9 způsobů, jak se rozveselit, když nemáte dostatek spánku

Zde je několik tipů, které vám pomohou zmírnit škody způsobené nedostatkem spánku. Nejdůležitější je dopřát si dostatek spánku následující noc, aby nedostatek spánku zůstal spíše výjimkou, než aby se stal běžným jevem.

1. Hned se nasnídejte

Nedostatek spánku narušuje normální pocit hladu. Bez spánku často pociťujeme hlad po celý den, a pokud začneme zneužívat rychlé občerstvení a další nezdravá jídla, bude těžké přestat. Držte se dál od sladkostí a hamburgerů a začněte svůj den zdravou snídaní. „Potraviny bohaté na bílkoviny vám dodají energii na celý den,“ radí odbornice na výživu Megan Faletra.

2. Procházka na slunci

Když se cítíte ospalí, neseďte v tmavé místnosti. „Jasné světlo vám pomůže probudit se a budete se cítit lépe,“ vysvětluje Dr. Katie Goldsteinová z Michigan Sleep Disorders Center. Pokud je slunečné počasí, projděte se venku a rozsviťte doma nebo v kanceláři co nejvíce světel.

3. Buďte aktivní

„Samozřejmě, když jsme neměli dostatek spánku, chceme myslet na nabíjení jako poslední. Ale i pár jednoduchých cviků vám pomůže se rozveselit,“ říká klinická psycholožka Courtney Bancroft, specialistka na léčbu nespavosti a poruch spánku. Nepřehánějte to však: fitness trenéři nedoporučují uchýlit se k tréninku, pokud se vám nepodařilo dostatečně vyspat. Omezte nabíjení.

4. Zhluboka dýchej

„Dechová cvičení pomáhají rozveselit se jako cvičení,“ dodává Courtney Bankrotf. Zde je několik jednoduchých možností:

• Rychle dýchejte s vyplazeným jazykem po dobu 30 sekund. Zhluboka se nadechnout. Cvičení opakujte.
• Uzavřete pravou nosní dírku prstem, nadechujte se levou po dobu 4-8 sekund. Zavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou. Poté opakujte obráceně – nadechněte se pravou nosní dírkou a vydechněte levou. Pokračujte minutu.

5. Ochlaďte se

Neseďte pořád v horku, bude se vám chtít spát ještě víc. Bancroft doporučuje dát si čas od času studenou sprchu, zapnout klimatizaci nebo pustit ruce pod studenou vodu.

6. Snažte se nelehnout si na „malé zdřímnutí“

"Po probdělé noci se snažte během dne nespát vůbec, pak pro vás bude snazší usnout další noc," radí Bancroft. Pokud se nutkání zdřímnout stane neodolatelným, můžete si na chvíli lehnout – ale ne déle než 45 minut.

Je vhodné to udělat nejpozději do dvou až tří hodin odpoledne, aby měl organismus možnost obnovit normální cirkadiánní rytmy (biologické hodiny). V opačném případě hrozí, že se příští noc budete zmítat v posteli a snažit se usnout.

7. Pít více vody

Nedovolte dehydrataci organismu, jinak se budete cítit ještě více unavení. Odbornice na výživu Megan Faletra doporučuje po probdělé noci vypít 2-3 litry vody během dne.

8. Nepoužívejte elektronická zařízení večer

Ospalost si vybírá daň na produktivitě a může být lákavé sedět v práci déle, aby bylo vše hotovo. Pamatujte, že jasné světlo vycházející z obrazovek elektronických zařízení brání našemu tělu připravit se na spánek. „Nepoužívejte pomůcky dvě hodiny před spaním,“ říká Dr. Katie Goldstein.

9. Pijte kávu

Káva má povzbuzující účinek tím, že blokuje působení adenosinu, neurotransmiteru, který se uvolňuje, když mozek cítí nedostatek spánku. Snažte se po XNUMX večer nepít kávu, abyste další noc nerušili spánek a nedostali se do začarovaného kruhu.