Jediná věc je, že stejná „muka“ existují i v životě těch prvních, jen vědí, jak se s nimi vyrovnat, a ti druzí se bohužel nenaučili, proto „vrhají stín“ na tak jasnou pozici. , který je shůry obdarován ženou!
Jak tedy být? Dokáže druhý tábor jednoduše porozumět sám sobě a ještě se naučit najít správnou cestu z jakékoli, byť bolestivé situace? S tím vám rádi pomůžeme!
Nejprve si nastíníme hlavní nemoci (problémy), které se v těhotenství často vyskytují:
– toxikóza (může být časná i pozdní)
– pálení žáhy a reflux
- vysoký krevní tlak
- krevní sraženiny
– nadváha
– vysoká hladina cukru v krvi
– narušení imunitního systému
– zánětlivá onemocnění
– a samozřejmě změny nálad
Jak být? A co s tím vším dělat? A nyní více o metodách samoléčby. Budou obecné a budou se týkat všech výše uvedených problémů. Ale věřte mi, nejúčinnější.
1. Být fyzicky aktivní
Ano! Protože těhotenství není nemoc. I vaše tělo potřebuje pohyb. Samozřejmě, v mírnějším, s použitím menší hmotnosti pro třídy, možná hladší, ale stále zatížení (pokud neexistují žádné kontraindikace od lékaře). Existuje mnoho argumentů ve prospěch cvičení v těhotenství! Například připravují tělo na snazší porod, stimulují imunitní systém, optimalizují přibírání na váze, zlepšují spánek, náladu… Pečujte proto o sebe i své miminko o zdraví. Nebuďte líní!
2. Jezte správně
To znamená ne dvakrát tolik, ale dvakrát užitečnější než dříve! Váš talíř by měl vždy obsahovat převážně přírodní produkty. A neopírejte se o průmyslové sladkosti. Vyměňte je za lahodné přírodní: ovoce, sušené ovoce, domácí jemné pečivo. A pokud mluvíme o porcích, pak by měly být malé, aby nepřetěžovaly váš žaludek a tělo jako celek (to platí zejména pro 3. trimestr, kdy děloha decentně tlačí žaludek a střeva nahoru, mačká je).
i oficiální medicína doporučuje pacientům se standardním typem výživy vyloučit živočišné produkty z jídelníčku ve 3. trimestru!
Obecně jezte to, co vám přináší potěšení, ale pozorně. Nezapomeňte na užitečnost každé složky.
3. Pijte tekutiny
Tekuté znamená čistou pitnou vodu, lehké bylinkové čaje, čerstvě vymačkané šťávy (hlavní je ale nepřehánět to s nimi, protože při častém používání mohou zvýšit hladinu cukru v krvi), domácí kompoty a ovocné nápoje z čerstvých bobulí, šípkový vývar.
Nápojům, jako je káva a alkohol, je nejlepší se vyhnout před těhotenstvím, a ještě více během! Pokud mluvíme o množství spotřebované tekutiny, pak v prvních 2 trimestrech zůstávají standardní (jako v období před těhotenstvím), ale ve 3. trimestru je lepší je snížit na 1,5-2 litry denně ( aby nedošlo ke zbytečnému otoku).
4. Vytvořte kolem sebe zdravé prostředí
Není žádným tajemstvím, že těhotné ženy mají zvýšenou citlivost, vnímání pachů. Proto se snažte vyměnit domácí chemikálie, udělejte kolem sebe co nejčistší vzduch, vysvětlete kuřáckým příbuzným a přátelům zvláštnosti své situace a požádejte je, aby ve vaší přítomnosti nekouřili, buďte opatrní s vonnými svíčkami a tělovými vůněmi… je vhodné minimalizovat používání notebooku a mobilního telefonu.
Udělejte prostředí kolem sebe zelenější!
5. Dopřejte si dostatek odpočinku a relaxace
Samozřejmě v první řadě mluvíme o zdravém spánku. Každý ví, že je to nejlepší lék. Pro těhotnou je ale celonoční spaní vzácností (zážitky, pálení žáhy, nutkání na záchod, kopající miminko může překážet).
Jak být? Snažte se během dne co nejvíce odpočívat, dopřejte si během dne fyzickou aktivitu, vybudujte si režim a choďte spát nejpozději ve 22:00, nejezte 2 hodiny před spaním, najděte si co nejpohodlnější a nejpohodlnější polohu (např. většina těhotných žen je to poloha vleže na levém boku s polštářem mezi koleny).
K relaxaci poslouchejte klidnou a pozitivní hudbu, sledujte dobré filmy, čtěte dobré knihy. Dělejte vše, co vám přináší radost a potěšení!
Všechny výše popsané metody jsou vnitřní lékárnou každé ženy. Otevři to! Malý človíček, který ve vás roste, je velmi citlivý na vaši vlastní náladu, na vaše myšlenky. Vytvořte mezi sebou harmonii a užijte si jednotu s tímto malým zázrakem! Všechno je jednoduché. Vše je ve vašich rukou, budoucí maminky!