Obsah
Představte si svůj život bez stresu. Ztratili byste pár kilo, měli byste lepší vztahy se svými blízkými a měli byste pozitivnější pohled na život. Různé kultury po staletí používaly přírodní bylinky a prostředky k boji proti účinkům stresu a nyní můžete i vy!
Učit se přirozeně snižuje hladinu kortizolu a úzkosti je stejně snadné jako přečíst si tento článek a udělat kroky, které je třeba udělat, aby se váš život vrátil do starých kolejí.
Kortizol je nezbytnou součástí LIFE. Je navržen tak, aby vám pomohl probudit se ráno a pomohl vám vypořádat se s nebezpečím v případě život ohrožující nouze. Když vaše hladiny kortizolu dosáhnou vrcholu, svaly uvolní roj aminokyselin, játrová glukóza a mastné kyseliny jsou nám dodávány do krevního oběhu, abychom měli energii vyrovnat se s takovými útoky. situací.
Od dnešního dne se však stresová reakce spouští ze všech špatných důvodů (ať už jde o pití kávy, čtení novin, jízdu v provozu atd.). Když tyto situace způsobí trhnutí kortizolu, náš stav stresu předběhne situace, které jsou již považovány za stresující. V důsledku toho trpí naše orgány a my se stáváme obětí něčeho které můžeme s trpělivostí převzít kontrolu.
Účinky stresu na tělo jsou nekonečné:
- Nutí nás stárnout (přispívá k destrukci tkáně, ztrátě svalů, ztrátě kostní hmoty, depresi imunitního systému, zmenšování mozku)
- Nutí nás přibírat na váze (stimuluje naši touhu po sladkých, kalorických a hutných jídlech)
- Podporuje srdeční choroby a cukrovku (inzulínová rezistence)
- Oslabuje imunitní systém (inhibuje produkci bílých krvinek
- Podporuje problémy s gastrointestinálním traktem (snižuje produkci enzymů nezbytných pro trávení jídla, čerpá energii z trávicího systému)
- Zvyšuje výkyvy nálady a deprese
- Přispívá k únavě a nespavosti (narušením schopnosti těla vstoupit do fází 3 a 4 spánku)
Tipy pro životní styl ke snížení kortizolu:
1. Vypněte zprávy a přestaňte číst noviny (zprávy jsou založeny na strachu a zvyšují hladiny kortizolu)
2. Pravidelně cvičte (podporuje chemikálie, které snižují úzkost a deprese)
3. Spěte více
4. Udržujte stabilní hladinu cukru v krvi (jezte lehká, pravidelná a vyvážená jídla)
5. Meditujte (relaxace, meditace, jóga, nácvik umění, kreslení mandal)
6. Vynechejte kofein (nejrychlejší způsob, jak pomoci snížit produkci kortizolu)
7. Jezte jídlo a užívejte bylinné přípravky, které vám pomohou snížit kortizol (viz níže)
1-Svatá bazalka
Bazalka svatá, známá také jako bazalka Tulsi, je označována jako adaptogenní bylina, což znamená, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresu.
Svatá bazalka doslova snižuje produkci stresových hormonů a zlepšuje způsob, jakým naše těla reagují a reagují na stres. Bazalku svatou, nebo bazalku Tulsi, si můžete koupit jako čaj ze bazalky, nebo ji můžete jíst čerstvou, pokud ji najdete (často ji najdu ve své místní organické školce,). Doporučuji vypít jeden šálek bazalkového čaje Tulsi denně.
2-špenát
Hořčík ve špenátu vyrovnává produkci kortizolu v těle. Jak? 'Nebo co ? Hořčík je minerál (kterého, jak mohu dodat, většina z nás má nedostatek), který uklidňuje váš nervový systém a zabraňuje hromadění přebytečného kortizolu.
Pomáhá také regulovat hladinu melatoninu a krevní tlak. Zahrnutí špenátu do smoothies a džusů je účinný reduktor stresu.
Číst: Jak meditovat
3-ječmen a fazole
Fosfatidylserin je doplněk uznávaný jako jeden z nejlepších blokátorů kortizolu na trhu. Naštěstí můžeme tuto sloučeninu najít ve skutečných celých potravinách, jako je ječmen a fazole. Tyto potravinové rostliny bohaté na fosfatidylserin pomáhají působit proti negativním účinkům kortizolu, díky čemuž budete méně nervózní a ve stresu.
4-Citrus
Všichni víme, že citrusové plody mají vysoký obsah vitamínu C. Pomeranče, grapefruity, limetky, citrony, kiwi a ananasy mají neuvěřitelně vysoké hladiny tohoto zásadního vitaminu, který také bojuje proti kortizolu.
Četné studie prokázaly, že vitamin C skutečně pomáhá zpomalovat produkci kortizolu především inhibicí enzymů zapojených do steroidogeneze (tvorba steroidů kůrou nadledvin, varlaty a vaječníky. Kortizon je jedním z konečných produktů tohoto procesu).
Pouze 1 mg vitaminu C denně pomáhá zlepšit schopnost nadledvin zvládat stres.
Číst: výhody melounu
5-Banány
Kdo by neměl rád banány? Dal jsem nějaké do smoothies, zmrzliny, nebo je několik hodin dehydratoval, abych vytvořil banán, který chutná jako banánový chléb !
Naštěstí jsou tyto sladké plody bohaté na sloučeninu tryptofan, která se v mozku přeměňuje na serotonin, a dělá nás šťastnými a nestresovanými. Banány jsou také bohaté na vitamíny B, které jsou důležité pro podporu nervového systému (a klidnější nálady).
6-Omega 3 mastné kyseliny
Chia, konopí nebo lněná semínka, vlašské ořechy, růžičková kapusta a květák mají jedno společné-bojují proti zánětům a mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které snižují kortizol. !
Tyto tuky se podílejí na biochemii, fyziologii a funkci mozku a jsou důležité pro pomoc hippocampu (část našeho mozku) reagovat na přebytek kortizolu a kortikosteroidů.
Přidejte chia semínka nebo konopná semínka do smoothie nebo cereálií a svačinu s ořechy a květákem zařaďte do své stravy tyto úžasné superpotraviny uvolňující stres!
Číst: Co je to úzkostná porucha?
7-Zelená listová zelenina a mladé výhonky
Když naše tělo absorbuje vitamíny, minerály a fytonutrienty, stresová reakce se drasticky sníží. To je důvod, proč by měla být zelená listová zelenina, a zejména mladé výhonky, vždy absorbována mimo vaši každodenní stravu.
Mladé výhonky jsou ještě výživnější než jejich dospělé protějšky, s více než 4-6násobkem vitaminu C bojujícího proti stresu.
8-Potraviny bohaté na zinek
Studie ukázaly, že potraviny bohaté na zinek pomáhají inhibovat sekreci kortizolu v našem těle. Tento minerál, který je také důležitý pro kosti a imunitní zdraví, se nachází v hojném množství v dýňových semínkách, sezamových semínkách, čočce, cizrně, kešu, quinoa, konopných semínkách, mandlích, vlašských ořeších, hrachu, chia semínkách a brokolici.
Čtěte: posilněte svůj imunitní systém
9-Bobule
Bobule jsou jedním z nejlepších druhů ovoce, které pomáhá vašemu tělu vstřebávat prospěšné antioxidanty. Antioxidanty hrají důležitou roli při snižování zánětu a zpomalení produkce kortizolu.
Je to obranný systém našeho těla, který je v první linii před poškozením buněk způsobeným volnými radikály a které nám pomáhají zbavit se stresu. Zahrňte bobule při přípravě smoothie bohatého na antioxidanty nebo si je užijte jen tak jako svačinu!