám v životě děje, ale můžete zkusit použít techniku takzvaného „kognitivního přerámování“ ke kontrole své reakce na to, co se děje.
Základem je interpretovat nepříjemnou událost jiným, pozitivnějším způsobem, zvýraznit pozitivní a jasnější aspekty události.
Pokud vás například vyhodí z práce, nesnažte se přijít na to, proč se to stalo. Místo toho se na situaci dívejte jako na šanci vyzkoušet něco nového!
Jak ukázala University of Notre Dame v Indianě, ztráta zaměstnání a pád na dno může být dokonce prospěšná událost, která lidem umožní začít novou kapitolu jejich života, získat nové pozitivní pracovní zkušenosti a uvolnit negativní emoce.
Výzkumníci z University of Illinois v Urbana-Champaign zjistili, že je také užitečné zaměřit se na kontextové prvky negativní paměti spíše než na emocionální zážitek. Posedlí tím, jak zraněný, smutný nebo trapný jste byli během nepříjemné události, odsuzujete se později k ještě horšímu zdraví. Pokud odvedete mysl od negativních emocí a pomyslíte na kontextový prvek – jako přítel, který tam byl, nebo počasí toho dne nebo jakýkoli jiný neemocionální aspekt – vaše mysl bude odvedena od nechtěných emocí.
4. Naučte se překonávat nepřízeň osudu
Neúspěch u zkoušky na vysoké škole, odmítnutí práce nebo špatné zkušenosti se šéfem jsou jen některé ze situací, které mohou způsobit frustraci nebo pocit selhání.
Téměř každý se někdy potýká s těmito obtížemi, ale někteří lidé se s nimi vyrovnávají lépe. Někteří to vzdají při první překážce, zatímco jiní mají odolnost, která jim umožňuje zůstat v klidu i pod tlakem.
Naštěstí si každý může vyvinout odolnost a naučit se překonávat nepřízeň osudu tím, že bude pracovat na svých myšlenkách, činech a chování.
Potvrdil to například jeden o studentech, kteří propadli akademicky a zjistili, že přístup na trh práce je omezený kvůli jejich nedostatečné kvalifikaci. Studie zjistila, že učení samoregulačních dovedností, včetně stanovení cílů a toho, jak upravit svou cestu po neúspěchech, pomohlo studentům vrátit se zpět a být připraveni usilovat o nové životní úspěchy a vypořádat se s nepříznivými situacemi, kterým čelili.
Jiní také ukázali, že blogování o sociálních otázkách může pomoci se vyrovnat.
Je známo, že psaní deníku pomáhá zmírnit emocionální stres. Studie zveřejněná Americkou psychologickou asociací ukázala, že blogování může být efektivnějším řešením pro dospívající, kteří mají problémy.
Ve srovnání s teenagery, kteří nedělali nic nebo si vedli pouze osobní deníky, se u těch, kteří blogovali o svých sociálních problémech, zlepšilo sebevědomí, snížila se sociální úzkost a emocionální stres.
5. Buďte k sobě laskaví
A konečně, když se setkáte se špatnými zprávami jakéhokoli druhu, je velmi důležité být k sobě laskaví a starat se o své fyzické a duševní zdraví. Ve chvílích traumatu často nevědomě zanedbáváme své blaho.
Jíst zdravé jídlo. Nezapomínejte jíst třikrát denně vyvážená jídla s ovocem a zeleninou. Nezdravé stravování výrazně zvyšuje negativní náladu.
Vyzkoušejte meditaci všímavosti. Když se připravujete na špatné zprávy, místo toho, abyste se rozptylovali nebo se snažili zůstat pozitivní, praktikujte meditaci všímavosti, která vám umožní soustředit se na přítomnost a kompenzovat úzkost z čekání na zprávy.
Objednejte si masáž. , publikovaný v Journal of Clinical Nursing, zjistil, že až 8 týdnů po smrti milovaného člověka poskytovala masáž rukou a nohou určité pohodlí a byla „zásadním procesem pro truchlící členy rodiny“.
Když čelíte špatným zprávám, bez ohledu na to, jak těžké jsou, je důležité zůstat v klidu, soustředit se na přítomný okamžik a nezapomenout na volné dýchání.